الأوردة السليمة رغم الجلوس والوقوف لفترات طويلة – كيف تحمي نفسك من الدوالي وغيرها من الشكاوى

Gesunde-Venen-trotz-langem-Sitzen-und-Stehen-to-reduce-krampfadern-varicose-veinsGesunde-Venen-trotz-langem-Sitzen-und-Stehen-to-reduce-krampfadern-varicose-veinsGesunde-Venen-trotz-langem-Sitzen-und-Stehen-to-reduce-krampfadern-varicose-veins

لا مفر من الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت بالنسبة للعديد من الأشخاص. سواء في المكتب أو في المبيعات أو في المطاعم أو في الرحلات الطويلة: غالباً ما تكون الساقان بلا حراك تقريباً لساعات طويلة. تضع هذه الوضعيات الثابتة ضغطاً كبيراً على الأوردة، ويمكن أن تسبب عدم الراحة مثل الشعور بالثقل أو التورم أو الألم ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالدوالي أو غيرها من الأمراض الوريدية على المدى الطويل.

ولكن لماذا بالضبط تكون أوردتنا حساسة جداً لمثل هذه الضغوط؟ وما الذي يمكننا فعله بفاعلية للحفاظ على صحة أوردتنا؟ في هذا المقال، نشرح بالتفصيل لماذا يمثل الجلوس والوقوف لفترات طويلة تحدياً لأوردتك، وما هي الأعراض التي تشير إلى مشاكل محتملة وما هي التدابير المثبتة علمياً التي تساعد حقاً.

 

لماذا تكون أوردتنا حساسة جداً لفترات طويلة من الجلوس والوقوف؟

تعتمد الأوردة الموجودة في أرجلنا على نقل الدم إلى القلب ضد قوة الجاذبية. ولديهم آليتان رئيسيتان لهذا الغرض:

  1. الصمامات الوريدية: تعمل مثل الصمامات غير المرتجعة وتمنع الدم من التدفق إلى الوراء.
  2. مضخة العضلات: تعمل حركة عضلات الساقين – وخاصةً عضلات الساقين – على دفع الدم بنشاط نحو القلب.

الجلوس:

  • عند الجلوس، غالباً ما تكون الساقان مثنيتين مما يجعل تدفق الدم أكثر صعوبة.
  • بدون حركة، تظل مضخة العضلات غير نشطة ويتراكم الدم في الأطراف السفلية.
  • على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي الضغط الوريدي المتزايد إلى إجهاد جدران الأوردة وإضعاف وظيفة الصمامات الوريدية.

الوقوف:

  • عند الوقوف لفترات طويلة، يرتكز وزن الجسم بالكامل على أوردة الساقين.
  • وبما أن الساقين ثابتة فلا يتم تنشيط المضخة العضلية أيضاً.
  • يتراكم الدم في أسفل الساقين، مما قد يؤدي إلى التورم والشعور بالضيق، ومع مرور الوقت قد يؤدي إلى ظهور الدوالي.

 

الأعراض النموذجية للأوردة المجهدة

تتضمن بعض العلامات الأولى التي تدل على إرهاق الأوردة بسبب الجلوس والوقوف لفترات طويلة ما يلي:

  • الشعور بالثقل: الشعور بالتعب والثقل في الساقين، خاصة في المساء.
  • التورم: يمكن أن تتورم القدمان والكاحلان، وغالباً ما يكون ذلك أكثر وضوحاً في المساء.
  • الوخز والشعور بالتوتر: يحدث ذلك بسبب الاحتقان الوريدي وزيادة سوائل الأنسجة.
  • ألم وتشنجات في ربلة الساق: تحدث في الليل على وجه الخصوص ويمكن أن تضعف جودة الحياة بشكل كبير.
  • التغيرات المرئية: تُعدالأوردة العنكبوتية أو الدوالي من العلامات التحذيرية الواضحة للعيان لإجهاد الوريد المزمن.
  • الأعراض المتقدمة: إذا تم تجاهل الأعراض، يمكن أن يتطور تغير اللون وتصلب الجروح وحتى ضعف التئامها – علامات القصور الوريدي المزمن (CVI).

 

المخاطر طويلة الأمد بسبب مشاكل الوريد غير المعالجة

يمكن أن يؤدي عدم علاج مشاكل الأوردة أو تجاهلها إلى مضاعفات خطيرة:

  • القصور الوريدي المزمن (CVI): القصور الوريدي المزمن هو خلل وظيفي دائم في الأوردة يمكن أن يؤدي إلى تورم مستمر وتغيرات جلدية وتفتح الساقين.

  • الدوالي: لا تمثل هذه الأوردة المتعرجة والمتوسعة مشكلة جمالية فحسب، بل يمكن أن تسبب الألم والشعور بالضيق وتزيد من خطر حدوث المزيد من المضاعفات.

  • الخثار الوريدي العميق(DVT): يمكن أن تؤدي الجلطة الدموية في الأوردة العميقة في الساق إلى إعاقة تدفق الدم – إذا وصلت إلى الرئتين – إلى حدوث انسداد رئوي قد يهدد الحياة.

 

كيف يمكنك حماية أوردتك رغم الجلوس والوقوف لفترات طويلة؟

هناك العديد من التدابير البسيطة والفعالة لتعزيز صحة الأوردة وتقليل خطر الإصابة بالدوالي وغيرها من المشاكل.

دمج المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية

  • الأنشطة الخاملة: قف على الأقل كل 30 دقيقة، أو امشِ بضع خطوات أو مارس تمارين الإطالة البسيطة.
  • أنشطة الوقوف: غيّر وضعية وقوفك بانتظام وقم بأداء حركات صغيرة مثل التأرجح على أصابع قدميك أو القرفصاء.
  • الأنشطة الرياضية: السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي الشمالي أو اليوغا مفيدة بشكل خاص – فهي تنشط مضخة العضلات وتحسن الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.

الشباب-الشباب-الرياضي-يأخذ استراحة ويشرب الماء بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة لتقليل خطر الإصابة بالأوردة

تمارين بسيطة للأوردة

  • هز القدمين: بدلي رفع الكعبين وأصابع القدمين بالتناوب لتعزيز تدفق الدم.
  • الوقوف على أصابع القدمين: اصعدي على أصابع قدميك عدة مرات واخفضي نفسك ببطء إلى الأسفل.
  • دوائر الساقين: في وضعية الجلوس، ارفعي ساقيك ودوّريهما لتنشيط الأوردة.
  • تمرين ضغط ربلة الساق: اضغط بقدميك بقوة على الأرض وشد عضلات ربلة الساق.

ارتداء الجوارب الضاغطة

تمارس الجوارب الضاغطة ضغطاً على الأوردة، مما يدعم وظيفة الصمامات الوريدية ويحسن تدفق الدم. وهي مناسبة بشكل خاص لما يلي:

  • الأشخاص الذين يجلسون ويقفون كثيراً في العمل.
  • السفر، وخاصة الرحلات الجوية الطويلة أو الرحلات بالسيارة.
  • المرضى الذين يعانون من مشاكل مسبقة في الأوردة.

نظام غذائي صحي وسوائل كافية

  • نظام غذائي غني بالألياف: إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة يمنع الإمساك الذي يمكن أن يزيد من الضغط الوريدي.
  • اشرب كمية كافية: يساعد شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل في الحفاظ على رقة الدم وتعزيز الدورة الدموية.
  • تقليل الملح: يمكن أن يساعد تقليل الملح في النظام الغذائي على تقليل احتباس الماء في الساقين.

الاستحمام بالماء البارد ورفع الساقين

  • الاستحمام بالتناوب: يحفز الماء البارد الدورة الدموية ويمكن أن يقلل من التورم.
  • ارفع ساقيك: ارفع ساقيك بانتظام إلى مستوى أعلى من قلبك لتعزيز العودة الوريدية وتخفيف الضغط على الأوردة.

صحي-أوردة-صحة-الأوردة-أوردة-جلوس-ووقوف-أخصائي-أوردة-برلين-سيفي

 

متى يجب استشارة أخصائي الأوعية الدموية؟

التدابير الوقائية ليست كافية دائمًا. إذا كنت تعاني بشكل منتظم من ثقل أو تورم أو ألم في الساقين رغم بذل قصارى جهدك، يوصى بزيارة طبيب الأوردة أو جراح الأوعية الدموية. أيضاً لـ

  • دوالي الأوردة المرئية أو الأوردة العنكبوتية.
  • التورم المفاجئ غير المبرر الذي قد يشير إلى احتمال حدوث جلطة.
  • ألم مستمر أو ضيق في ربلة الساق.

يمكن للأخصائي تشخيص السبب الدقيق والتوصية بعلاجات محددة.

 

الخاتمة

يمكن أن يسبب الضغط على الأوردة الناجم عن الجلوس والوقوف لفترات طويلة انزعاجاً كبيراً ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل. من خلال تدابير بسيطة مثل التمارين الرياضية المنتظمة والجوارب الضاغطة واتباع نظام غذائي صحي وتناول كمية كافية من السوائل، يمكنك حماية صحة الأوردة بشكل فعال. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن المهم استشارة خبير في الوقت المناسب.

VenaZiel – شريكك للأوردة الصحية

هل لديك شكاوى بسبب الجلوس والوقوف لفترات طويلة؟ في مركز VenaZiel للأوردة في برلين، يوجد في مركز VenaZiel للأوردة في برلين أطباء وجراحو أوعية دموية ذوو خبرة تحت تصرفك. نحن نقدم لك أحدث التشخيصات وخطط العلاج المخصصة واستراتيجيات الوقاية الفعالة. احجز موعداً اليوم – صحتك الوريدية هي هدفنا.

 

المراجع:

  • Meissner MH, Gloviczki P, Bergan J, et al. الاضطرابات الوريدية المزمنة الأولية. مجلة جراحة الأوعية الدموية. 2007;46(Supplement):1S-25S.
  • Criqui MH, Denenberg JO, Langer RD, Fronek A. Epidemiology of peripheral peripheral venous disease. التداول. 2003;107:4-7.
  • Scuderi A، Rebeggiani A، Fulvia T، وآخرون. نهج حديث للقصور الوريدي المزمن. طب الأوعية الدموية. 2000;51(1):41-47.
  • Perrin M, Eklof B, van Rij A, Labropoulos N, Vasquez M, Nicolaides A. الأعراض الوريدية: دراسة VEINES. مجلة جراحة الأوعية الدموية: الاضطرابات الوريدية واللمفاوية. 2017;5(1):4-16.
  • بارتش إتش، فولدي إي. العلاج بالضغط في الأمراض الوريدية المزمنة. The Lancet. 2009;373(9672):1610-1611.
  • Rabe E, Guex JJJ, Puskas A, Scuderi A, Fernandez Quesada F. Epidemiology of chronic venous disorders in geographically diverse populations: نتائج دراسة VEINES. المجلة الأوروبية لجراحة الأوعية الدموية والأوعية الدموية. 2012;44(2):200-207.
  • Eberhardt RT، Raffetto JD. القصور الوريدي المزمن. التداول. 2005;111:2398-2409.
  • Kistner RL, Eklof B, Masuda EM. تشخيص المرض الوريدي المزمن في الأطراف السفلية: تصنيف “CEAP”. Mayo Clinic Proceedings. 1996;71(5):338-345.
  • Lurie F، Passman M، Meisner MH، وآخرون. نظام التصنيف الشامل المحدث للاضطرابات الوريدية المزمنة. مجلة جراحة الأوعية الدموية: الاضطرابات الوريدية واللمفاوية. 2020;8(5):505-522.
  • Alun Davies AH, Almeida J, Vasquez M, et al. الفسيولوجيا المرضية للمرض الوريدي المزمن. علم الأوردة. 2008؛ 23(ملحق 1):14-18.