في المدن الكبرى مثل برلين وفرانكفورت أم ماين، يعاني الكثير من العاملين من ثقل الساقين في المساء بسبب الأيام الطويلة في المكتب أو الساعات الطويلة التي يقضونها واقفين في المتاجر. ومع ذلك، يمكن تجنب مشاكل الأوردة مثل الدوالي أو تجلط الدم بشكل فعال من خلال نصائح بسيطة لممارسة التمارين الرياضية والقليل من الوقاية. اكتشف كيف يمكنك الحفاظ على نشاطك على الرغم من عملك في المكتب، وما الذي يساعد على الوقاية من مشاكل الأوردة ومتى يكون فحص الوريد في مركز الأوردة في برلين/فرانكفورت (فينازيل) منطقيًا.
الدوالي الوريدية في المكتب: لماذا يضر عدم ممارسة الرياضة بالساقين
يمكن أن يؤدي كل من الجلوس على المكتب طوال اليوم والوقوف على الفور لفترات طويلة من الوقت إلى وضع الكثير من الضغط على أوردة الساقين. فبدون الحركة، تضخ عضلات ربلة الساق كمية أقل من الدم إلى القلب – حيث يتراكم الدم في الساقين. وغالباً ما تصبح العواقب واضحة بعد يوم عمل واحد فقط:
- الساقان الثقيلتان المتعبتان: تشعر بثقل الساقين كالرصاص بعد قضاء فترات طويلة في المكتب أو الوقوف، وغالباً ما يصاحب ذلك وخز أو شعور بالتوتر.
- التورم والألم: قد يتورم الكاحلان والقدمان، خاصة في المساء. في بعض الأحيان تحدث تشنجات في ربلة الساق أو آلام الشد.
- الأوردة العنكبوتية والدوالي: يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تكوّن الدوالي على المدى الطويل. تُعد الأوردة العنكبوتية المرئية أو الأوردة المتعرجة في الساق من العلامات التحذيرية للحمل الوريدي الزائد المزمن.
- زيادة خطر الإصابة بتجلط الدم: يزيد الجلوس لفترات طويلة جداً (على سبيل المثال عند استخدام الكمبيوتر الشخصي أو عند السفر بالطائرة) من خطر الإصابة بجلطات الدم في أوردة الساق (تجلط الدم)، حيث يتباطأ تدفق الدم.
نصيحة: انتبه لهذه الأعراض في الحياة اليومية. إذا كنت تعاني من ثقل الساقين أو التورم بشكل منتظم، يجب عليك اتخاذ تدابير مضادة في مرحلة مبكرة – يمكن أن يكون لتمارين الحركة الصغيرة تأثير كبير. في القسم التالي، يمكنك قراءة النصائح المتعلقة بصحة الوريد التي يمكنك تنفيذها بسهولة في برلين وفرانكفورت وأماكن أخرى.
منع ثقل الساقين – منع مشاكل الأوردة في الحياة العملية اليومية
يمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة في الحياة المكتبية اليومية في الوقاية من مشاكل الأوردة. الشعار هو: الحركة هي كل شيء ونهاية كل شيء، بغض النظر عما إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا أو واقفًا. وهذا يمنع بشكل فعال ثقل الساقين ومشاكل الأوردة الأخرى:
الحركة في المكتب: نصائح للعاملين في المكتب
يجب على أي شخص يعمل في مكتب في مبنى مكتبي شاهق في برلين-ميتي أو في الحي المالي في فرانكفورت أن يبذل جهدًا واعًٍا لإيجاد التوازن. يمكن أيضًا دمج ممارسة الرياضة في المكتب دون بذل الكثير من الجهد:
- كن نشيطاً كل ساعة: قف لفترة وجيزة مرة واحدة على الأقل كل ساعة، ويفضل أن يكون ذلك كل 30-45 دقيقة. مارس تمارين الإطالة أو قم ببعض الخطوات حول المكتب. تعمل فترات الاستراحة النشطة المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية ومنع تجلط الدم.
- جمباز القدمين على المكتب وفي ما بين ذلك قومي بتدوير قدميك أو هزّي قدميك بالتناوب على أطراف أصابع قدميك وكعبيك. يعمل تمرين الوريد هذا على تنشيط مضخة ربلة الساق دون الحاجة لمغادرة مكتبك.
- استخدم طرق العمل والاستراحات: اذهب في نزهة في الهواء الطلق أثناء استراحة الغداء – على سبيل المثال عبر تيرجارتن في برلين أو على طول نهر الماين في فرانكفورت. امشِ إلى المكتب (قم بزيارة الزملاء بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني). كل حركة مهمة!
- جلوس ديناميكي: غيّر وضعية جلوسك في كثير من الأحيان. استخدم مكتبًا قابلًا لضبط الارتفاع إن أمكن، واستخدم مكتبًا قابلًا لضبط الارتفاع للعمل واقفًا من وقت لآخر. يمكن أيضاً إجراء مكالمة هاتفية قصيرة وأنت واقف لتخفيف الضغط على ساقيك.
أنشطة الوقوف: نصائح لصحة الساقين في العمل
ليس فقط العاملين في المكاتب، ولكن أيضًا موظفي المبيعات والأطباء وموظفي المعارض التجارية في برلين وفرانكفورت على دراية بمشكلة الساقين المتعبتين. يجب على أي شخص يقف طوال اليوم أن يأخذ استراحات صغيرة منتظمة:
- تغييرات الوضعية والتمارين المصغرة: استمر في نقل وزنك من ساق إلى أخرى عند الوقوف. وإذا كان ذلك ممكناً، قُم ببضع خطوات على الفور. ويساعدك أيضاً تمرين رفع ربلة الساق: قف على أطراف أصابع قدميك عدة مرات واخفض نفسك ببطء إلى الأسفل.
- تثبيت الإغاثة: خذ فترات راحة لرفع قدميك لأعلى لفترة وجيزة أو الجلوس. تساعد بضع دقائق فقط مع رفع قدميك لأعلى (فوق مستوى القلب) على تدفق الدم مرة أخرى. نصيحة: أثناء استراحتك في فرانكفورت، لمَ لا تضع ساقيك على كرسي في غرفة الاستراحة – إنه أمر مريح للغاية.
- بيئة عمل مريحة: ارتدِ أحذية وملابس مريحة وغير مقيدة. يمكن أن تدعم سجادة الوقوف المريحة في مكان العمل (على سبيل المثال عند الخروج أو الاستقبال) مضخة العضلات وتخفيف الضغط على أوردة الساقين.
نصائح أخرى لساقين صحية وصحية
سواء كنت جالسًا أو واقفًا – بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، هناك تدابير أخرى للوقاية من مشاكل الأوردة:
- الجوارب الضاغطة: تعمل الجوارب الطبية الضاغطة على الضغط على أوردة الساق وتحسين الدورة الدموية. وهي مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من دوالي الساقين أو إذا كنت تجلس/ تقف لفترات طويلة جدًا (مثل الرحلات الجوية الطويلة والحمل). إذا لزم الأمر، اطلب المشورة في برلين أو فرانكفورت بشأن الجوارب المناسبة.
- أسلوب حياة صحي: احرص على ممارسة التمارين الرياضية الكافية خارج أوقات العمل – رياضات التحمل مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة في وقت فراغك تقوي عضلات الساقين. حافظ على وزن طبيعي، حيث أن زيادة الوزن تضغط على الأوردة.
- التغذية والترطيب: اشرب كمية كافية من الماء (على الأقل 2 لتر/يوميًا على الأقل) وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب الإمساك بالألياف (مهم لأن الإجهاد يزيد من الضغط الوريدي). تقليل الأطعمة المالحة جداً لمنع احتباس الماء.
- القوالب الباردة وشركاه عالج ساقيك بالتبريد في نهاية اليوم. يعمل الاستحمام بالتناوب أو الاستحمام البارد على الساقين على تحفيز الأوعية الدموية ويمكن أن يقلل من التورم. كما أن رفع ساقيك في المنزل في المساء يوفر أيضاً الراحة ويساعد على تدفق الدم مرة أخرى.
حتى التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تساعد في الوقاية من مشاكل الأوردة – ابدأ بممارسة الرياضة اليوم! إذا كنت تعاني بالفعل من الأعراض، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة.
مركز فينازيل للأوردة – لصحة الساقين في برلين وفرانكفورت
هل تعاني غالباً من ثقل في الساقين بعد العمل؟ هل ترغب في إجراء فحص وريدي متخصص؟ في مركز فينازيل للأوردة في برلين وفرانكفورت أم ماين، يقف أخصائيو الأوردة ذوي الخبرة إلى جانبك. نحن نقدم لك أحدث التشخيصات وخطط علاجية مخصصة وخبرة سنوات عديدة في مجال صحة الأوردة – حتى تتمكن من العودة إلى العمل دون عناء.
خدماتنا لصحتك الوريدية: الاستشارات والفحوصات بالموجات فوق الصوتية وعلاجات الدوالي طفيفة التوغل (مثل العلاجات الوريدية الداخلية) ونصائح الوقاية الشخصية للحياة العملية اليومية. (بالمناسبة: ترحب فينازيل بالمرضى من القطاع الخاص، ومرضى التأمين الصحي القانوني، والمرضى الذين يدفعون بأنفسهم والمرضى الدوليين على حد سواء).
→ تحديد موعد: اعتنِ بصحة ساقيك في الوقت المناسب! احجز موعدًا الآن لفحص الوريد أو استشارة في مركز فينازيل للأوردة في برلين أو فرانكفورت – ستشكرك ساقاك على ذلك.
الأسئلة الشائعة: الأسئلة المتداولة حول مشاكل الأوردة في العيادة
لماذا أشعر في كثير من الأحيان بثقل في ساقي بعد يوم من العمل في المكتب؟
إذا كنت تجلس (أو تقف) لساعات طويلة، فإن ما يسمى بمضخة عضلة الساق بالكاد تعمل على الإطلاق. ينتقل الدم الوريدي ببطء أكثر نحو القلب ويمكن أن يتراكم في أوردة الساقين. وهذا يزيد من الضغط في الأوعية الدموية – فتنتفخ الساقان وتشعر بالثقل. هذا الشعور بالثقل هو إشارة تحذير من جسمك. ويمكنك مواجهة ذلك بفعالية بممارسة المزيد من التمارين الرياضية وأخذ فترات راحة قصيرة بين التمارين.
ما الذي يمكنني القيام به مباشرة في المكتب لمكافحة ثقل الساقين المتعبة؟
هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بشكل خفي على مكتبك: قم بتدوير قدميك تحت الطاولة، أو هز كعبيك وأصابع قدميك (هزاز القدمين) أو شد عضلات الساقين مرارًا وتكرارًا. قف بشكل منتظم – على سبيل المثال، امشِ إلى النافذة أو أحضر لنفسك كوبًا من الماء. مجرد دقيقة إلى دقيقتين من التمرين في الساعة يحسن الدورة الدموية. نصيحة: إذا كان ذلك ممكناً، ارفعي ساقيك بين الساقين، على سبيل المثال عن طريق وضع كرسي فارغ تحت مكتبك.
هل الوقوف لفترات طويلة في العمل أفضل للأوردة من الجلوس لفترات طويلة؟
ليس بالضرورة. فالجلوس لفترات طويلة والوقوف لساعات طويلة يضعان ضغطاً على الأوردة. عند الوقوف، يضغط وزن الجسم باستمرار على أوردة الساقين، وبدون نشاط، لا تضخ العضلات الدم إلى أعلى. وتكون النتيجة – احتقان الدم والتورم وثقل الساقين – مشابهة للجلوس. الطريقة الوسطى مثالية: التناوب المتكرر بين الجلوس والوقوف والمشي. من المهم أن تتحرك الساقان بانتظام.
هل تساعد الجوارب الضاغطة في الوقاية من مشاكل الأوردة في المكتب؟
نعم، يمكن أن تكون الجوارب الضاغطة مفيدة للغاية. خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من دوالي الأوردة أو الأوردة العنكبوتية أو لديك جلسة طويلة في المكتب أو رحلة طيران، فإن الجوارب تدعم وظيفة الوريد. فهي تمارس ضغطاً خفيفاً بحيث تنغلق الصمامات الوريدية بشكل أفضل ولا يتجمع الدم. هام: اطلب المشورة من متجر المستلزمات الطبية للعثور على الحجم المناسب وفئة الضغط المناسبة. مع الجوارب الضاغطة الرقيقة الحديثة، يمكنك التحرك بحرية في المكتب – فهي بالكاد تكون مرئية ولها تأثير كبير.
متى يجب عليَّ زيارة الطبيب إذا كنت أعاني من مشاكل في الأوردة؟
إذا كنت تعاني بانتظام من تورم أو ألم أو ثقل في الساقين رغم نصائح التمارين الرياضية، فقد حان الوقت لزيارة أخصائي. يجب ألا تتجاهل العلامات التحذيرية مثل الدوالي الواضحة أو تغير لون الجلد الداكن في أسفل الساقين أو تورم الساقين فجأة في جانب واحد (الاشتباه في حدوث تجلط الدم). يمكن لأخصائي الأوردة (أخصائي الأوردة) فحص الدورة الدموية وعلاجها في مرحلة مبكرة إذا لزم الأمر. نصيحتنا: اغتنم فرصة الفحص الوقائي للأوردة – في مركز فنازيل للأوردة في برلين وفرانكفورت نقدم لك فحصاً واستشارة مختصة قبل أن تتحول المشاكل البسيطة إلى مشاكل كبيرة.
