إن قضاء أيام طويلة في المكتب أو الوقوف لساعات في المتجر – في المدن الكبرى مثل برلين وفرانكفورت أم ماين، يعاني العديد من المهنيين من ثقل الساقين في المساء. ولكن مع النصائح البسيطة للحركة وبعض الاحتياطات، يمكن تجنب مشاكل الأوردة مثل الدوالي أو الجلطات بشكل فعال. تعرف على كيفية الحفاظ على نشاطك على الرغم من وظيفة مكتبية، وما الذي يساعد في الوقاية من أمراض الأوردة ومتى يكون فحص الأوردة في مركز الأوردة في برلين/فرانكفورت (فينازيل) منطقيًا.
الدوالي الوريدية في المكتب: لماذا يضر عدم ممارسة الرياضة بالساقين
يمكن أن يؤدي الجلوس المستمر على المكتب والوقوف لفترة طويلة في مكان واحد إلى إجهاد أوردة ساقيك بشدة. بدون حركة، تضخ عضلات ربلة الساق كمية أقل من الدم إلى القلب – يتراكم الدم في الساقين. غالبًا ما تظهر العواقب بعد يوم عمل واحد:
- الساقان الثقيلتان المتعبتان: تشعر بثقل الساقين كالرصاص بعد قضاء فترات طويلة في المكتب أو الوقوف، وغالباً ما يصاحب ذلك وخز أو شعور بالتوتر.
- تورم وألم: يمكن أن تتورم الكاحلين والقدمين، خاصة في المساء. في بعض الأحيان تحدث تشنجات في ربلة الساق أو ألم شد.
- الأوردة العنكبوتية والدوالي: نقص الحركة يعزز تكوين الدوالي على المدى الطويل. تعتبر الأوردة العنكبوتية المرئية أو الأوردة المتعرجة على الساق علامات تحذير من فرط تحميل الأوردة المزمن.
- زيادة خطر الإصابة بتجلط الدم: يزيد الجلوس لفترات طويلة جداً (على سبيل المثال عند استخدام الكمبيوتر الشخصي أو عند السفر بالطائرة) من خطر الإصابة بجلطات الدم في أوردة الساق (تجلط الدم)، حيث يتباطأ تدفق الدم.
نصيحة: انتبه لهذه الأعراض في الحياة اليومية. إذا ظهرت بانتظام أرجل ثقيلة أو تورم، فيجب اتخاذ تدابير مضادة في وقت مبكر – يمكن أن يكون للتمارين الحركية الصغيرة تأثير كبير. في القسم التالي، يمكنك قراءة نصائح صحة الأوردة التي يمكنك تنفيذها بسهولة في برلين وفرانكفورت وأماكن أخرى.
منع ثقل الساقين – منع مشاكل الأوردة في الحياة العملية اليومية
حتى بعض العادات البسيطة في الحياة المكتبية اليومية تساعد على منع مشاكل الأوردة. الشعار هو: الحركة هي الأهم، سواء كنت تجلس أو تقف في الغالب. هذه هي الطريقة التي تمنع بها بشكل فعال الأرجل الثقيلة وأمراض الأوردة الأخرى:
الحركة في المكتب: نصائح للعاملين في المكتب
يجب على أي شخص يعمل في برج المكاتب في برلين-ميت أو في الحي المالي في فرانكفورت على المكتب أن يحرص على تحقيق التوازن. يمكن دمج الحركة في المكتب دون بذل الكثير من الجهد:
- كن نشيطاً كل ساعة: قف لفترة وجيزة مرة واحدة على الأقل في الساعة، أو بشكل أفضل كل 30-45 دقيقة. قم بتمديد جسمك أو قم ببعض الخطوات عبر المكتب. تعمل فترات الراحة النشطة المنتظمة على تحفيز الدورة الدموية ومنع الجلطات.
- جمباز القدمين على المكتب قم بتدوير قدميك بين الحين والآخر أو قم بتحريك قدميك بالتناوب على أصابع القدم والكعب. تعمل تمارين الأوردة هذه على تنشيط مضخة ربلة الساق دون الحاجة إلى مغادرة مكان العمل.
- استخدم طرق العمل والاستراحات: اذهب في نزهة على الأقدام خلال استراحة الغداء – على سبيل المثال عبر حديقة تيرجارتن في برلين أو على طول نهر الماين في فرانكفورت. قم بتنفيذ الطرق في المكتب سيرًا على الأقدام (زيارة الزملاء بدلاً من إرسال بريد إلكتروني). كل حركة مهمة!
- جلوس ديناميكي: قم بتغيير وضعية الجلوس بشكل متكرر. إذا أمكن، استخدم مكتبًا قابلاً لتعديل الارتفاع للعمل أثناء الوقوف بين الحين والآخر. حتى مكالمة هاتفية قصيرة أثناء الوقوف يمكن أن تخفف الضغط على الساقين.
أنشطة الوقوف: نصائح لصحة الساقين في العمل
ليس فقط موظفو المكاتب، ولكن أيضًا البائعون والأطباء أو موظفو المعرض في برلين وفرانكفورت يعرفون مشكلة الأرجل المتعبة. يجب على أولئك الذين يقفون طوال اليوم أيضًا أخذ فترات راحة صغيرة منتظمة:
- تغييرات الوضعية والتمارين المصغرة: عند الوقوف، قم دائمًا بتحويل الوزن من ساق إلى أخرى. إذا أمكن، قم ببعض الخطوات في مكانك. يساعد رفع ربلة الساق أيضًا: ارفع نفسك عدة مرات على أطراف أصابع القدم وخفض ببطء بين الحين والآخر.
- تثبيت الإغاثة: استخدم فترات الراحة لرفع ساقيك لفترة وجيزة أو الجلوس. حتى بضع دقائق من رفع القدمين (فوق مستوى القلب) يعزز تدفق الدم. نصيحة: في الاستراحة في فرانكفورت، لا تتردد في رفع ساقيك على كرسي في غرفة الاستراحة – وهذا يريح بشكل كبير.
- بيئة عمل مريحة: ارتدِ أحذية وملابس مريحة وغير ضيقة. يمكن أن تدعم حصيرة الوقوف المريحة في مكان العمل (مثل عند الخروج أو الاستقبال) مضخة العضلات وتخفف الضغط عن أوردة الساق.
نصائح أخرى لساقين صحية وصحية
سواء كنت جالسًا أو واقفًا – بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، هناك تدابير أخرى للوقاية من مشاكل الأوردة:
- الجوارب الضاغطة: تمارس جوارب الضغط الطبية ضغطًا على أوردة الساق وتحسن الدورة الدموية. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كانت الدوالي موجودة بالفعل أو إذا كنت تجلس/تقف لفترة طويلة جدًا (مثل رحلة طويلة، الحمل). احصل على المشورة في برلين أو فرانكفورت بشأن الجوارب المناسبة.
- أسلوب حياة صحي: تأكد من الحصول على ما يكفي من الحركة خارج ساعات العمل أيضًا – فالرياضات التي تعتمد على التحمل مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة في أوقات الفراغ تقوي عضلات الساق. حافظ على وزن طبيعي، لأن زيادة الوزن تضع ضغطًا على الأوردة.
- التغذية والترطيب: اشرب كمية كافية من الماء (2 لتر/يوم على الأقل) وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب الألياف الإمساك (مهم، لأن الضغط الشديد يزيد من ضغط الوريد). قلل من الأطعمة المالحة جدًا لمنع احتباس الماء.
- القوالب الباردة وشركاه دلل ساقيك بتهدئة في نهاية اليوم. الاستحمام المتناوب أو الصب البارد على ربلة الساق يحفز الأوعية الدموية ويمكن أن يقلل التورم. كما أن رفع الساقين في المنزل في المساء يوفر الراحة ويدعم عودة الدم.
حتى التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية تساعد على منع أمراض الأوردة – ابدأ اليوم بالتمارين الأولى! إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.
مركز فينازيل للأوردة – لصحة الساقين في برلين وفرانكفورت
هل غالبًا ما تشعر بثقل في ساقيك بعد العمل؟ هل ترغب في إجراء فحص متخصص للأوردة؟ في مركز الأوردة فينازيل، يتوفر متخصصو الأوردة ذوو الخبرة في برلين وفرانكفورت أم ماين لمساعدتك. نحن نقدم أحدث التشخيصات وخطط العلاج الفردية والكفاءة طويلة الأجل في صحة الأوردة – حتى تتمكن من البدء من جديد دون قلق.
خدماتنا لصحة الأوردة: الاستشارة، وفحوصات الموجات فوق الصوتية، وعلاجات الدوالي طفيفة التوغل (مثل العلاجات داخل الأوردة) ونصائح الوقاية الشخصية ليوم العمل. (بالمناسبة: في فينازيل، يتم الترحيب بالمرضى الخاصين والمرضى المؤمن عليهم قانونًا والدافعين الذاتيين والمرضى الدوليين على حد سواء).
→ تحديد موعد: اعتني بصحة ساقيك في الوقت المناسب! حدد موعدًا الآن لفحص الأوردة أو استشارة في مركز الأوردة فينازيل في برلين أو فرانكفورت – ستشكرك ساقيك على ذلك.
الأسئلة الشائعة: الأسئلة المتداولة حول مشاكل الأوردة في العيادة
لماذا أشعر في كثير من الأحيان بثقل في ساقي بعد يوم من العمل في المكتب؟
إذا كنت تجلس (أو تقف) لساعات، فإن ما يسمى بمضخة عضلات ربلة الساق بالكاد تعمل. يتم نقل الدم الوريدي بشكل أبطأ نحو القلب ويمكن أن يتراكم في أوردة الساق. هذا يزيد الضغط في الأوعية – تتورم الساقين وتشعر بثقل. هذا الشعور بالثقل هو إشارة تحذير من جسمك. يمكن مواجهة ذلك بشكل فعال مع المزيد من الحركة وفترات راحة قصيرة بين الحين والآخر.
ما الذي يمكنني القيام به مباشرة في المكتب لمكافحة ثقل الساقين المتعبة؟
هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بشكل خفي على مكتبك: قم بتدوير قدميك تحت الطاولة، أو هز كعبيك وأصابع قدميك (هزاز القدمين) أو شد عضلات الساقين مرارًا وتكرارًا. قف بشكل منتظم – على سبيل المثال، امشِ إلى النافذة أو أحضر لنفسك كوبًا من الماء. مجرد دقيقة إلى دقيقتين من التمرين في الساعة يحسن الدورة الدموية. نصيحة: إذا كان ذلك ممكناً، ارفعي ساقيك بين الساقين، على سبيل المثال عن طريق وضع كرسي فارغ تحت مكتبك.
هل الوقوف لفترات طويلة في العمل أفضل للأوردة من الجلوس لفترات طويلة؟
ليس بالضرورة. يؤدي الجلوس الدائم والوقوف لساعات طويلة إلى إجهاد الأوردة. عند الوقوف، يضغط وزن الجسم باستمرار على أوردة الساق، وبدون نشاط، لا تضخ العضلات الدم إلى الأعلى هنا أيضًا. النتيجة – ركود الدم والتورم والأرجل الثقيلة – تشبه الجلوس. الحل الأمثل هو حل وسط: تغيير متكرر بين الجلوس والوقوف والمشي. من المهم أن تتحرك الساقين بانتظام.
هل تساعد الجوارب الضاغطة في الوقاية من مشاكل الأوردة في المكتب؟
نعم، يمكن أن تكون جوارب الضغط مفيدة جدًا. خاصة إذا كان لديك بالفعل دوالي أو أوردة عنكبوتية أولية، أو لديك جلسة مكتبية طويلة أو رحلة أمامك، فإن الجوارب تدعم وظيفة الوريد. إنها تمارس ضغطًا خفيفًا، بحيث تغلق صمامات الأوردة بشكل أفضل ولا يتراكم الدم. هام: احصل على المشورة في متجر المستلزمات الطبية للعثور على الحجم المناسب وفئة الضغط. مع جوارب الضغط الحديثة والرقيقة، يمكنك التحرك بحرية في المكتب – بالكاد تراها والتأثير كبير.
متى يجب عليَّ زيارة الطبيب إذا كنت أعاني من مشاكل في الأوردة؟
إذا كنت تعاني بانتظام من أرجل متورمة أو مؤلمة أو ثقيلة على الرغم من نصائح الحركة، فقد حان الوقت لزيارة أخصائي. يجب ألا تتجاهل علامات التحذير مثل الدوالي المرئية أو تغير لون الجلد الداكن في أسفل الساقين أو الأرجل المتورمة فجأة من جانب واحد (الاشتباه في تجلط الدم). يمكن لأخصائي الأوردة (أخصائي الأوردة) فحص الدورة الدموية لديك وعلاجها في وقت مبكر إذا لزم الأمر. نصيحتنا: استفد من إمكانية إجراء فحص وقائي للأوردة – في مركز الأوردة فينازيل في برلين وفرانكفورت، نقدم لك فحصًا واستشارة مختصة قبل أن تتحول المشاكل الصغيرة إلى مشاكل أكبر.
