{"id":39882,"date":"2025-07-11T09:10:50","date_gmt":"2025-07-11T09:10:50","guid":{"rendered":"https:\/\/venaziel.de\/osteoporose-muskelabbau\/"},"modified":"2026-04-04T03:31:25","modified_gmt":"2026-04-04T03:31:25","slug":"osteoporose-muskelabbau","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/orthomolekulare-medizin\/osteoporose-muskelabbau\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9vention orthomol\u00e9culaire de l\u2019ost\u00e9oporose et de la fonte musculaire"},"content":{"rendered":"

Les groupes \u00e0 risque pour l’ost\u00e9oporose et la fonte musculaire sont notamment les adultes \u00e2g\u00e9s, les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es (en raison de la chute des \u0153strog\u00e8nes), les personnes s\u00e9dentaires, les malades chroniques ainsi que les personnes souffrant de malnutrition. Cependant, les hommes et m\u00eame les personnes plus jeunes peuvent \u00e9galement \u00eatre concern\u00e9s. <\/span><\/p>\n

Une pr\u00e9vention pr\u00e9coce est essentielle pour \u00e9viter les fractures osseuses, la perte de mobilit\u00e9 et la n\u00e9cessit\u00e9 de soins.<\/span><\/p>\n

C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient la m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire :<\/b> elle utilise des vitamines, des min\u00e9raux et d\u2019autres micronutriments \u00e0 des doses optimales pour maintenir la sant\u00e9 et pr\u00e9venir les maladies.<\/span> <\/p>\n

L’approche orthomol\u00e9culaire consiste \u00e0 administrer de mani\u00e8re cibl\u00e9e des substances vitales endog\u00e8nes afin de corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres biochimiques. Une optimisation de l’apport en certains nutriments peut apporter une contribution majeure, particuli\u00e8rement dans la pr\u00e9vention de l’ost\u00e9oporose et la lutte contre la fonte musculaire. \u00c0 Berlin, il existe des centres sp\u00e9cialis\u00e9s tels que VenaZiel Berlin qui proposent des programmes de pr\u00e9vention orthomol\u00e9culaire, comprenant des bilans complets, des analyses de laboratoire (profils de substances vitales) et des th\u00e9rapies par micronutriments personnalis\u00e9es. <\/span><\/p>\n

Cet article explique de mani\u00e8re scientifique comment l\u2019ost\u00e9oporose et la fonte musculaire se d\u00e9veloppent et comment vous pouvez les pr\u00e9venir gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire. Des recommandations concr\u00e8tes sur l\u2019alimentation, les compl\u00e9ments alimentaires et le mode de vie \u2013 de la vitamine D \u00e0 la K2, en passant par le magn\u00e9sium, le calcium, les om\u00e9ga-3 et les prot\u00e9ines\/acides amin\u00e9s \u2013 montrent comment vous pouvez mettre en \u0153uvre la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose (\u00e9galement \u00e0 Berlin) et stopper la fonte musculaire. <\/span><\/p>\n

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Ost\u00e9oporose : causes et facteurs de risque<\/b><\/h2>\n

L\u2019ost\u00e9oporose est une maladie syst\u00e9mique du squelette caract\u00e9ris\u00e9e par une diminution de la densit\u00e9 osseuse et une d\u00e9t\u00e9rioration de la microstructure des os. <\/span><\/p>\n

Les os deviennent poreux et fragiles \u2013 m\u00eame de faibles charges peuvent entra\u00eener des fractures. L\u2019ost\u00e9oporose est due \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre la formation et la d\u00e9gradation osseuses, au profit de la d\u00e9gradation. Mais pourquoi cet \u00e9quilibre est-il rompu ? Les causes sont multiples : <\/span><\/p>\n

    \n
  • \u00c2ge et changements hormonaux :<\/strong> Avec l\u2019\u00e2ge, la formation osseuse ralentit. Chez les femmes, le taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes chute fortement pendant la m\u00e9nopause \u2013 l\u2019\u0153strog\u00e8ne prot\u00e8ge normalement les os, son manque acc\u00e9l\u00e8re la d\u00e9gradation osseuse. Chez les hommes \u00e9galement, une baisse de la testost\u00e9rone avec l\u2019\u00e2ge peut contribuer \u00e0 la diminution de la densit\u00e9 osseuse. <\/span><\/span> <\/li>\n
  • Manque d\u2019exercice physique :<\/strong> L\u2019activit\u00e9 physique, en particulier la musculation et les exercices de mise en charge, renforce les os et les muscles. Inversement, le manque d\u2019exercice entra\u00eene une faiblesse musculaire et une diminution de la stimulation m\u00e9canique des os, ce qui r\u00e9duit leur solidit\u00e9. Le manque d\u2019exercice est un facteur de risque central \u2013 une force musculaire d\u00e9clinante affaiblit directement la substance osseuse. C\u2019est un probl\u00e8me majeur dans notre soci\u00e9t\u00e9 moderne o\u00f9 l\u2019on est beaucoup assis. <\/span><\/span> <\/li>\n
  • Manque de calcium et de vitamine D :<\/strong> Un apport suffisant en calcium est indispensable pour des os stables. Le calcium est le principal \u00e9l\u00e9ment min\u00e9ral constitutif de l\u2019os. La vitamine D est tout aussi importante, car elle favorise l\u2019absorption du calcium par l\u2019intestin et son incorporation dans le squelette. Un manque chronique de calcium et de vitamine D est l\u2019une des causes les plus fr\u00e9quentes de l\u2019ost\u00e9oporose.
    \nUne carence en vitamine D est fr\u00e9quente chez les personnes \u00e2g\u00e9es, car la production propre dans la peau diminue \u2013 les personnes \u00e2g\u00e9es ont un risque plus \u00e9lev\u00e9 de carence en vitamine D<\/span> . En cas d\u2019apport insuffisant en vitamine D, la densit\u00e9 osseuse diminue et le risque de fracture augmente. Une carence en magn\u00e9sium a \u00e9galement un effet indirect : le magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019activation de la vitamine D ; un manque de magn\u00e9sium r\u00e9duit la formation de l\u2019hormone active de la vitamine D et affaiblit ainsi la min\u00e9ralisation osseuse. <\/span><\/span> <\/li>\n
  • Erreurs nutritionnelles :<\/strong> Outre le calcium et la vitamine D, d\u2019autres d\u00e9ficits nutritionnels peuvent \u00e9galement nuire aux os. Par exemple, un manque de prot\u00e9ines entra\u00eene une faible base osseuse (matrice de collag\u00e8ne), et un manque de vitamine K perturbe la min\u00e9ralisation osseuse (nous y reviendrons plus tard). Une alimentation acidifiante (consommation \u00e9lev\u00e9e d\u2019additifs phosphat\u00e9s dans les boissons gazeuses, alimentation tr\u00e8s riche en viande avec peu de l\u00e9gumes, beaucoup de sel de cuisine) favorise \u00e9galement la d\u00e9gradation osseuse. Ainsi, les boissons gazeuses contenant du phosphate et une consommation \u00e9lev\u00e9e de sel augmentent l\u2019excr\u00e9tion de calcium et affaiblissent les os \u00e0 long terme. De m\u00eame, l\u2019insuffisance pond\u00e9rale (IMC < 20) ou la malnutrition chronique peuvent nuire \u00e0 la sant\u00e9 des os, car l\u2019organisme manque d\u2019\u00e9l\u00e9ments constitutifs. <\/span><\/span> <\/li>\n
  • Maladies chroniques :<\/strong> Les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumato\u00efde ou les maladies inflammatoires chroniques de l\u2019intestin, les troubles endocriniens (par exemple, l\u2019hyperthyro\u00efdie), le diab\u00e8te, l\u2019insuffisance r\u00e9nale chronique et d\u2019autres maladies chroniques peuvent endommager les os. Souvent, des messagers inflammatoires ou des th\u00e9rapies m\u00e9dicamenteuses jouent un r\u00f4le, qui influencent n\u00e9gativement le m\u00e9tabolisme osseux. <\/span><\/span> <\/li>\n
  • M\u00e9dicaments :<\/strong> Un traitement de longue dur\u00e9e \u00e0 la cortisone (glucocortico\u00efdes) est un d\u00e9clencheur connu de l\u2019ost\u00e9oporose \u2013 la cortisone inhibe la formation de nouveaux os et favorise la d\u00e9gradation. Les inhibiteurs de la pompe \u00e0 protons (m\u00e9dicaments de protection de l\u2019estomac) et les inhibiteurs de l\u2019aromatase (dans le traitement du cancer du sein) augmentent \u00e9galement le risque d\u2019ost\u00e9oporose en cas de prise prolong\u00e9e. De plus, certains anti\u00e9pileptiques, anticoagulants et m\u00e9dicaments immunosuppresseurs peuvent avoir un effet d\u00e9favorable sur le m\u00e9tabolisme osseux. <\/span><\/span> <\/li>\n
  • Pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique :<\/strong> Les g\u00e8nes individuels d\u00e9terminent dans une certaine mesure le niveau maximal de densit\u00e9 osseuse et la vitesse \u00e0 laquelle la masse osseuse est perdue avec l\u2019\u00e2ge. Une anamn\u00e8se familiale d\u2019ost\u00e9oporose (parents avec fracture de la hanche, etc.) augmente le risque personnel. Cependant, le mode de vie et la pr\u00e9vention orthomol\u00e9culaire peuvent souvent compenser partiellement les g\u00e8nes d\u00e9favorables. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    L\u2019ost\u00e9oporose r\u00e9sulte g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019une interaction entre des facteurs non influen\u00e7ables (\u00e2ge, sexe, g\u00e8nes) et des facteurs li\u00e9s au mode de vie (exercice physique, alimentation, exposition aux UV pour la vitamine D, consommation de substances, maladies). Pour la pr\u00e9vention, cela signifie qu\u2019il faut notamment optimiser l\u2019exercice physique et l\u2019apport en micronutriments \u2013 la m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire offre ici des points de d\u00e9part efficaces avant que des fractures ne surviennent. <\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Fonte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge (sarcop\u00e9nie) : causes<\/b><\/h2>\n

    Avec l\u2019\u00e2ge, il n\u2019y a pas seulement une perte osseuse, mais aussi une perte progressive de masse et de force musculaires \u2013 ce que l\u2019on appelle la sarcop\u00e9nie. Cette fonte musculaire entra\u00eene une faiblesse physique, une incertitude lors de la marche, des chutes plus fr\u00e9quentes et donc indirectement plus de fractures osseuses. Mais pourquoi les muscles r\u00e9tr\u00e9cissent-ils avec l\u2019\u00e2ge ? Les causes les plus importantes sont les suivantes : <\/span><\/p>\n

      \n
    • Processus de vieillissement naturel :<\/strong> \u00c0 partir d\u2019environ 30 ans, le corps d\u00e9compose lentement le tissu musculaire, surtout s\u2019il n\u2019est pas sollicit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement. Environ 0,3 \u00e0 1,3 % de la masse musculaire est perdue chaque ann\u00e9e, en partie remplac\u00e9e par du tissu adipeux. \u00c0 partir de 50 ans, ce processus s\u2019acc\u00e9l\u00e8re souvent. Cette r\u00e9sistance anabolique du muscle vieillissant signifie que m\u00eame avec une alimentation et une activit\u00e9 identiques, la construction musculaire est moins efficace que dans les jeunes ann\u00e9es. Sans contre-mesures, jusqu\u2019\u00e0 la moiti\u00e9 de la musculature peut \u00eatre perdue jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 <\/span>.<\/span><\/span> <\/li>\n
    • Manque d\u2019exercice et inactivit\u00e9 :<\/strong> \u00ab Use it or lose it \u00bb s\u2019applique particuli\u00e8rement aux muscles. Le manque d\u2019exercice est l\u2019une des principales causes de la fonte musculaire chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Les personnes qui sont peu actives physiquement ou qui sont immobilis\u00e9es pendant une longue p\u00e9riode (par exemple, en raison d\u2019une maladie ou d\u2019un mode de vie de bureau) signalent \u00e0 leur corps que la masse musculaire exc\u00e9dentaire n\u2019est pas n\u00e9cessaire \u2013 elle se r\u00e9sorbe. Inversement, il est connu que la musculation r\u00e9guli\u00e8re peut permettre la construction musculaire jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 <\/span>.<\/span><\/span> <\/li>\n
    • Apport insuffisant en prot\u00e9ines (malnutrition) :<\/strong> Les personnes \u00e2g\u00e9es mangent souvent moins \u2013 l\u2019app\u00e9tit et les besoins caloriques diminuent. Souvent, les seniors ne consomment pas suffisamment de prot\u00e9ines. Pourtant, les prot\u00e9ines sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs des muscles. Un manque de prot\u00e9ines entra\u00eene la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires par l\u2019organisme afin de maintenir des fonctions importantes, ce qui fait progresser la sarcop\u00e9nie. En particulier, un manque de certains acides amin\u00e9s essentiels (comme la leucine) affaiblit la construction musculaire \u2013 la leucine agit normalement comme un d\u00e9clencheur de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines dans le muscle. Les carences en vitamines et en min\u00e9raux (par exemple, en vitamine D ou en vitamines B) peuvent \u00e9galement contribuer indirectement \u00e0 la faiblesse musculaire, par exemple en affectant le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique ou la fonction nerveuse. <\/span><\/span> <\/li>\n
    • Modifications hormonales :<\/strong> Avec l\u2019\u00e2ge, les hormones anabolisantes qui contribuent \u00e0 la construction musculaire diminuent. L\u2019hormone de croissance et l\u2019IGF-1 diminuent, chez les hommes le taux de testost\u00e9rone baisse, chez les femmes le taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes \u2013 toutes ces hormones ont une influence sur la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires. L\u2019insuline (importante pour l\u2019absorption des nutriments dans le muscle) est \u00e9galement souvent moins efficace avec l\u2019\u00e2ge. Cette diminution hormonale favorise la fonte musculaire. <\/span><\/span> <\/li>\n
    • Maladies chroniques : <\/strong>L\u2019insuffisance cardiaque, la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive), les maladies r\u00e9nales, le diab\u00e8te, la d\u00e9mence, le cancer et d\u2019autres maladies chroniques peuvent entra\u00eener une cachexie ou une fonte musculaire accrue. Les inflammations chroniques lib\u00e8rent par exemple des cytokines qui acc\u00e9l\u00e8rent la d\u00e9gradation musculaire. En cas de diab\u00e8te, une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline peut affaiblir la musculature. De plus, les maladies entra\u00eenent souvent une inactivit\u00e9 et une perte d\u2019app\u00e9tit, ce qui renforce encore la sarcop\u00e9nie. <\/span><\/span> <\/li>\n
    • M\u00e9dicaments :<\/strong> Certains m\u00e9dicaments favorisent la fonte musculaire, par exemple les glucocortico\u00efdes (cortisone) \u2013 ils renforcent non seulement la d\u00e9gradation osseuse, mais aussi la d\u00e9gradation musculaire en cas de prise \u00e0 long terme. Certains traitements contre le cancer, les hormones thyro\u00efdiennes non contr\u00f4l\u00e9es ou l\u2019alitement d\u00fb \u00e0 des m\u00e9dicaments (s\u00e9dation) peuvent \u00e9galement avoir une influence n\u00e9gative. <\/span><\/span> <\/li>\n
    • Facteurs li\u00e9s au mode de vie : <\/strong>Le tabagisme et l\u2019alcool nuisent \u00e0 la musculature \u00e0 long terme (en raison du stress oxydatif, des inflammations et des troubles hormonaux). Le surpoids peut d\u2019une part solliciter davantage les muscles, d\u2019autre part les personnes en surpoids ont souvent tendance \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9 \u2013 les deux peuvent diminuer la qualit\u00e9 musculaire. Inversement, l\u2019insuffisance pond\u00e9rale est \u00e9galement risqu\u00e9e, car il n\u2019y a souvent pas assez de nutriments disponibles pour le maintien musculaire. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      En r\u00e9sum\u00e9, la fonte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge r\u00e9sulte \u00e9galement d\u2019une structure multifactorielle. La bonne nouvelle : on peut contrer de nombreuses causes. Un exercice physique suffisant et la musculation, associ\u00e9s \u00e0 une alimentation riche en prot\u00e9ines et \u00e0 un apport cibl\u00e9 en micronutriments (par exemple, en vitamine D) peuvent ralentir consid\u00e9rablement la fonte musculaire. Les experts en g\u00e9riatrie recommandent aux personnes \u00e2g\u00e9es de consommer au moins 1,0 \u00e0 1,2 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour (au lieu de 0,8 g comme pour les plus jeunes). <\/span><\/p>\n

      Souvent, cela n\u2019est possible que gr\u00e2ce \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires riches en prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9. De m\u00eame, la vitamine D (800 UI par jour) s\u2019est av\u00e9r\u00e9e efficace pour stopper la fonte musculaire et maintenir la force musculaire. Tout cela montre que la m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire \u2013 c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019apport optimal en substances vitales \u2013 peut \u00eatre un facteur cl\u00e9 pour stopper la fonte musculaire et pr\u00e9server la fonctionnalit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. <\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      M\u00e9decine orthomol\u00e9culaire : micronutriments contre l\u2019ost\u00e9oporose et la fonte musculaire<\/b><\/h2>\n

      La m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire se concentre sur la mise \u00e0 disposition des \u00e9l\u00e9ments constitutifs de la vie en quantit\u00e9 optimale. Pour les os et les muscles, ce sont surtout certaines vitamines, min\u00e9raux, acides gras et acides amin\u00e9s qui sont essentiels. Nous pr\u00e9sentons ici les principaux micronutriments contre l\u2019ost\u00e9oporose et la fonte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge \u2013 ainsi que les preuves scientifiques de leur utilit\u00e9 : <\/span><\/p>\n

      Vitamine D \u2013 l\u2019hormone solaire pour les os et les muscles<\/b><\/h3>\n

      La vitamine D joue un r\u00f4le cl\u00e9 pour la sant\u00e9 des os. Elle favorise l\u2019absorption du calcium dans l\u2019intestin et la min\u00e9ralisation de l\u2019os. Un manque chronique de vitamine D entra\u00eene une faible densit\u00e9 osseuse et un risque accru de fracture \u2013 de nombreuses \u00e9tudes montrent que des taux sanguins de 25(OH)-vitamine D inf\u00e9rieurs \u00e0 20 ng\/ml sont associ\u00e9s \u00e0 l\u2019ost\u00e9oporose et \u00e0 des fractures de la hanche plus fr\u00e9quentes. <\/span><\/p>\n

      En Europe du Nord et en Allemagne notamment, de nombreuses personnes \u2014 surtout les plus \u00e2g\u00e9es \u2014 pr\u00e9sentent des taux de vitamine D insuffisants, car la synth\u00e8se cutan\u00e9e par la lumi\u00e8re du soleil diminue avec l’\u00e2ge. La vitamine D est toutefois essentielle non seulement pour les os, mais aussi pour la fonction musculaire : elle soutient la force musculaire et la coordination. Un apport suffisant en vitamine D peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les chutes chez les personnes \u00e2g\u00e9es (car des muscles plus forts et un meilleur \u00e9quilibre r\u00e9duisent le risque de chute). <\/span><\/p>\n

      Preuves : Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’une suppl\u00e9mentation en vitamine D chez les adultes \u00e2g\u00e9s entra\u00eenait une baisse du taux de chutes et potentiellement moins de fractures, en particulier en cas de carence. La recommandation g\u00e9n\u00e9rale pour la pr\u00e9vention de l’ost\u00e9oporose est de 800 \u00e0 1 000 UI de vitamine D par jour, parfois en association avec du calcium. Les th\u00e9rapeutes orthomol\u00e9culaires testent souvent le taux sanguin de 25(OH)D et ajustent la dose individuellement pour atteindre une plage optimale (souvent 30 \u00e0 50 ng\/ml). <\/span><\/p>\n

      Une suppl\u00e9mentation est particuli\u00e8rement importante pendant les mois peu ensoleill\u00e9s ou chez les groupes \u00e0 risque (personnes confin\u00e9es \u00e0 domicile, n\u00e9cessitant des soins). La vitamine D peut \u00eatre administr\u00e9e sous forme de gouttes, de capsules ou encore d\u2019injections intramusculaires. VenaZiel Berlin propose par exemple une d\u00e9termination du statut de la vitamine D en laboratoire et conseille les patients sur le dosage correct afin de soutenir \u00e0 la fois la densit\u00e9 osseuse et la force musculaire (mot-cl\u00e9 : pr\u00e9venir orthomol\u00e9culairement la fonte musculaire et l\u2019ost\u00e9oporose). <\/span><\/p>\n

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      Vitamine K2 \u2013 l\u2019aide osseuse pour l\u2019utilisation du calcium<\/b><\/h3>\n

      La vitamine K est connue pour son r\u00f4le dans la coagulation sanguine, mais sa fonction dans le m\u00e9tabolisme osseux est tout aussi importante. La vitamine K (en particulier la vitamine K2, la m\u00e9naquinone) active certaines prot\u00e9ines (prot\u00e9ines GLA comme l\u2019ost\u00e9ocalcine) qui incorporent le calcium dans les os. En cas de manque de vitamine K, ces prot\u00e9ines sont insuffisamment carboxyl\u00e9es et ne peuvent pas lier efficacement le calcium. Des \u00e9tudes montrent qu\u2019un manque de vitamine K est associ\u00e9 \u00e0 une faible densit\u00e9 osseuse et \u00e0 un risque accru de fracture. <\/span><\/p>\n

      Un compl\u00e9ment en vitamine K peut freiner la d\u00e9gradation osseuse. La vitamine K2 en particulier s\u2019est av\u00e9r\u00e9e efficace : dans des \u00e9tudes, la vitamine K2 (MK-4) a augment\u00e9 significativement la densit\u00e9 osseuse et r\u00e9duit l\u2019apparition de nouvelles fractures osseuses. La vitamine K1 (phylloquinone, provenant de l\u00e9gumes verts) a plut\u00f4t montr\u00e9 des effets sur la qualit\u00e9 osseuse, tandis que la K2 influence \u00e9galement la densit\u00e9. <\/span><\/p>\n

      Pour la pr\u00e9vention, cela signifie : la vitamine K2 (par exemple, sous forme de MK-7 \u00e0 des doses de 100 \u00e0 200 \u00b5g\/jour) est de plus en plus souvent recommand\u00e9e avec la vitamine D afin d\u2019amener le calcium l\u00e0 o\u00f9 il doit aller \u2013 \u00e0 savoir dans les os (et non dans les parois des vaisseaux). En particulier en cas d\u2019apport \u00e9lev\u00e9 en vitamine D et en calcium, les m\u00e9decins orthomol\u00e9culaires veillent \u00e0 ce qu\u2019il y ait suffisamment de K2 afin de pr\u00e9venir la calcification des art\u00e8res et d\u2019optimiser la construction osseuse. De bonnes sources naturelles sont les aliments ferment\u00e9s (natto, fromage affin\u00e9) \u2013 mais pour atteindre des quantit\u00e9s th\u00e9rapeutiques, un compl\u00e9ment alimentaire est souvent judicieux. <\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      Calcium et magn\u00e9sium \u2013 un travail d\u2019\u00e9quipe pour des os solides<\/b><\/h3>\n

      Le calcium est le principal min\u00e9ral des os : environ 99 % du calcium corporel se trouve dans le squelette sous forme d’hydroxyapatite. Un apport suffisant en calcium (environ 1 000 mg par jour pour les adultes) provenant de l’alimentation et, le cas \u00e9ch\u00e9ant, de compl\u00e9ments alimentaires, constitue la base de la pr\u00e9vention de l’ost\u00e9oporose. Cependant, la recherche a montr\u00e9 que le calcium seul ne suffit pas : une suppl\u00e9mentation pure en calcium n’augmente souvent la densit\u00e9 osseuse que de mani\u00e8re minime et ne r\u00e9duit pratiquement pas le risque de fracture. <\/span><\/p>\n

      Le plus important est l\u2019interaction avec d\u2019autres facteurs : ce n\u2019est que s\u2019il y a suffisamment de vitamine D et que l\u2019os est sollicit\u00e9 par l\u2019exercice physique que le calcium peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 efficacement dans les os. De plus, de plus en plus d\u2019indices montrent que des doses tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es de calcium sans K2 et magn\u00e9sium peuvent \u00e9ventuellement augmenter le risque d\u2019art\u00e9rioscl\u00e9rose \u2013 c\u2019est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de miser sur un compos\u00e9 min\u00e9ral \u00e9quilibr\u00e9 plut\u00f4t que sur du calcium isol\u00e9. <\/span><\/p>\n

      Le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le central dans cet ensemble. Environ 60 % du magn\u00e9sium corporel se trouve dans les os. Le magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire \u00e0 la cristallisation de la matrice osseuse et r\u00e9gule le m\u00e9tabolisme du calcium : il influence le transport du calcium et l’activation de la vitamine D. Fait int\u00e9ressant, des taux de magn\u00e9sium sanguin nettement plus bas ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s chez les femmes ost\u00e9oporotiques que chez les femmes en bonne sant\u00e9. Des \u00e9tudes d’observation montrent une corr\u00e9lation positive entre l’apport en magn\u00e9sium et la densit\u00e9 osseuse. Une carence en magn\u00e9sium r\u00e9duit la formation de l’hormone activ\u00e9e de la vitamine D (calcitriol) et favorise ainsi indirectement la perte osseuse. <\/span><\/p>\n

      C\u2019est pourquoi la conclusion des experts est la suivante : une suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium est en tout cas recommand\u00e9e pour la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose<\/span> . Environ 300 \u00e0 400 mg de magn\u00e9sium par jour (par exemple, sous forme de citrate de magn\u00e9sium) sont consid\u00e9r\u00e9s comme judicieux, surtout si l\u2019alimentation est pauvre en magn\u00e9sium. De plus, le magn\u00e9sium d\u00e9tend la musculature et peut pr\u00e9venir les crampes musculaires \u00e0 des doses plus \u00e9lev\u00e9es \u2013 ce qui est \u00e0 nouveau utile chez les personnes \u00e2g\u00e9es pour rester actives et mobiles. <\/span><\/p>\n

      En bref : le calcium est n\u00e9cessaire, mais pas la seule solution. Une th\u00e9rapie orthomol\u00e9culaire saine pour les os combine toujours le calcium avec la vitamine D, la K2, le magn\u00e9sium et d\u2019autres oligo-\u00e9l\u00e9ments \u2013 et recommande l\u2019exercice physique. Dans la pratique de VenaZiel Berlin, par exemple, dans le cadre d\u2019un \u00ab profil osseux \u00bb dans le sang, on ne v\u00e9rifie pas seulement le calcium, mais aussi le magn\u00e9sium, la vitamine D, la K et m\u00eame des marqueurs comme l\u2019indice om\u00e9ga-3 ou les valeurs d\u2019inflammation, afin d\u2019obtenir une image globale. Ainsi, on peut agir de mani\u00e8re cibl\u00e9e l\u00e0 o\u00f9 il y a des lacunes. <\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      Acides gras om\u00e9ga-3 \u2013 anti-inflammatoires pour les muscles et les os<\/b><\/h3>\n

      Les acides gras om\u00e9ga-3 (EPA et DHA, principalement provenant de l\u2019huile de poisson) sont surtout connus pour leurs effets cardiovasculaires et anti-inflammatoires. Mais ils suscitent \u00e9galement l\u2019int\u00e9r\u00eat de la recherche dans le contexte de la fonte musculaire et de la sant\u00e9 des os. Les processus inflammatoires chroniques contribuent \u00e0 la fois \u00e0 l\u2019ost\u00e9oporose (en stimulant les ost\u00e9oclastes qui d\u00e9gradent les os) et \u00e0 la sarcop\u00e9nie (en d\u00e9gradant les prot\u00e9ines musculaires). Les acides gras om\u00e9ga-3 agissent comme des m\u00e9diateurs anti-inflammatoires et pourraient ainsi contrer les deux processus. <\/span><\/p>\n

      Masse musculaire :<\/strong> Une m\u00e9ta-analyse de 10 \u00e9tudes ECR a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les compl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3 entra\u00eenaient de l\u00e9g\u00e8res am\u00e9liorations de la masse et de la fonction musculaires chez les adultes \u00e2g\u00e9s. Des dosages particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9s (>2 g d’EPA\/DHA par jour) sur au moins 6 mois ont montr\u00e9 des effets significatifs : en moyenne environ +0,67 kg de masse musculaire et une vitesse de marche plus rapide chez les personnes suppl\u00e9ment\u00e9es. <\/span><\/p>\n

      De plus, certaines \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les om\u00e9ga-3 am\u00e9liorent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires chez les personnes \u00e2g\u00e9es et, en combinaison avec la musculation, augmentent la force musculaire plus fortement que l’entra\u00eenement seul. Ces r\u00e9sultats sont prometteurs \u2013 m\u00eame si les om\u00e9ga-3 ne sont pas une panac\u00e9e, ils semblent \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment constitutif utile dans la pr\u00e9vention de la sarcop\u00e9nie, notamment en raison de leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires. <\/span> .<\/span><\/p>\n

      Densit\u00e9 osseuse :<\/strong> Certaines recherches sugg\u00e8rent que les acides gras om\u00e9ga-3 ont \u00e9galement une influence positive sur la stabilit\u00e9 osseuse. Par exemple, une \u00e9tude su\u00e9doise a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que chez les adolescents, une teneur plus \u00e9lev\u00e9e en DHA dans les os \u00e9tait corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 une densit\u00e9 osseuse plus \u00e9lev\u00e9e. Les om\u00e9ga-3 pourraient favoriser le stockage des min\u00e9raux. Les donn\u00e9es \u00e9pid\u00e9miologiques issues d’\u00e9tudes de population montrent une relation inverse entre l’apport d’om\u00e9ga-3 et le risque d’ost\u00e9oporose \u2013 c’est-\u00e0-dire que les personnes ayant une alimentation riche en om\u00e9ga-3 \u00e9taient moins susceptibles de souffrir d’ost\u00e9oporose. <\/span><\/p>\n

      Des exp\u00e9riences sur les animaux sugg\u00e8rent \u00e9galement que les om\u00e9ga-3 freinent l’activit\u00e9 des ost\u00e9oclastes et am\u00e9liorent l’\u00e9quilibre calcique dans l’os. Ces indices ne sont pas encore totalement \u00e9tay\u00e9s par de vastes \u00e9tudes ECR (\u00ab les r\u00e9sultats restent incoh\u00e9rents \u00bb), mais ils sont prometteurs.<\/span><\/p>\n

      Dans la pratique orthomol\u00e9culaire, il est donc souvent recommand\u00e9 de consommer r\u00e9guli\u00e8rement des poissons gras de mer (2 \u00e0 3 portions par semaine) ou de prendre une pr\u00e9paration d’huile de poisson de haute qualit\u00e9 pour atteindre un indice d’om\u00e9ga-3 de >8 % (optimal pour les membranes cellulaires et l’inhibition de l’inflammation). Chez VenaZiel, l’indice d’om\u00e9ga-3 peut par exemple \u00eatre mesur\u00e9 dans le sang \u2014 une valeur inf\u00e9rieure \u00e0 5 % est consid\u00e9r\u00e9e comme une carence s\u00e9v\u00e8re, et une th\u00e9rapie cibl\u00e9e \u00e0 haute dose par capsules d’huile de poisson serait alors recommand\u00e9e, ce qui profite aussi bien au c\u0153ur qu’aux os et aux muscles. <\/span><\/p>\n

      Il est important de respecter une dur\u00e9e d’administration suffisante : il faut prendre des suppl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3 pendant au moins 6 \u00e0 12 mois pour obtenir des effets d’am\u00e9lioration structurelle. De plus, les patients b\u00e9n\u00e9ficient de meilleures valeurs d’inflammation, ce qui peut globalement ralentir le processus de vieillissement. <\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      Prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s \u2013 \u00e9l\u00e9ments constitutifs des muscles et des os<\/b><\/h3>\n

      Les prot\u00e9ines constituent la substance de base de nos muscles \u2013 sans suffisamment de prot\u00e9ines, pas de masse musculaire. Mais les os sont \u00e9galement constitu\u00e9s d’une matrice organique \u00e0 ~20 %, principalement du collag\u00e8ne, qui conf\u00e8re \u00e0 l’os \u00e9lasticit\u00e9 et r\u00e9sistance \u00e0 la traction. Cette structure de collag\u00e8ne doit \u00eatre construite par le corps, ce qui n\u00e9cessite \u00e9galement des acides amin\u00e9s. Un bon apport en prot\u00e9ines est essentiel pour la sant\u00e9 des os. <\/span> : Des \u00e9tudes montrent que les personnes \u00e2g\u00e9es ayant un apport plus \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines ont une meilleure densit\u00e9 osseuse et moins de fractures \u2013 probablement parce que les prot\u00e9ines stimulent la formation d’Insulin-like Growth Factor (IGF-1), qui a un effet anabolisant sur les os, et renforcent la force musculaire (ce qui pr\u00e9vient les chutes). <\/span><\/p>\n

      Cependant, il faut trouver un \u00e9quilibre : un apport extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines, surtout provenant de sources animales, peut augmenter la charge acide et entra\u00eener une excr\u00e9tion accrue de calcium. C’est pourquoi les nutritionnistes recommandent aux personnes \u00e2g\u00e9es 1 \u00e0 1,2 g de prot\u00e9ines\/kg (en privil\u00e9giant les sources v\u00e9g\u00e9tales pour produire moins d’acide) et, en m\u00eame temps, beaucoup de fruits\/l\u00e9gumes pour contrer une acidose. Important : il vaut mieux augmenter l’apport en prot\u00e9ines et tamponner l’exc\u00e8s avec des l\u00e9gumes que de renoncer aux prot\u00e9ines par peur de l’acide. <\/span> .<\/span><\/p>\n

      Certains acides amin\u00e9s sp\u00e9ciaux ont des avantages suppl\u00e9mentaires pour les os et les muscles :<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Leucine :<\/strong> Cet acide amin\u00e9 essentiel est le plus puissant d\u00e9clencheur de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires. D\u00e9j\u00e0 ~3 grammes de leucine (contenus dans ~30 g de whey-prot\u00e9ine ou par exemple 500 ml de babeurre) suffisent pour activer les voies de signalisation de la construction musculaire. Avec l’\u00e2ge, le muscle r\u00e9agit moins bien \u00e0 la leucine (r\u00e9sistance anabolique), c’est pourquoi des doses un peu plus \u00e9lev\u00e9es peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires. Une alimentation riche en leucine ou un suppl\u00e9ment (BCAA) autour de la musculation peut contrer la d\u00e9gradation musculaire. Le babeurre et les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum sont de bonnes sources. <\/span><\/span> <\/li>\n
      • Arginine & Lysine :<\/strong> Ces acides amin\u00e9s montrent dans les \u00e9tudes des effets positifs sur le m\u00e9tabolisme osseux. L’arginine est un pr\u00e9curseur de l’oxyde nitrique (NO) et favorise la circulation sanguine dans l’os ; de plus, l’arginine est transform\u00e9e dans le corps en proline, un \u00e9l\u00e9ment constitutif important du collag\u00e8ne. Dans une \u00e9tude, la suppl\u00e9mentation en arginine a pu am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse chez les femmes atteintes d’ost\u00e9oporose. <\/span> . La combinaison arginine + lysine a augment\u00e9 l’activit\u00e9 des ost\u00e9oblastes (cellules de construction osseuse) dans les cultures cellulaires.
        \nLa lysine, quant \u00e0 elle, am\u00e9liore l’absorption du calcium par l’intestin et son stockage dans les os et participe \u00e9galement \u00e0 la synth\u00e8se du collag\u00e8ne. Il y a donc de bonnes raisons de penser que ces acides amin\u00e9s (en forte dose comme suppl\u00e9ment) ont un effet fortifiant sur les os. <\/span><\/span> <\/li>\n
      • Glycine et proline :<\/strong> Environ un tiers des acides amin\u00e9s dans le collag\u00e8ne sont de la glycine. Le corps peut certes produire lui-m\u00eame de la glycine, mais des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la production endog\u00e8ne de glycine ne suffit souvent pas \u00e0 couvrir enti\u00e8rement les besoins en tissu conjonctif. Les m\u00e9decins orthomol\u00e9culaires envisagent donc \u00e9galement une suppl\u00e9mentation en glycine en cas d’ost\u00e9oporose \u2013 par exemple sous forme d’hydrolysat de collag\u00e8ne, qui est riche en glycine et en proline. La proline est un autre acide amin\u00e9 cl\u00e9 pour le collag\u00e8ne ; elle peut \u00e9galement \u00eatre substitu\u00e9e si n\u00e9cessaire. On favorise ainsi la n\u00e9oformation de la matrice osseuse. <\/span><\/span> <\/li>\n
      • Cr\u00e9atine :<\/strong> Une substance form\u00e9e \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s, surtout connue comme suppl\u00e9ment de musculation. La cr\u00e9atine peut aider les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 augmenter l’\u00e9nergie musculaire et \u00e0 am\u00e9liorer la construction musculaire en association avec l’entra\u00eenement. Il existe des indications selon lesquelles la cr\u00e9atine plus la musculation chez les seniors construisent plus de masse et de force musculaires que l’entra\u00eenement seul. Indirectement, cela soutient \u00e9galement la sant\u00e9 des os, car des muscles plus forts sollicitent davantage les os. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        En bref, les prot\u00e9ines et certains acides amin\u00e9s fournissent le mat\u00e9riau de construction pour maintenir les fibres musculaires et la matrice osseuse. Dans l’alimentation, chaque personne \u00e2g\u00e9e devrait veiller \u00e0 un apport suffisant en prot\u00e9ines (environ 20 \u00e0 30 g de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas, r\u00e9parties sur la journ\u00e9e). En cas de malnutrition, de perte d’app\u00e9tit ou de besoins accrus, les shakes ou les barres prot\u00e9in\u00e9es peuvent \u00eatre utiles \u2013 ceux-ci existent \u00e9galement adapt\u00e9s aux seniors (enrichis en leucine, vitamine D et calcium). <\/span><\/p>\n

        Les th\u00e9rapeutes orthomol\u00e9culaires utilisent en outre des acides amin\u00e9s cibl\u00e9s : par exemple, des capsules d’arginine et de lysine pour la densit\u00e9 osseuse, de la cr\u00e9atine pour les muscles ou de l’hydrolysat de collag\u00e8ne pour les os, les articulations et la peau. VenaZiel Berlin propose par exemple une analyse d’aminogramme pour d\u00e9terminer les d\u00e9ficits ou les d\u00e9s\u00e9quilibres dans le m\u00e9tabolisme des acides amin\u00e9s et \u00e9labore sur cette base des plans de suppl\u00e9mentation personnalis\u00e9s. <\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        Autres vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/b><\/h3>\n

        Outre les \u00ab acteurs principaux \u00bb mentionn\u00e9s ci-dessus, il existe de nombreux autres micronutriments qui, dans l’ensemble, ont une grande influence sur les os et les muscles. Voici un bref aper\u00e7u : <\/span><\/p>\n

          \n
        • Complexe de vitamines B :<\/strong> Les vitamines B\u2086, B\u2081\u2082 et l’acide folique r\u00e9gulent le m\u00e9tabolisme de l’homocyst\u00e9ine. Un taux \u00e9lev\u00e9 d’homocyst\u00e9ine est consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur de risque ind\u00e9pendant d’ost\u00e9oporose, car l’homocyst\u00e9ine perturbe la construction de la matrice de collag\u00e8ne et active les ost\u00e9oclastes. Un bon apport en B\u2086, B\u2081\u2082 et acide folique r\u00e9duit l’homocyst\u00e9ine et peut ainsi diminuer le risque de fracture. L’acide folique en particulier a montr\u00e9 l’effet le plus fort dans les \u00e9tudes.
          \nDe plus, la vitamine B\u2086 est un cofacteur de la lysyloxydase, qui est n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9ticulation des fibres de collag\u00e8ne dans l’os \u2013 un manque de B\u2086 affaiblit donc la solidit\u00e9 des os. La vitamine B\u2081 est quant \u00e0 elle importante pour les nerfs et l’\u00e9nergie : un manque de B\u2081 augmente le risque de chute chez les personnes \u00e2g\u00e9es, car il peut contribuer \u00e0 des troubles neurologiques. Conclusion : les vitamines B (en particulier B\u2086, B\u2081\u2082, folate et aussi B\u2082) font partie de toute prophylaxie orthomol\u00e9culaire de l’ost\u00e9oporose. <\/span><\/span> <\/li>\n
        • Vitamine C :<\/strong> L’acide ascorbique est indispensable \u00e0 la synth\u00e8se du collag\u00e8ne \u2013 il est n\u00e9cessaire pour relier les mol\u00e9cules de collag\u00e8ne, ce qui permet aux os et aux tissus conjonctifs de conserver leur stabilit\u00e9. La vitamine C favorise en outre l’activit\u00e9 des ost\u00e9oblastes (phosphatase alcaline). Dans plusieurs \u00e9tudes, un apport plus \u00e9lev\u00e9 en vitamine C \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 une meilleure densit\u00e9 osseuse et \u00e0 un risque de fracture plus faible. En m\u00eame temps, la vitamine C est un antioxydant puissant et prot\u00e8ge les cellules osseuses du stress oxydatif. Elle est \u00e9galement importante pour les muscles, car elle participe \u00e0 la synth\u00e8se de la carnitine (mise \u00e0 disposition d’\u00e9nergie). Les bonnes sources sont les fruits, les baies, les poivrons, le brocoli \u2013 en cas de faible apport, un suppl\u00e9ment (500\u20131000 mg\/jour) peut \u00eatre utile. <\/span><\/span> <\/li>\n
        • Vitamine E et carot\u00e9no\u00efdes :<\/strong> Ces antioxydants combattent les radicaux libres qui se forment lors du processus de vieillissement. La vitamine E en particulier a montr\u00e9 dans des travaux exp\u00e9rimentaux des propri\u00e9t\u00e9s anti-ost\u00e9oporotiques en abaissant les marqueurs d’inflammation.
          \nUn bon statut en vitamine E pourrait r\u00e9duire la charge oxydative accrue des os due \u00e0 l’\u00e2ge ou au manque d’\u0153strog\u00e8nes. Les substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires comme les polyph\u00e9nols (par exemple dans les baies, le th\u00e9 vert, le curcuma) ont un effet protecteur similaire sur les cellules. Bien que les effets exacts sur les os\/muscles fassent encore l’objet de recherches, une alimentation riche en antioxydants est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e pour la pr\u00e9vention de la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence chronique. <\/span><\/span> <\/li>\n
        • Zinc :<\/strong> L’oligo-\u00e9l\u00e9ment zinc est un cofacteur dans de nombreuses enzymes et joue un r\u00f4le d\u00e9cisif dans la croissance et la division cellulaire. En cas de manque de zinc, la croissance osseuse diminue, et avec l’\u00e2ge, la teneur en zinc des os diminue. Le zinc favorise la formation d’ost\u00e9oblastes (construction osseuse) et inhibe les ost\u00e9oclastes (d\u00e9gradation). Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la suppl\u00e9mentation en zinc peut augmenter la masse osseuse <\/span>.
          \nDans une \u00e9tude, la combinaison de calcium + zinc + mangan\u00e8se + cuivre \u00e9tait nettement plus efficace pour la densit\u00e9 osseuse des femmes postm\u00e9nopaus\u00e9es que le calcium seul. Le zinc est \u00e9galement important pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire (synth\u00e8se de testost\u00e9rone, synth\u00e8se de prot\u00e9ines). Il faut donc veiller \u00e0 un apport suffisant en zinc (~10\u201315 mg\/jour), par exemple par les noix, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, la viande ou un multivitamines. <\/span><\/span> <\/li>\n
        • Magn\u00e9sium, potassium & Co. :<\/strong> On a d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 du magn\u00e9sium \u2013 il est absolument essentiel. Le potassium provenant des fruits et l\u00e9gumes aide \u00e0 neutraliser la charge acide li\u00e9e \u00e0 l’alimentation et diminue les pertes de calcium par les reins. Une alimentation riche en bases ou des suppl\u00e9ments de citrate de potassium ont r\u00e9duit le taux de d\u00e9gradation osseuse dans les \u00e9tudes. Le cuivre et le mangan\u00e8se sont des cofacteurs d’enzymes qui participent \u00e0 la formation de collag\u00e8ne et de cartilage (lysyloxydase ou glycosyltransf\u00e9rases). Un manque de mangan\u00e8se entra\u00eene des l\u00e9sions osseuses chez les animaux ; chez l’homme, la th\u00e9rapie combin\u00e9e mentionn\u00e9e avec le mangan\u00e8se a montr\u00e9 un effet positif.
          \nEnfin, le fer est n\u00e9cessaire \u00e0 la formation de collag\u00e8ne et au m\u00e9tabolisme de la vitamine D (cytochrome P450). Une an\u00e9mie ferriprive cach\u00e9e peut entra\u00eener fatigue et faiblesse, ce qui inhibe indirectement l’activit\u00e9 physique et la performance musculaire. En orthomol\u00e9culaire, il est donc logique de garder un \u0153il sur tous ces oligo-\u00e9l\u00e9ments. Souvent, un bon compl\u00e9ment multimin\u00e9ral suffit \u00e0 exclure les carences. En cas de suspicion concr\u00e8te (par exemple, faible taux de ferritine, an\u00e9mie, chute de cheveux en cas de manque de zinc), il faut substituer de mani\u00e8re cibl\u00e9e. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Comme on peut le voir, il faut un orchestre de micronutriments pour maintenir les os et les muscles en bonne sant\u00e9 \u2014 il n’existe pas de \u00ab nutriment miracle \u00bb unique. La m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire mise donc sur des combinaisons de nutriments \u00e0 large spectre : d’abord une multivitamine\/min\u00e9ral de haute qualit\u00e9 comme base de s\u00e9curit\u00e9 et, selon la situation individuelle, des apports cibl\u00e9s suppl\u00e9mentaires (tels que de la vitamine D, K2, des om\u00e9ga-3, des vitamines B, des acides amin\u00e9s, etc. en compl\u00e9ment). La qualit\u00e9 des pr\u00e9parations est importante : il convient de veiller \u00e0 la puret\u00e9 et \u00e0 des formes hautement biodisponibles \u2014 car, comme le dit le proverbe, \u00ab les vitamines ne profitent qu’\u00e0 celui qui les utilise correctement, pas seulement \u00e0 celui qui les vend \u00bb. <\/span><\/p>\n

          En d’autres termes : la th\u00e9rapie orthomol\u00e9culaire doit \u00eatre personnalis\u00e9e, bas\u00e9e sur le diagnostic, afin de compl\u00e9ter exactement les substances vitales qui manquent. C’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui est fait dans les cabinets sp\u00e9cialis\u00e9s comme VenaZiel \u00e0 Berlin : ici, un diagnostic de laboratoire complet de l’\u00e9tat nutritionnel est effectu\u00e9 en premier lieu, suivi d’un conseil et d’une th\u00e9rapie individuels, adapt\u00e9s aux d\u00e9ficits constat\u00e9s et aux facteurs de risque personnels (\u00e2ge, maladies, m\u00e9dicaments). <\/span><\/p>\n

           <\/p>\n

          Recommandations concr\u00e8tes : optimiser l’alimentation, les suppl\u00e9ments et le mode de vie<\/b><\/h2>\n

          Apr\u00e8s avoir mis en lumi\u00e8re les nutriments les plus importants et les bases scientifiques, la question se pose : comment pr\u00e9venir concr\u00e8tement l’ost\u00e9oporose et la d\u00e9gradation musculaire ? Voici quelques conseils concrets et faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre \u2013 pour Berlin et partout : <\/span><\/p>\n

          1. Alimentation saine pour les os et les muscles<\/b><\/b><\/h3>\n
            \n
          • Alimentation riche en calcium :<\/strong> Int\u00e9grez des aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne. Les bonnes sources sont les produits laitiers (fromage, yaourt \u2013 id\u00e9alement pas trop all\u00e9g\u00e9s, car la vitamine D est liposoluble), les l\u00e9gumes verts (brocoli, chou fris\u00e9, \u00e9pinards), les amandes et les eaux min\u00e9rales riches en calcium (veillez \u00e0 la teneur en calcium >150 mg\/L). L’objectif est un apport total d’environ 1000 mg de calcium par jour provenant de l’alimentation et \u00e9ventuellement de suppl\u00e9ments. Conseil : 100 g d’emmental fournissent par exemple ~1000 mg de calcium, 100 g de chou fris\u00e9 ~200 mg. <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Apport en vitamine D :<\/strong> Faites le plein de lumi\u00e8re du jour et de soleil aussi souvent que possible \u2013 \u00e0 Berlin, il est recommand\u00e9 de s’exposer au soleil quotidiennement d’avril \u00e0 septembre pendant ~15 minutes sur le visage et les bras (\u00e0 midi, sans cr\u00e8me solaire) pour former de la vitamine D propre au corps. En automne\/hiver ou si vous ne vous exposez presque pas au soleil, un suppl\u00e9ment de vitamine D est presque toujours n\u00e9cessaire. Faites contr\u00f4ler votre taux de vitamine D par votre m\u00e9decin ou par exemple via VenaZiel et prenez \u2013 en accord avec le m\u00e9decin \u2013 une dose appropri\u00e9e (souvent 1000\u20132000 UI par jour). N’oubliez pas : la vitamine D est liposoluble \u2013 prenez-la avec un repas contenant un peu de graisse pour optimiser l’absorption. Sans suffisamment de vitamine D, le calcium ne peut pas agir ! <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Mettre l’accent sur les prot\u00e9ines :<\/strong> Veillez \u00e0 un apport suffisant en prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas, surtout si vous avez plus de 60 ans ou si vous remarquez d\u00e9j\u00e0 une faiblesse musculaire. Il est recommand\u00e9 de consommer 1\u20131,2 g de prot\u00e9ines par kg de poids corporel par jour. Pour 70 kg, cela repr\u00e9senterait environ 70\u201384 g de prot\u00e9ines. Bonnes sources : fromage blanc maigre, poisson, viande maigre, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses, produits \u00e0 base de soja. Essayez par exemple de manger du yaourt avec des noix au petit-d\u00e9jeuner (prot\u00e9ines + calcium), des l\u00e9gumineuses ou un morceau de poisson au d\u00e9jeuner, de la viande maigre ou du tofu avec des l\u00e9gumes au d\u00eener. Si l’app\u00e9tit ou les probl\u00e8mes de mastication rendent cela difficile, les boissons prot\u00e9in\u00e9es (par exemple, les shakes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, comme ceux utilis\u00e9s dans les h\u00f4pitaux pour les personnes malnutries) peuvent aider. Un apport en prot\u00e9ines (20\u201330 g) est particuli\u00e8rement utile apr\u00e8s l’entra\u00eenement physique pour stimuler la construction musculaire. Les personnes \u00e2g\u00e9es ont souvent besoin d’un peu plus de prot\u00e9ines, car le muscle y r\u00e9agit moins bien. <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Fruits et l\u00e9gumes \u2013 pour les vitamines et les bases :<\/strong> Cinq portions de fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s par jour fournissent non seulement de la vitamine C, K, du folate, du magn\u00e9sium et du potassium pour les os, mais aident \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter une acidose. Les l\u00e9gumes et les fruits ont un effet basique et tamponnent les acides produits lors de la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines. C’est important, car un milieu acide active les ost\u00e9oclastes et favorise la d\u00e9gradation osseuse <\/span> . Donc : chaque assiette devrait \u00e9galement contenir de la \u00ab verdure \u00bb. Particuli\u00e8rement recommand\u00e9s : les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles (beaucoup de vitamine K et de calcium), les baies (vitamine C, antioxydants), les tomates, les poivrons (vitamine C), les bananes (potassium), l’avocat (magn\u00e9sium, acides gras sains). <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Noix, graines, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes :<\/strong> Celles-ci fournissent du magn\u00e9sium, du zinc, du mangan\u00e8se, du cuivre, des prot\u00e9ines et des graisses saines \u2013 un ensemble id\u00e9al pour les os et les muscles. Une poign\u00e9e de noix (noix, amandes, noisettes) par jour offre du magn\u00e9sium et des om\u00e9ga-3 (noix) ainsi que des prot\u00e9ines. Le s\u00e9same et le pavot sont de v\u00e9ritables merveilles de calcium (1000 mg+ pour 100 g, bien s\u00fbr, on en mange g\u00e9n\u00e9ralement moins, mais sous forme de tahini\/p\u00e2te, cela peut \u00eatre utile). Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes contiennent plus de min\u00e9raux que la farine blanche \u2013 par exemple, les flocons d’avoine fournissent du magn\u00e9sium, du fer et du zinc. <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Poisson de mer gras & Om\u00e9ga-3 :<\/strong> Int\u00e9grez 1 \u00e0 2 fois par semaine du saumon, du hareng, du maquereau ou des sardines dans votre alimentation. Ces poissons fournissent des acides gras om\u00e9ga-3 (EPA\/DHA) et \u00e9galement de la vitamine D. En ce qui concerne l’ost\u00e9oporose, certains experts recommandent le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \u2013 celui-ci contient beaucoup de poisson (om\u00e9ga-3) et d’huile d’olive\/noix, mais moins de viande rouge. Si vous n’aimez presque pas le poisson ou si vous y renoncez pour des raisons \u00e9thiques, vous pouvez prendre des capsules d’huile de poisson ou de l’huile d’algues (DHA v\u00e9g\u00e9tal). Dosage selon les besoins ~1000\u20132000 mg d’om\u00e9ga-3 (EPA+DHA) par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence aux repas. Les om\u00e9ga-3 soutiennent la sant\u00e9 des os et du c\u0153ur et pourraient am\u00e9liorer la fonction musculaire. <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Boire suffisamment :<\/strong> Une bonne hydratation est importante pour le m\u00e9tabolisme \u2013 il est \u00e9galement d\u00e9favorable de \u00ab dess\u00e9cher \u00bb les muscles et les os. Buvez environ 1,5 \u00e0 2 litres par jour, id\u00e9alement de l’eau ou des tisanes\/th\u00e9 vert non sucr\u00e9s. Certaines eaux min\u00e9rales sont riches en calcium et en magn\u00e9sium, ce qui est doublement utile. L’alcool, en revanche, seulement avec mod\u00e9ration \u2013 une forte consommation d’alcool est associ\u00e9e \u00e0 une diminution de la densit\u00e9 osseuse et \u00e0 une fonte musculaire (de plus, elle augmente le risque de chute). <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Limitez les excitants nocifs : <\/strong>La nicotine est un poison pour les cellules osseuses \u2013 les fumeurs ont un risque d’ost\u00e9oporose nettement accru et une moins bonne irrigation sanguine des muscles. Une bonne raison de plus d’arr\u00eater de fumer. Un exc\u00e8s de caf\u00e9ine (plus de ~4 tasses de caf\u00e9 par jour) peut augmenter l’excr\u00e9tion de calcium. Une consommation mod\u00e9r\u00e9e de caf\u00e9 est toutefois sans probl\u00e8me, surtout avec du lait. \u00c9vitez autant que possible les limonades contenant du phosphate (cola, etc.) \u2013 elles perturbent l’\u00e9quilibre calcium-phosphate dans les os. <\/span><\/span> <\/li>\n
          • Pas de r\u00e9gimes radicaux :<\/strong> \u00c9vitez les r\u00e9gimes de famine ou les r\u00e9gimes drastiques qui vous font perdre beaucoup de poids en peu de temps. Souvent, cela entra\u00eene une perte de masse musculaire pr\u00e9cieuse et des carences nutritionnelles qui affaiblissent les os. Une perte de poids lente et mod\u00e9r\u00e9e (si n\u00e9cessaire) avec suffisamment de prot\u00e9ines et de nutriments essentiels est nettement pr\u00e9f\u00e9rable. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            En r\u00e9sum\u00e9 :<\/strong> Mangez color\u00e9, complet et riche en prot\u00e9ines. Bien s\u00fbr, ce n\u2019est pas toujours possible d\u2019\u00eatre parfait tous les jours, mais essayez de faire d\u2019une alimentation saine pour les os la norme. Dans une ville comme Berlin, il existe par exemple de nombreuses possibilit\u00e9s de se procurer des l\u00e9gumes frais (march\u00e9s hebdomadaires), de l\u2019eau min\u00e9rale riche en calcium (par exemple, de la r\u00e9gion de Brandebourg) et diverses prot\u00e9ines (du yaourt turc aux sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9taliennes dans les magasins de produits naturels). Profitez de cette offre ! Et s\u2019il reste des lacunes, compl\u00e9tez de mani\u00e8re cibl\u00e9e avec des compl\u00e9ments de haute qualit\u00e9 \u2013 de pr\u00e9f\u00e9rence apr\u00e8s avoir consult\u00e9 des experts. <\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            2. Exercice physique et entra\u00eenement : \u00ab Use it or lose it \u00bb (Si tu ne l\u2019utilises pas, tu le perds)<\/b><\/h3>\n

            Sans activit\u00e9 physique, les meilleurs nutriments n\u2019aident que de mani\u00e8re limit\u00e9e. Pour des os stables et des muscles forts, une sollicitation r\u00e9guli\u00e8re est indispensable : <\/span><\/p>\n

              \n
            • Musculation :<\/strong> Le stimulus le plus important pour d\u00e9velopper ou maintenir les muscles est l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance. Il ne doit pas n\u00e9cessairement s\u2019agir de poids lourds dans une salle de sport (bien qu\u2019un entra\u00eenement cibl\u00e9 y soit tr\u00e8s efficace) ; il peut \u00e9galement s\u2019agir d\u2019exercices avec le poids du corps (squats, pompes, mont\u00e9e d\u2019escaliers), de bandes \u00e9lastiques ou d\u2019halt\u00e8res l\u00e9gers. Des \u00e9tudes montrent que m\u00eame les personnes \u00e2g\u00e9es de 80 \u00e0 90 ans peuvent encore d\u00e9velopper consid\u00e9rablement leurs muscles gr\u00e2ce \u00e0 la musculation ! Commencez prudemment et augmentez lentement l\u2019intensit\u00e9 et le volume. L\u2019id\u00e9al est de 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de musculation par semaine, qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires. M\u00eame 20 \u00e0 30 minutes par s\u00e9ance peuvent suffire si elles sont effectu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement. Des muscles plus forts sollicitent \u00e9galement davantage les os et les incitent \u00e0 rester denses. <\/span> . De plus, la coordination s\u2019am\u00e9liore, ce qui pr\u00e9vient les chutes.<\/span><\/span> <\/li>\n
            • Endurance et mouvement au quotidien :<\/strong> Outre la musculation cibl\u00e9e, vous devriez g\u00e9n\u00e9ralement rester actif au quotidien. Chaque type de mouvement compte \u2013 promenades, v\u00e9lo, jardinage, danse. Les recommandations officielles pour les personnes \u00e2g\u00e9es sont de 150 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine (par exemple, 5\u00d730 minutes de marche rapide). \u00c0 Berlin, il est facile d\u2019int\u00e9grer cela, par exemple en parcourant des distances \u00e0 pied ou en pratiquant des activit\u00e9s dans les nombreux parcs et espaces verts. Il faut interrompre les \u00ab marathons assis \u00bb devant la t\u00e9l\u00e9vision ou l\u2019ordinateur : Levez-vous au moins toutes les 1 \u00e0 2 heures, faites quelques pas, \u00e9tirez-vous. M\u00eame ces petites choses aident \u00e0 stimuler les muscles. <\/span><\/span> <\/li>\n
            • Entra\u00eenement de l\u2019\u00e9quilibre et de la coordination :<\/strong> Les exercices d\u2019\u00e9quilibre et de mobilit\u00e9 sont particuli\u00e8rement importants pour la pr\u00e9vention des chutes. Exemples classiques : Tai-chi, yoga, gymnastique pour seniors, danse. M\u00eame des exercices simples comme se tenir sur une jambe, marcher sur les talons et les pointes ou un entra\u00eenement de stabilit\u00e9 avec une planche d\u2019\u00e9quilibre renforcent les petits muscles et am\u00e9liorent l\u2019\u00e9quilibre. De nombreux clubs sportifs ou cabinets de physioth\u00e9rapie (\u00e9galement \u00e0 Berlin) proposent des cours de pr\u00e9vention des chutes. Une musculature entra\u00een\u00e9e r\u00e9agit plus rapidement, ce qui permet de mieux amortir les faux pas. <\/span><\/span> <\/li>\n
            • Air frais et soleil :<\/strong> Combinez si possible l\u2019exercice physique \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur \u2013 vous ferez ainsi d\u2019une pierre deux coups : entra\u00eenement + synth\u00e8se de vitamine D. Une promenade \u00e0 la lumi\u00e8re du jour (m\u00eame en hiver \u00e0 midi) apporte de la lumi\u00e8re sur la peau pour la vitamine D et stimule la circulation. De plus, il est prouv\u00e9 que la nature est bonne pour le psychisme, ce qui profite indirectement \u00e0 la sant\u00e9 physique. <\/span><\/span> <\/li>\n
            • Physioth\u00e9rapie si n\u00e9cessaire :<\/strong> Si vous avez d\u00e9j\u00e0 des limitations (ost\u00e9oporose avec fracture vert\u00e9brale, arthrose, probl\u00e8mes neuromusculaires), demandez l\u2019aide de physioth\u00e9rapeutes. Ils peuvent cr\u00e9er un programme individuel qui est s\u00fbr et adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Il est important de r\u00e9duire la peur du mouvement \u2013 de nombreux patients atteints d\u2019ost\u00e9oporose \u00e9vitent tout effort par crainte de fractures, mais c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui est contre-productif. \u00c0 Berlin, il existe des groupes de sport pour l\u2019ost\u00e9oporose et des cours de r\u00e9adaptation o\u00f9 l\u2019on s\u2019entra\u00eene sous surveillance. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              Retenez : Le mouvement est un m\u00e9dicament. En combinaison avec un apport orthomol\u00e9culaire, on obtient un duo puissant. Comme l\u2019a dit avec justesse le Dr Sieber de la DGIM : \u00ab Le d\u00e9veloppement musculaire est possible jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 \u00bb <\/span> \u2013 il suffit de saisir toutes les occasions d\u2019\u00eatre actif. Et le professeur Wackerhage, un m\u00e9decin du sport, recommande de prendre jusqu\u2019\u00e0 40 g de prot\u00e9ines directement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement afin d\u2019obtenir l\u2019effet anabolisant maximal dans le muscle vieillissant. Cette synergie entre l\u2019entra\u00eenement et les nutriments est la voie royale pour renforcer les muscles et les os. <\/span><\/p>\n

               <\/p>\n

              3. Faire appel \u00e0 un diagnostic et \u00e0 des conseils orthomol\u00e9culaires<\/b><\/h3>\n

              Compte tenu des nombreux nutriments et facteurs impliqu\u00e9s, il est judicieux de demander un soutien professionnel \u2013 en particulier si vous appartenez \u00e0 un groupe \u00e0 risque ou si vous pr\u00e9sentez d\u00e9j\u00e0 les premiers signes de perte osseuse\/musculaire. La m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire \u00e0 Berlin (par exemple, chez VenaZiel, un cabinet sp\u00e9cialis\u00e9 en orthomol\u00e9culaire) propose des programmes de pr\u00e9vention complets. Que pouvez-vous attendre d\u2019un tel suivi ? <\/span><\/p>\n

                \n
              • Anamn\u00e8se approfondie :<\/strong> Tout d\u2019abord, votre situation personnelle est analys\u00e9e : ant\u00e9c\u00e9dents familiaux (y a-t-il eu des cas d\u2019ost\u00e9oporose ou de fractures de la hanche dans la famille ?), ant\u00e9c\u00e9dents personnels (diab\u00e8te, rhumatisme, troubles de la thyro\u00efde, probl\u00e8mes hormonaux, d\u00e9pression \u2013 tout cela peut \u00eatre pertinent), m\u00e9dicaments actuels (certains peuvent influencer la densit\u00e9 osseuse, comme la cortisone ou les inhibiteurs de l\u2019acidit\u00e9 gastrique), habitudes alimentaires (par exemple, consomme-t-on peu de produits laitiers ou \u00e9vite-t-on le soleil ?), style de vie (exercice physique, tabagisme, alcool), etc. Les troubles tels que les maux de dos, la faiblesse musculaire, les crampes ou les fractures osseuses dans le pass\u00e9 sont \u00e9galement enregistr\u00e9s. Cette anamn\u00e8se donne d\u00e9j\u00e0 des indications sur les facteurs de risque que l\u2019on peut cibler. <\/span><\/li>\n
              • Diagnostic de laboratoire \u2013 le bilan des substances vitales :<\/strong> Le c\u0153ur de l\u2019analyse orthomol\u00e9culaire est un profil de test sanguin complet qui comprend tous les micronutriments et marqueurs pertinents. Pour la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose et de la sarcop\u00e9nie, les \u00e9l\u00e9ments suivants sont particuli\u00e8rement importants : <\/span>\n
                  \n
                • Vitamine D (25-OH) :<\/strong> Pour d\u00e9terminer s\u2019il existe une carence. Les valeurs sup\u00e9rieures \u00e0 30 ng\/ml sont consid\u00e9r\u00e9es comme bonnes, en dessous de 20 ng\/ml, il est n\u00e9cessaire d\u2019agir. <\/span><\/li>\n
                • Vitamine B\u2081\u2082, B\u2086, acide folique + homocyst\u00e9ine :<\/strong> Un taux d\u2019homocyst\u00e9ine \u00e9lev\u00e9 (>10 \u00b5mol\/L) augmente le risque d\u2019ost\u00e9oporose, c\u2019est pourquoi les vitamines B sont contr\u00f4l\u00e9es. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, l\u2019homocyst\u00e9ine est mesur\u00e9e dans le sang, puis abaiss\u00e9e de mani\u00e8re cibl\u00e9e avec, par exemple, du m\u00e9thylfolate et de la B\u2081\u2082. <\/span><\/li>\n
                • Marqueurs du m\u00e9tabolisme osseux :<\/strong> On peut d\u00e9terminer des marqueurs sp\u00e9ciaux tels que les produits de remodelage osseux (CTX, PINP) ou la phosphatase alcaline sp\u00e9cifique aux os afin d\u2019estimer le taux actuel de d\u00e9gradation osseuse. L\u2019hormone parathyro\u00efdienne est parfois mesur\u00e9e, car elle est \u00e9lev\u00e9e en cas de carence en vitamine D et agit sur les os. <\/span><\/li>\n
                • Calcium, magn\u00e9sium, phosphate :<\/strong> Param\u00e8tres de base pour \u00e9valuer l\u2019\u00e9quilibre min\u00e9ral.<\/span><\/li>\n
                • Oligo-\u00e9l\u00e9ments :<\/strong> Zinc, cuivre, s\u00e9l\u00e9nium, mangan\u00e8se, fer \u2013 tout cela peut \u00eatre d\u00e9termin\u00e9 dans le sang total ou le s\u00e9rum. On peut ainsi reconna\u00eetre, par exemple, une carence latente en zinc que l\u2019on peut corriger. <\/span><\/li>\n
                • Marqueurs d\u2019inflammation :<\/strong> La CRP hs ou l\u2019interleukine 6 peuvent donner des indications sur des inflammations latentes qui affectent les os et les muscles.<\/span><\/li>\n
                • Statut hormonal si n\u00e9cessaire :<\/strong> Chez les hommes, on peut d\u00e9terminer le taux de testost\u00e9rone, chez les femmes \u00e9ventuellement l\u2019\u0153strog\u00e8ne\/FSH (si la m\u00e9nopause n\u2019est pas claire). Les valeurs thyro\u00efdiennes (TSH) sont importantes, car une hyperfonction acc\u00e9l\u00e8re la d\u00e9gradation osseuse. <\/span><\/li>\n
                • Param\u00e8tres musculaires :<\/strong> Cr\u00e9atine kinase (CK) comme indicateur de la substance musculaire, \u00e9ventuellement des variantes du g\u00e8ne du r\u00e9cepteur de la vitamine D ou des marqueurs neuromusculaires, si des questions sp\u00e9cifiques se posent.<\/span><\/li>\n
                • Indice om\u00e9ga-3 :<\/strong> Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, il mesure la teneur en EPA\/DHA dans les globules rouges \u2013 optimal >8 %, beaucoup se situent <5 %, ce qui indique une carence.<\/span><\/li>\n
                • Autres valeurs :<\/strong> Selon le patient, on peut \u00e9galement examiner la prot\u00e9ine de liaison 25(OH)D3, l\u2019IGF-1, la DHEA ou d\u2019autres marqueurs anti-\u00e2ge.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  Tous ces tests permettent d’\u00e9tablir un profil nutritionnel tr\u00e8s individuel. VenaZiel Berlin propose par exemple un \u00ab profil osseux \u00bb ou un \u00ab profil de fonction musculaire \u00bb qui contient sp\u00e9cifiquement les valeurs mentionn\u00e9es ci-dessus. <\/span><\/p>\n

                  L\u2019avantage : On voit exactement o\u00f9 il est n\u00e9cessaire d\u2019agir et on peut personnaliser. Car tout le monde n\u2019a pas besoin de tous les compl\u00e9ments au hasard \u2013 l\u2019un a peut-\u00eatre un excellent taux de vitamine D, mais une carence en zinc ; le suivant a de bons om\u00e9ga-3, mais la B12 est trop basse, etc. Orthomol\u00e9culaire signifie sur mesure. <\/span><\/p>\n

                    \n
                  • Planification individuelle de la suppl\u00e9mentation et de la th\u00e9rapie : Sur la base des r\u00e9sultats et de votre style de vie, le m\u00e9decin orthomol\u00e9culaire \u00e9tablit ensuite un plan de th\u00e9rapie. Celui-ci peut comprendre : <\/span>\n
                      \n
                    • Compl\u00e9ments alimentaires concrets avec dosage :<\/strong> par exemple, vitamine D3 quotidiennement au petit-d\u00e9jeuner ; vitamine K2 MK-7 ; citrate de magn\u00e9sium ; huile de poisson EPA+DHA ; citrate de calcium (si l\u2019alimentation ne fournit pas assez de calcium) ; multivitamines ; shake prot\u00e9in\u00e9 ; etc. Tout est pr\u00e9cis\u00e9ment adapt\u00e9 aux valeurs et aux objectifs mesur\u00e9s.<\/span><\/li>\n
                    • Th\u00e9rapies par perfusion :<\/strong> Dans certains cas, des vitamines \u00e0 haute dose sont administr\u00e9es par perfusion, par exemple, de la vitamine C \u00e0 haute dose en cas de stress oxydatif, ou des perfusions d\u2019acides amin\u00e9s pour favoriser la circulation sanguine. La vitamine D peut \u00e9galement \u00eatre administr\u00e9e sous forme d\u2019injection intramusculaire de d\u00e9p\u00f4t si la prise orale pose probl\u00e8me. <\/span><\/li>\n
                    • Conseils nutritionnels :<\/strong> En compl\u00e9ment de la suppl\u00e9mentation, vous recevrez des conseils sur les aliments que vous devriez manger davantage (par exemple, concr\u00e8tement : \u00ab plus d\u2019amandes, du yaourt nature quotidiennement, 1\u00d7 par semaine du saumon \u00bb, etc.) et ceux \u00e0 \u00e9viter (\u00ab max. 1 cola par semaine \u00bb, \u00ab pas de charcuterie tous les jours, plut\u00f4t de la viande\/du poisson maigre \u00bb).<\/span><\/li>\n
                    • Conseils sur le style de vie :<\/strong> Un plan d\u2019exercice sera discut\u00e9 avec vous (souvent, les m\u00e9decins orthomol\u00e9culaires ont \u00e9galement des connaissances en m\u00e9decine du sport ou travaillent avec des physioth\u00e9rapeutes). En cas de surpoids ou d\u2019insuffisance pond\u00e9rale, des recommandations sont faites \u00e0 ce sujet. Conseils aux fumeurs si cela est pertinent. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, \u00e9galement des mesures de pr\u00e9vention des chutes (retirer les tapis, prescrire des aides). <\/span><\/li>\n
                    • Contr\u00f4le de l\u2019\u00e9volution :<\/strong> Apr\u00e8s quelques mois, on v\u00e9rifie si les valeurs et le bien-\u00eatre se sont am\u00e9lior\u00e9s. Les contr\u00f4les de laboratoire de la vitamine D, de l\u2019homocyst\u00e9ine, la mesure de la densit\u00e9 osseuse (DXA) ou la mesure de la force de la main peuvent montrer objectivement le succ\u00e8s. Chez VenaZiel, par exemple, le contr\u00f4le de l\u2019\u00e9volution fait partie du programme afin d\u2019adapter les doses si n\u00e9cessaire. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      L\u2019avantage d\u2019utiliser des offres comme celles de VenaZiel Berlin est que l\u2019on b\u00e9n\u00e9ficie d\u2019un accompagnement comp\u00e9tent et que l\u2019on ne se suppl\u00e9e pas de sa propre initiative. Cela garantit une base factuelle et une s\u00e9curit\u00e9 : vous recevez des pr\u00e9parations efficaces et contr\u00f4l\u00e9es et vous \u00e9vitez les surdosages ou les moyens inutiles. <\/span><\/p>\n

                      De plus, l\u2019accompagnement professionnel motive \u00e0 rester dans le coup \u2013 que ce soit lors de l\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier ou de la prise cons\u00e9quente des nutriments. La pr\u00e9vention est un investissement \u00e0 long terme qui porte ses fruits : Avec des os et des muscles forts, vous restez mobile et ind\u00e9pendant jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. <\/span><\/p>\n

                       <\/p>\n

                      Conclusion<\/b><\/h2>\n

                      L\u2019ost\u00e9oporose et la perte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge ne sont pas des fatalit\u00e9s in\u00e9vitables \u2013 avec les bonnes mesures pr\u00e9ventives, on peut faire beaucoup pour pr\u00e9venir la perte osseuse et maintenir les muscles. Une strat\u00e9gie orthomol\u00e9culaire scientifiquement fond\u00e9e s\u2019attaque aux causes : Elle compense les d\u00e9ficits en micronutriments (vitamine D, K2, calcium, magn\u00e9sium, om\u00e9ga-3, prot\u00e9ines, etc.), a un effet anti-inflammatoire et soutient les m\u00e9canismes de construction propres \u00e0 l\u2019organisme. Parall\u00e8lement, l\u2019exercice physique et la musculation constituent les stimuli dont les os et les muscles ont besoin pour rester forts. <\/span><\/p>\n

                      Un approche holistique est importante : Il ne sert \u00e0 rien de se contenter d\u2019avaler des comprim\u00e9s et d\u2019\u00eatre inactif, ni de faire uniquement du sport sans les \u00ab mat\u00e9riaux de construction \u00bb n\u00e9cessaires au corps. C\u2019est la combinaison qui fait la diff\u00e9rence \u2013 et c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side la force de la pr\u00e9vention orthomol\u00e9culaire. Elle repose sur des donn\u00e9es et des diagnostics, de sorte que l\u2019on proc\u00e8de de mani\u00e8re personnalis\u00e9e. Des \u00e9tudes \u00e9tayent l\u2019efficacit\u00e9 de nombreux nutriments : par exemple, la vitamine D, qui peut r\u00e9duire les fractures et les chutes ; la vitamine K2, qui r\u00e9duit le taux de fractures osseuses ; les prot\u00e9ines et les acides amin\u00e9s, qui construisent la musculature et la matrice osseuse ; les om\u00e9ga-3, qui att\u00e9nuent les inflammations et augmentent l\u00e9g\u00e8rement la masse musculaire. Ces connaissances peuvent \u00eatre mises en \u0153uvre concr\u00e8tement aujourd\u2019hui, de sorte que chacun*e peut faire quelque chose pour la sant\u00e9 de ses os \u2013 avant la premi\u00e8re fracture au lieu d\u2019apr\u00e8s. <\/span><\/p>\n

                      Les personnes vivant dans les grandes villes comme Berlin, qui re\u00e7oivent peut-\u00eatre peu de soleil en hiver ou qui ont un quotidien de bureau stressant, devraient particuli\u00e8rement penser \u00e0 la pr\u00e9vention. Les offres comme celles de VenaZiel Berlin facilitent l\u2019entr\u00e9e en mati\u00e8re : Vous y b\u00e9n\u00e9ficiez d\u2019un accompagnement complet et comp\u00e9tent, du diagnostic de laboratoire \u00e0 l\u2019\u00e9tablissement d\u2019un plan orthomol\u00e9culaire en passant par l\u2019accompagnement lors du changement de style de vie. La pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose \u00e0 Berlin ne doit donc pas \u00eatre compliqu\u00e9e \u2013 elle peut \u00eatre abord\u00e9e \u00e9tape par \u00e9tape avec des experts. <\/span><\/p>\n

                      Au final, l\u2019effort en vaut la peine \u00e0 plusieurs reprises : Des os solides, des muscles forts, moins de chutes et de fractures, plus de qualit\u00e9 de vie jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. La pr\u00e9vention est toujours pr\u00e9f\u00e9rable aux soins ult\u00e9rieurs \u2013 commencez d\u00e8s aujourd\u2019hui \u00e0 promouvoir activement la sant\u00e9 de vos os et de vos muscles. Votre futur moi vous en remerciera ! Restez en mouvement, nourrissez-vous de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e et faites appel \u00e0 l\u2019aide de la m\u00e9decine orthomol\u00e9culaire si n\u00e9cessaire \u2013 vous maintiendrez ainsi vos os et vos muscles stables et sains. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      L’ost\u00e9oporose \u2014 commun\u00e9ment appel\u00e9e perte osseuse \u2014 et la fonte musculaire li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge (sarcop\u00e9nie) sont des probl\u00e8mes r\u00e9pandus dans une soci\u00e9t\u00e9 vieillissante. Selon les estimations, une femme sur trois et un homme sur cinq de plus de 50 ans souffriront d’ost\u00e9oporose au cours de leur vie. <\/p>\n

                      En Allemagne, environ 6 \u00e0 8 millions de personnes sont touch\u00e9es par la perte osseuse. La fonte musculaire survient chez tout le monde \u00e0 partir du milieu de la vie : sans mesures correctives, environ 0,5 \u00e0 1 % de la masse musculaire est perdue chaque ann\u00e9e \u00e0 partir de 30 ans, de sorte que 30 \u00e0 50 % de la musculature peut dispara\u00eetre d’ici l’\u00e2ge de 80 ans. <\/p>\n

                      Les cons\u00e9quences \u2013 des os fragiles, la fragilit\u00e9, la faiblesse et le risque de chute \u2013 affectent consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de vie \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39883,"parent":45533,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-39882","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61552,"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39882\/revisions\/61552"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/45533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}