{"id":98730,"date":"2025-09-01T16:14:09","date_gmt":"2025-09-01T16:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/venaziel.de\/zdrowe-nogi-ruch-w-biurze\/"},"modified":"2025-09-01T16:14:09","modified_gmt":"2025-09-01T16:14:09","slug":"zdrowe-nogi-ruch-w-biurze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/zdrowe-nogi-ruch-w-biurze\/","title":{"rendered":"Ruch w biurze: Zdrowe nogi pomimo pracy"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugie dni w biurze lub wielogodzinne stanie w sklepie \u2013 w du\u017cych miastach, takich jak Berlin i Frankfurt nad Menem, wielu pracuj\u0105cych uskar\u017ca si\u0119 wieczorem na ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 n\u00f3g. Jednak dzi\u0119ki prostym wskaz\u00f3wkom dotycz\u0105cym ruchu i odrobinie profilaktyki mo\u017cna skutecznie unika\u0107 problem\u00f3w \u017cylnych, takich jak \u017cylaki czy zakrzepica. Dowiedz si\u0119, jak pozosta\u0107 aktywnym pomimo pracy biurowej, co pomaga w zapobieganiu chorobom \u017cy\u0142 i kiedy warto przeprowadzi\u0107 badanie kontrolne \u017cy\u0142 w Centrum \u017bylnym Berlin\/Frankfurt (VenaZiel).  <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bylaki w biurze: Dlaczego brak ruchu szkodzi nogom<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno ci\u0105g\u0142e siedzenie przy biurku, jak i d\u0142ugotrwa\u0142e stanie w miejscu mog\u0105 silnie obci\u0105\u017ca\u0107 \u017cy\u0142y n\u00f3g. Bez ruchu mi\u0119\u015bnie \u0142ydek pompuj\u0105 mniej krwi z powrotem do serca \u2013 krew zalega w nogach. Skutki s\u0105 cz\u0119sto widoczne ju\u017c po jednym dniu pracy:  <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u0119\u017ckie, zm\u0119czone nogi: Twoje nogi po d\u0142ugich fazach siedzenia lub stania wydaj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie jak z o\u0142owiu, co cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z mrowieniem lub uczuciem napi\u0119cia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obrz\u0119ki i b\u00f3l: Kostki i stopy mog\u0105 puchn\u0105\u0107, szczeg\u00f3lnie wieczorem. Czasami pojawiaj\u0105 si\u0119 skurcze \u0142ydek lub ci\u0105gn\u0105cy b\u00f3l. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Paj\u0105czki i \u017cylaki: Brak ruchu sprzyja w d\u0142u\u017cszej perspektywie powstawaniu \u017cylak\u00f3w. Widoczne paj\u0105czki lub poskr\u0119cane \u017cy\u0142y na nodze to sygna\u0142y ostrzegawcze przewlek\u0142ego przeci\u0105\u017cenia \u017cy\u0142. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszone ryzyko zakrzepicy: Przy bardzo d\u0142ugim siedzeniu (np. przy komputerze lub podczas podr\u00f3\u017cy lotniczych) wzrasta ryzyko powstania zakrzep\u00f3w w \u017cy\u0142ach n\u00f3g (zakrzepica), poniewa\u017c przep\u0142yw krwi jest spowolniony.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wskaz\u00f3wka: Zwracaj uwag\u0119 na takie objawy w codziennym \u017cyciu. Je\u015bli regularnie pojawiaj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie nogi lub obrz\u0119ki, nale\u017cy wcze\u015bnie przeciwdzia\u0142a\u0107 \u2013 ma\u0142e \u0107wiczenia ruchowe mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wielkie efekty. W nast\u0119pnej sekcji przeczytasz, jakie porady dotycz\u0105ce zdrowia \u017cy\u0142 mo\u017cesz \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w Berlinie, Frankfurcie i innych miejscach.  <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Zapobieganie ci\u0119\u017ckim nogom \u2013 profilaktyka chor\u00f3b \u017cy\u0142 w codziennej pracy<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c kilka prostych nawyk\u00f3w w codziennej pracy biurowej pomaga zapobiega\u0107 problemom \u017cylnym. Dewiza brzmi: ruch to podstawa, niezale\u017cnie od tego, czy g\u0142\u00f3wnie siedzisz, czy stoisz. W ten spos\u00f3b skutecznie zapobiegasz ci\u0119\u017ckim nogom i innym schorzeniom \u017cy\u0142:  <\/span><\/p>\n<h3><b>Ruch w biurze: Wskaz\u00f3wki dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby pracuj\u0105ce przy biurku w biurowcu w Berlin-Mitte lub w dzielnicy finansowej Frankfurtu powinny \u015bwiadomie dba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119. Ruch w biurze mo\u017cna zintegrowa\u0107 bez wielkiego wysi\u0142ku: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>B\u0105d\u017a aktywny co godzin\u0119:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wstawaj przynajmniej raz na godzin\u0119, a najlepiej co 30\u201345 minut. Przeci\u0105gnij si\u0119 lub przejd\u017a kilka krok\u00f3w po biurze. Regularne przerwy na aktywno\u015b\u0107 pobudzaj\u0105 kr\u0105\u017cenie i zapobiegaj\u0105 zakrzepicy.  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gimnastyka st\u00f3p przy biurku:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W mi\u0119dzyczasie wykonuj kr\u0105\u017cenia stopami lub ko\u0142ysz si\u0119 na stopach, na zmian\u0119 na palcach i pi\u0119tach. Taka gimnastyka \u017cy\u0142 aktywuje pomp\u0119 \u0142ydkow\u0105 bez konieczno\u015bci opuszczania miejsca pracy. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wykorzystuj drog\u0119 do pracy i przerwy:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W przerwie obiadowej wyjd\u017a na \u015bwie\u017ce powietrze \u2013 na przyk\u0142ad do Tiergarten w Berlinie lub wzd\u0142u\u017c Menu we Frankfurcie. Za\u0142atwiaj sprawy w biurze pieszo (odwied\u017a koleg\u00f3w zamiast wysy\u0142a\u0107 e-mail). Ka\u017cdy ruch si\u0119 liczy!  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dynamiczne siedzenie:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto zmieniaj pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105. Je\u015bli to mo\u017cliwe, korzystaj z biurka o regulowanej wysoko\u015bci, aby pracowa\u0107 w mi\u0119dzyczasie na stoj\u0105co. Nawet kr\u00f3tka rozmowa telefoniczna na stoj\u0105co mo\u017ce odci\u0105\u017cy\u0107 nogi.  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Praca stoj\u0105ca: Wskaz\u00f3wki dla zdrowych n\u00f3g w pracy<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie tylko pracownicy biurowi, ale tak\u017ce sprzedawcy, lekarze czy personel targowy w Berlinie i Frankfurcie znaj\u0105 problem zm\u0119czonych n\u00f3g. Osoby stoj\u0105ce przez ca\u0142y dzie\u0144 powinny r\u00f3wnie\u017c robi\u0107 regularne mikroprzerwy: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zmiana postawy i mini-\u0107wiczenia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Podczas stania wielokrotnie przeno\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a z jednej nogi na drug\u0105. Je\u015bli to mo\u017cliwe, przejd\u017a kilka krok\u00f3w w miejscu. Pomaga r\u00f3wnie\u017c wspi\u0119cie na \u0142ydkach: w mi\u0119dzyczasie kilkakrotnie sta\u0144 na palcach i powoli opuszczaj pi\u0119ty.  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wprowad\u017a odci\u0105\u017cenie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Wykorzystuj przerwy, aby na kr\u00f3tko unie\u015b\u0107 nogi lub usi\u0105\u015b\u0107. Ju\u017c kilka minut z nogami w g\u00f3rze (powy\u017cej poziomu serca) wspomaga odp\u0142yw krwi. Wskaz\u00f3wka: Podczas przerwy we Frankfurcie spokojnie po\u0142\u00f3\u017c nogi na krze\u015ble w pokoju socjalnym \u2013 to niezwykle odpr\u0119\u017ca.  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wygodne \u015brodowisko pracy:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">No\u015b wygodne, nieuciskaj\u0105ce buty i ubrania. Ergonomiczna mata do stania w miejscu pracy (np. przy kasie lub w recepcji) mo\u017ce wspiera\u0107 pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i zdejmowa\u0107 nacisk z \u017cy\u0142 n\u00f3g. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Dalsze wskaz\u00f3wki dla zdrowych \u017cy\u0142<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno w pozycji siedz\u0105cej, jak i stoj\u0105cej \u2013 opr\u00f3cz ruchu istniej\u0105 inne \u015brodki zapobiegaj\u0105ce problemom \u017cylnym:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Po\u0144czochy uciskowe:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Medyczne po\u0144czochy uciskowe wywieraj\u0105 nacisk na \u017cy\u0142y n\u00f3g i poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie. S\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne, gdy \u017cylaki ju\u017c istniej\u0105 lub gdy bardzo d\u0142ugo siedzisz\/stoisz (np. lot d\u0142ugodystansowy, ci\u0105\u017ca). W razie potrzeby zasi\u0119gnij porady w Berlinie lub Frankfurcie, jakie po\u0144czochy b\u0119d\u0105 odpowiednie.  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zdrowy tryb \u017cycia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Dbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 ruchu r\u00f3wnie\u017c poza godzinami pracy \u2013 sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak spacery, jazda na rowerze czy p\u0142ywanie w czasie wolnym, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g. Utrzymuj prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119, poniewa\u017c nadwaga obci\u0105\u017ca \u017cy\u0142y. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dieta i nawodnienie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Pij wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody (co najmniej ~2 litry dziennie) i od\u017cywiaj si\u0119 w spos\u00f3b zr\u00f3wnowa\u017cony. B\u0142onnik zapobiega zaparciom (wa\u017cne, poniewa\u017c silne parcie zwi\u0119ksza ci\u015bnienie w \u017cy\u0142ach). Ogranicz bardzo s\u0142one produkty, aby zapobiega\u0107 zatrzymywaniu wody w organizmie.  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zimne polewania i inne:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Na zako\u0144czenie dnia zafunduj swoim nogom och\u0142odzenie. Naprzemienne prysznice lub zimne polewania \u0142ydek pobudzaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne i mog\u0105 redukowa\u0107 obrz\u0119ki. Wieczorne uniesienie n\u00f3g w domu r\u00f3wnie\u017c przynosi ulg\u0119 i wspomaga odp\u0142yw krwi.  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">  Ju\u017c ma\u0142e zmiany w codziennym \u017cyciu pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 chorobom \u017cy\u0142 \u2013 zacznij od pierwszych \u0107wicze\u0144 ju\u017c dzi\u015b! Je\u015bli ju\u017c cierpisz z powodu dolegliwo\u015bci, nie zwlekaj z zasi\u0119gni\u0119ciem profesjonalnej pomocy. <\/span><\/p>\n<h2><b>Centrum \u017bylne VenaZiel \u2013 dla zdrowych n\u00f3g w Berlinie i Frankfurcie<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy cz\u0119sto masz ci\u0119\u017ckie nogi po pracy? Czy chcesz przeprowadzi\u0107 fachowe badanie \u017cy\u0142? W Centrum \u017bylnym VenaZiel w Berlinie i Frankfurcie nad Menem s\u0105 do Twojej dyspozycji do\u015bwiadczeni specjali\u015bci chor\u00f3b \u017cy\u0142. Oferujemy najnowocze\u015bniejsz\u0105 diagnostyk\u0119, indywidualne plany terapii i wieloletnie kompetencje w zakresie zdrowia \u017cy\u0142 \u2013 aby\u015b m\u00f3g\u0142 zn\u00f3w bez przeszk\u00f3d cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze us\u0142ugi dla zdrowia Twoich \u017cy\u0142: doradztwo, badania ultrasonograficzne, ma\u0142oinwazyjne leczenie \u017cylak\u00f3w (np. terapie wewn\u0105trz\u017cylne) oraz osobiste wskaz\u00f3wki profilaktyczne w codziennej pracy. (Nawiasem m\u00f3wi\u0105c: w VenaZiel pacjenci prywatni, ubezpieczeni w kasach chorych, p\u0142ac\u0105cy samodzielnie oraz pacjenci mi\u0119dzynarodowi s\u0105 r\u00f3wnie mile widziani). <\/span><\/p>\n<p><b>\u2192 Um\u00f3w termin:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o zdrowie swoich n\u00f3g w odpowiednim czasie! Um\u00f3w si\u0119 teraz na badanie kontrolne \u017cy\u0142 lub konsultacj\u0119 w Centrum \u017bylnym VenaZiel w Berlinie lub Frankfurcie \u2013 Twoje nogi Ci podzi\u0119kuj\u0105. <\/span><\/p>\n<h2><b>FAQ: Cz\u0119sto zadawane pytania dotycz\u0105ce problem\u00f3w \u017cylnych <\/b><b>w biurze<\/b><\/h2>\n<p><b>Dlaczego moje nogi po dniu w biurze cz\u0119sto wydaj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy siedzisz (lub stoisz) przez wiele godzin, tak zwana pompa mi\u0119\u015bniowa \u0142ydek prawie nie pracuje. Krew \u017cylna jest transportowana wolniej w kierunku serca i mo\u017ce zalega\u0107 w \u017cy\u0142ach n\u00f3g. Powoduje to wzrost ci\u015bnienia w naczyniach \u2013 nogi puchn\u0105 i staj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie. To uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci jest sygna\u0142em ostrzegawczym Twojego organizmu. Dzi\u0119ki wi\u0119kszej ilo\u015bci ruchu i kr\u00f3tkim przerwom w mi\u0119dzyczasie mo\u017cna temu skutecznie przeciwdzia\u0142a\u0107.    <\/span><\/p>\n<p><b>Co mog\u0119 zrobi\u0107 w biurze bezpo\u015brednio przeciwko ci\u0119\u017ckim, zm\u0119czonym nogom?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 dyskretnie w miejscu pracy: kr\u0105\u017cenia stopami pod sto\u0142em, ko\u0142ysanie si\u0119 na pi\u0119tach i palcach (ko\u0142yska st\u00f3p) lub wielokrotne napinanie \u0142ydek. Regularnie wstawaj \u2013 przejd\u017a si\u0119 na chwil\u0119 do okna lub przynie\u015b sobie szklank\u0119 wody. Ju\u017c jedna do dw\u00f3ch minut ruchu na godzin\u0119 poprawia kr\u0105\u017cenie. Wskaz\u00f3wka: (je\u015bli to mo\u017cliwe) w mi\u0119dzyczasie unie\u015b nogi, na przyk\u0142ad stawiaj\u0105c wolne krzes\u0142o pod biurkiem.<\/span><\/p>\n<p><b>Czy d\u0142ugie stanie w pracy jest lepsze dla \u017cy\u0142 ni\u017c d\u0142ugie siedzenie?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niekoniecznie. Zar\u00f3wno sta\u0142e siedzenie, jak i wielogodzinne stanie obci\u0105\u017caj\u0105 \u017cy\u0142y. Podczas stania ci\u0119\u017car cia\u0142a stale uciska \u017cy\u0142y n\u00f3g, a bez aktywno\u015bci mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnie\u017c tutaj nie pompuj\u0105 krwi do g\u00f3ry. Wynik \u2013 zast\u00f3j krwi, obrz\u0119ki, ci\u0119\u017ckie nogi \u2013 jest podobny jak przy siedzeniu. Idealnym rozwi\u0105zaniem jest droga \u015brodkowa: cz\u0119sta zmiana mi\u0119dzy siedzeniem, staniem i chodzeniem. Wa\u017cne jest, aby nogi by\u0142y regularnie w ruchu.     <\/span><\/p>\n<p><b>Czy po\u0144czochy uciskowe w biurze pomagaj\u0105 na problemy \u017cylne?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, po\u0144czochy uciskowe mog\u0105 by\u0107 bardzo pomocne. Zw\u0142aszcza je\u015bli masz ju\u017c pierwsze \u017cylaki lub paj\u0105czki, czeka Ci\u0119 d\u0142uga sesja w biurze lub lot, po\u0144czochy wspieraj\u0105 funkcj\u0119 \u017cy\u0142. Wywieraj\u0105 one lekki ucisk, dzi\u0119ki czemu zastawki \u017cylne lepiej si\u0119 domykaj\u0105, a krew nie opada. Wa\u017cne: Zasi\u0119gnij porady w sklepie medycznym, aby znale\u017a\u0107 odpowiedni rozmiar i klas\u0119 ucisku. Dzi\u0119ki nowoczesnym, cienkim po\u0144czochom uciskowym mo\u017cesz swobodnie porusza\u0107 si\u0119 w biurze \u2013 prawie ich nie wida\u0107, a efekt jest du\u017cy.    <\/span><\/p>\n<p><b>Kiedy przy dolegliwo\u015bciach \u017cylnych nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli pomimo wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych ruchu regularnie cierpisz na obrz\u0119ki, b\u00f3l lub ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 n\u00f3g, nadszed\u0142 czas na wizyt\u0119 u lekarza specjalisty. Nie nale\u017cy ignorowa\u0107 sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych, takich jak widoczne \u017cylaki, ciemne przebarwienia sk\u00f3ry na podudziach lub nagle spuchni\u0119ta jedna noga (podejrzenie zakrzepicy). Specjalista chor\u00f3b \u017cy\u0142 (flebolog) mo\u017ce sprawdzi\u0107 kr\u0105\u017cenie i w razie potrzeby wcze\u015bnie wdro\u017cy\u0107 leczenie. Nasza wskaz\u00f3wka: Skorzystaj z mo\u017cliwo\u015bci profilaktycznego badania \u017cy\u0142 \u2013 w Centrum \u017bylnym VenaZiel w Berlinie i Frankfurcie oferujemy kompetentne badanie i doradztwo, zanim ma\u0142e problemy stan\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze.   <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u0142ugie dni w biurze lub wielogodzinne stanie w sklepie \u2013<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":98732,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188,184],"tags":[],"class_list":["post-98730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zylaki","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98730\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/venaziel.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}