Здоровые вены, несмотря на длительное сидение и стояние — как защитить себя от варикозного расширения вен и других жалоб

Gesunde-Venen-trotz-langem-Sitzen-und-Stehen-to-reduce-krampfadern-varicose-veinsGesunde-Venen-trotz-langem-Sitzen-und-Stehen-to-reduce-krampfadern-varicose-veinsGesunde-Venen-trotz-langem-Sitzen-und-Stehen-to-reduce-krampfadern-varicose-veins

Сидение или стояние в течение длительного времени неизбежно для многих людей. В офисе, в отделе продаж, на предприятиях общественного питания или во время длительных поездок: ноги часто почти неподвижны в течение нескольких часов подряд. Такие статичные позы создают значительную нагрузку на вены, могут вызывать дискомфорт, например, чувство тяжести, отеки или боль, а в долгосрочной перспективе могут привести к развитию варикозного расширения вен или других венозных заболеваний.

Но почему именно наши вены так чувствительны к подобным нагрузкам? И что мы можем активно делать для поддержания здоровья вен? В этой статье мы подробно объясним, почему долгое пребывание в сидячем и стоячем положении является испытанием для Ваших вен, какие симптомы указывают на возможные проблемы и какие научно доказанные меры действительно помогают.

 

Почему наши вены так чувствительны к длительным периодам сидения и стояния?

Вены в наших ногах должны транспортировать кровь обратно к сердцу под действием силы тяжести. Для этого в их распоряжении есть два основных механизма:

  1. Венозные клапаны: Они работают как обратные клапаны и не дают крови течь в обратном направлении.
  2. Мышечный насос: Движение мышц ног — особенно икроножных — активно толкает кровь к сердцу.

Сидеть:

  • Когда Вы сидите, ноги часто согнуты, что затрудняет кровоток.
  • Без движения мышечный насос остается неактивным, и кровь скапливается в нижних конечностях.
  • В долгосрочной перспективе повышенное венозное давление может привести к растяжению стенок вен и нарушению работы венозных клапанов.

Стоя:

  • Когда Вы долго стоите, весь вес тела ложится на вены ног.
  • Поскольку ноги неподвижны, мышечный насос также не активируется.
  • Кровь скапливается в нижней части ног, что может привести к отекам, чувству стянутости и, со временем, к развитию варикозного расширения вен.

 

Типичные симптомы напряженных вен

К первым признакам того, что Ваши вены перегружены длительным сидением и стоянием, относятся:

  • Ощущение тяжести: Ноги чувствуют усталость и тяжесть, особенно к вечеру.
  • Отек: Ноги и лодыжки могут отекать, что часто более заметно к вечеру.
  • Покалывание и чувство напряжения: Это вызвано венозным застоем и увеличением количества тканевой жидкости.
  • Боль и икроножные судороги: Они возникают, в частности, ночью и могут значительно ухудшить качество жизни.
  • Видимые изменения: Паукообразные вены или варикозное расширение вен — это хорошо заметные предупреждающие признаки хронической нагрузки на вены.
  • Продвинутые симптомы: Если игнорировать симптомы, могут появиться обесцвечивание, затвердение и даже плохо заживающие раны — признаки хронической венозной недостаточности (ХВН).

 

Долгосрочные риски из-за нелеченых проблем с венами

Невылеченные или проигнорированные проблемы с венами могут привести к серьезным осложнениям:

  • Хроническая венозная недостаточность (ХВН): ХВН — это постоянная дисфункция вен, которая может привести к постоянным отекам, изменениям кожи и открытым ногам.

  • Варикозное расширение вен: Эти извилистые, расширенные вены представляют собой не только эстетическую проблему, но и могут вызывать боль, чувство стянутости и повышать риск дальнейших осложнений.

  • Тромбоз глубоких вен(ТГВ): Тромб в глубоких венах ног может блокировать кровоток и — если он достигнет легких — вызвать потенциально опасную для жизни легочную эмболию.

 

Как Вы можете защитить свои вены, несмотря на длительное сидение и стояние?

Существует множество простых и эффективных мер по укреплению здоровья вен и снижению риска развития варикозного расширения вен и других заболеваний.

Включите больше физических упражнений в повседневную жизнь

  • Сидячая деятельность: Вставайте хотя бы каждые 30 минут, пройдите несколько шагов или выполните простые упражнения на растяжку.
  • Деятельность в положении стоя: Регулярно меняйте положение стоя и выполняйте небольшие движения, например, покачивание на носках или приседания.
  • Занятия спортом: Особенно полезны плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или йога — они активизируют мышечный насос, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы ног.

young-sports-man-making-break-and-dinking-water-after-long-sitting-or-standing-to-redred-risk-of-veins

Простые упражнения для вен

  • Раскачивание стоп: Попеременно поднимайте пятки и пальцы ног, чтобы стимулировать приток крови.
  • Стойка на носках: Поднимитесь на носки несколько раз и медленно опуститесь вниз.
  • Круги ногами: В положении сидя поднимите ноги и покрутите ими, чтобы активизировать вены.
  • Пресс для икроножных мышц: Плотно прижмите ноги к полу и напрягите икроножные мышцы.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки оказывают давление на вены, что поддерживает работу венозных клапанов и улучшает кровоток. Они особенно подходят для:

  • Люди, которые много сидят и стоят на работе.
  • Путешествия, особенно длительные перелеты или поездки на автомобиле.
  • Пациенты с уже существующими проблемами с венами.

Здоровое питание и достаточное количество жидкости

  • Диета с высоким содержанием клетчатки: Сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов предотвращает запоры, которые могут повышать венозное давление.
  • Пейте достаточно: Не менее 1,5-2 литров воды в день помогают разжижать кровь и способствуют кровообращению.
  • Сократите количество соли: Меньшее количество соли в Вашем рационе может помочь свести к минимуму задержку воды в ногах.

Холодный душ и поднятые вверх ноги

  • Чередуйте душ: Холодная вода стимулирует кровообращение и может уменьшить отек.
  • Приподнимите ноги: Регулярно поднимайте ноги выше уровня сердца, чтобы способствовать венозному возврату и уменьшить давление на вены.

Здоровые вены-деспит-долго-сидящий-и-стоящий-плеболог-берлин-ЦВИ

 

Когда Вам следует обратиться к сосудистому специалисту?

Профилактических мер не всегда достаточно. Если Вы регулярно страдаете от тяжести, отечности или боли в ногах, несмотря на все Ваши усилия, рекомендуется посетить флеболога или сосудистого хирурга. Также для:

  • Видимые варикозные вены или паучьи вены.
  • Внезапные, необъяснимые отеки, которые могут указывать на возможный тромбоз.
  • Постоянная боль или стеснение в икрах.

Специалист может диагностировать точную причину и порекомендовать конкретные методы лечения.

 

Заключение

Нагрузка на вены, вызванная длительным сидением и стоянием, может вызвать значительный дискомфорт и привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. С помощью таких простых мер, как регулярные физические упражнения, компрессионные чулки, здоровое питание и достаточное потребление жидкости, Вы можете активно защищать здоровье своих вен. Однако если симптомы сохраняются или ухудшаются, важно своевременно обратиться к специалисту.

VenaZiel — Ваш партнер для здоровых вен

У Вас есть жалобы, связанные с длительным сидением и стоянием? В берлинском Центре вен VenaZiel к Вашим услугам опытные флебологи и сосудистые хирурги. Мы предлагаем Вам самую современную диагностику, индивидуальные планы лечения и эффективные стратегии профилактики. Запишитесь на прием сегодня — здоровье Ваших вен — наша цель.

 

Ссылки:

  • Мейсснер МХ, Гловички П, Берган Дж, и др. Первичные хронические венозные заболевания. Журнал сосудистой хирургии. 2007;46(Supplement):1S-25S.
  • Criqui MH, Denenberg JO, Langer RD, Fronek A. Эпидемиология хронических заболеваний периферических вен. Циркуляция. 2003;107:4-7.
  • Скудери А, Ребеджиани А, Фульвия Т, и др. Современный подход к хронической венозной недостаточности. Ангиология. 2000;51(1):41-47.
  • Перрин М., Эклоф Б., ван Рий А., Лабропулос Н., Васкес М., Николаидес А. Венозные симптомы: исследование VEINES. Журнал сосудистой хирургии: венозные и лимфатические расстройства. 2017;5(1):4-16.
  • Партш Х., Фёльди Э. Компрессионная терапия при хронических венозных заболеваниях. The Lancet. 2009;373(9672):1610-1611.
  • Рабе Е., Гекс Ж.-Ж., Пускас А., Скудери А., Фернандес Кесада Ф. Эпидемиология хронических венозных заболеваний в географически различных популяциях: результаты исследования VEINES. Европейский журнал сосудистой и эндоваскулярной хирургии. 2012;44(2):200-207.
  • Eberhardt RT, Raffetto JD. Хроническая венозная недостаточность. Циркуляция. 2005;111:2398-2409.
  • Кистнер РЛ, Эклоф Б, Масуда ЕМ. Диагностика хронических венозных заболеваний нижних конечностей: классификация «CEAP». Mayo Clinic Proceedings. 1996;71(5):338-345.
  • Lurie F, Passman M, Meisner MH, et al. Обновленная комплексная система классификации хронических венозных заболеваний. Журнал сосудистой хирургии: венозные и лимфатические расстройства. 2020;8(5):505-522.
  • Alun Davies AH, Almeida J, Vasquez M, et al. Патофизиология хронических венозных заболеваний. Флебология. 2008;23(Suppl 1):14-18.