الأوردة السليمة رغم الجلوس والوقوف لفترات طويلة – كيف تحمي نفسك من الدوالي وغيرها من الشكاوى

يُعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه بالنسبة للكثيرين. سواء في المكتب، أو في مجال البيع، أو في المطاعم، أو أثناء الرحلات الطويلة: غالبًا ما تكون الأرجل ثابتة تقريبًا لساعات. تُجهد هذه الوضعيات الثابتة الأوردة بشكل كبير، ويمكن أن تتسبب في ظهور أعراض مثل الشعور بالثقل أو التورم أو الألم، وعلى المدى الطويل يمكن أن تؤدي إلى تطور الدوالي أو أمراض وريدية أخرى.

ولكن لماذا تحديدًا تكون أوردتنا حساسة جدًا لمثل هذه الأحمال؟ وما الذي يمكننا فعله بنشاط للحفاظ على صحة أوردتنا؟ في هذه المقالة، نشرح بالتفصيل لماذا يمثل الجلوس والوقوف لفترات طويلة تحديًا لأوردتك، وما هي الأعراض التي تشير إلى مشاكل محتملة، وما هي التدابير المدعومة علميًا التي تساعد حقًا.

 

لماذا تكون أوردتنا حساسة جداً لفترات طويلة من الجلوس والوقوف؟

تعتمد الأوردة في أرجلنا على نقل الدم عكس الجاذبية إلى القلب. ولهذا الغرض، تتوفر لها آليتان أساسيتان:

1. الصمامات الوريدية: تعمل مثل الصمامات غير المرتجعة وتمنع الدم من التدفق إلى الوراء.
2. مضخة العضلات: تعمل حركة عضلات الساقين – وخاصةً عضلات الساقين – على دفع الدم بنشاط نحو القلب.

الجلوس:

• عند الجلوس، غالباً ما تكون الساقان مثنيتين مما يجعل تدفق الدم أكثر صعوبة.
• بدون حركة، تظل مضخة العضلات غير نشطة ويتراكم الدم في الأطراف السفلية.
• على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي الضغط الوريدي المتزايد إلى إجهاد جدران الأوردة وإضعاف وظيفة الصمامات الوريدية.

الوقوف:

• عند الوقوف لفترات طويلة، يرتكز وزن الجسم بالكامل على أوردة الساقين.
• وبما أن الساقين ثابتة فلا يتم تنشيط المضخة العضلية أيضاً.
• يتراكم الدم في أسفل الساقين، مما قد يؤدي إلى التورم والشعور بالضيق، ومع مرور الوقت قد يؤدي إلى ظهور الدوالي.

 

الأعراض النموذجية للأوردة المجهدة

تتضمن بعض العلامات الأولى التي تدل على إرهاق الأوردة بسبب الجلوس والوقوف لفترات طويلة ما يلي:

• الشعور بالثقل: الشعور بالتعب والثقل في الساقين، خاصة في المساء.
• التورم: يمكن أن تتورم القدمان والكاحلان، وغالباً ما يكون ذلك أكثر وضوحاً في المساء.
• الوخز والشعور بالتوتر: يحدث ذلك بسبب الاحتقان الوريدي وزيادة سوائل الأنسجة.
• ألم وتشنجات في ربلة الساق: تحدث في الليل على وجه الخصوص ويمكن أن تضعف جودة الحياة بشكل كبير.
• التغيرات المرئية: تُعدالأوردة العنكبوتية أو الدوالي من العلامات التحذيرية الواضحة للعيان لإجهاد الوريد المزمن.
• الأعراض المتقدمة: إذا تم تجاهل الأعراض، يمكن أن يتطور تغير اللون وتصلب الجروح وحتى ضعف التئامها – علامات القصور الوريدي المزمن (CVI).

 

المخاطر طويلة الأمد بسبب مشاكل الوريد غير المعالجة

يمكن أن يؤدي عدم علاج مشاكل الأوردة أو تجاهلها إلى مضاعفات خطيرة:

• القصور الوريدي المزمن (CVI): القصور الوريدي المزمن هو خلل وظيفي دائم في الأوردة يمكن أن يؤدي إلى تورم مستمر وتغيرات جلدية وتفتح الساقين.

• الدوالي: لا تمثل هذه الأوردة المتعرجة والمتوسعة مشكلة جمالية فحسب، بل يمكن أن تسبب الألم والشعور بالضيق وتزيد من خطر حدوث المزيد من المضاعفات.

• الخثار الوريدي العميق(DVT): يمكن أن تؤدي الجلطة الدموية في الأوردة العميقة في الساق إلى إعاقة تدفق الدم – إذا وصلت إلى الرئتين – إلى حدوث انسداد رئوي قد يهدد الحياة.

 

كيف يمكنك حماية أوردتك رغم الجلوس والوقوف لفترات طويلة؟

هناك العديد من التدابير البسيطة والفعالة لتعزيز صحة الأوردة وتقليل خطر الإصابة بالدوالي وغيرها من المشاكل.

دمج المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية

• الأنشطة الخاملة: قف على الأقل كل 30 دقيقة، أو امشِ بضع خطوات أو مارس تمارين الإطالة البسيطة.
• أنشطة الوقوف: غيّر وضعية وقوفك بانتظام وقم بأداء حركات صغيرة مثل التأرجح على أصابع قدميك أو القرفصاء.
• الأنشطة الرياضية: السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي الشمالي أو اليوغا مفيدة بشكل خاص – فهي تنشط مضخة العضلات وتحسن الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.

تمارين بسيطة للأوردة

• هز القدمين: بدلي رفع الكعبين وأصابع القدمين بالتناوب لتعزيز تدفق الدم.
• الوقوف على أصابع القدمين: اصعدي على أصابع قدميك عدة مرات واخفضي نفسك ببطء إلى الأسفل.
• دوائر الساقين: في وضعية الجلوس، ارفعي ساقيك ودوّريهما لتنشيط الأوردة.
• تمرين ضغط ربلة الساق: اضغط بقدميك بقوة على الأرض وشد عضلات ربلة الساق.

ارتداء الجوارب الضاغطة

تمارس جوارب الضغط ضغطًا على الأوردة، مما يدعم وظيفة صمامات الأوردة ويحسن تدفق الدم. وهي مناسبة بشكل خاص لـ:

• الأشخاص الذين يجلسون ويقفون كثيراً في العمل.
• السفر، وخاصة الرحلات الجوية الطويلة أو الرحلات بالسيارة.
• المرضى الذين يعانون من مشاكل مسبقة في الأوردة.

نظام غذائي صحي وسوائل كافية

• نظام غذائي غني بالألياف: إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة يمنع الإمساك الذي يمكن أن يزيد من الضغط الوريدي.
• اشرب كمية كافية: يساعد شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل في الحفاظ على رقة الدم وتعزيز الدورة الدموية.
• تقليل الملح: يمكن أن يساعد تقليل الملح في النظام الغذائي على تقليل احتباس الماء في الساقين.

الاستحمام بالماء البارد ورفع الساقين

• الاستحمام بالتناوب: يحفز الماء البارد الدورة الدموية ويمكن أن يقلل من التورم.
• ارفع ساقيك: ارفع ساقيك بانتظام إلى مستوى أعلى من قلبك لتعزيز العودة الوريدية وتخفيف الضغط على الأوردة.

 

متى يجب استشارة أخصائي الأوعية الدموية؟

لا تكفي التدابير الوقائية دائمًا. إذا كنت تعاني بانتظام من ثقل أو تورم أو ألم في الساقين على الرغم من كل الجهود، فمن المستحسن زيارة أخصائي الأوردة أو جراح الأوعية الدموية. أيضًا في حالة:

• دوالي الأوردة المرئية أو الأوردة العنكبوتية.
• التورم المفاجئ غير المبرر الذي قد يشير إلى احتمال حدوث جلطة.
• ألم مستمر أو ضيق في ربلة الساق.

يمكن للأخصائي تشخيص السبب الدقيق والتوصية بعلاجات محددة.

 

الخاتمة

يمكن أن يتسبب إجهاد الأوردة بسبب الجلوس والوقوف لفترات طويلة في حدوث إزعاج كبير ويؤدي على المدى الطويل إلى مشاكل صحية خطيرة. من خلال اتخاذ تدابير بسيطة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وارتداء جوارب الضغط، واتباع نظام غذائي صحي، وشرب كمية كافية من السوائل، يمكنك حماية صحة أوردتك بنشاط. ولكن إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن المهم استشارة خبير في الوقت المناسب.

فينازيل – شريكك للأوردة الصحية

هل تعاني من إزعاج بسبب الجلوس والوقوف لفترات طويلة؟ في مركز فينازيل للأوردة في برلين، يتوفر لك أخصائيو الأوردة وجراحو الأوعية الدموية ذوو الخبرة. نحن نقدم لك أحدث التشخيصات وخطط العلاج المصممة خصيصًا واستراتيجيات الوقاية الفعالة. حدد موعدًا اليوم – صحة أوردتك هي هدفنا.

 

المراجع:

• Meissner MH, Gloviczki P, Bergan J, et al. Primary chronic venous disorders. مجلة جراحة الأوعية الدموية. 2007;46(Supplement):1S-25S.
• Criqui MH, Denenberg JO, Langer RD, Fronek A. Epidemiology of peripheral peripheral venous disease. التداول. 2003;107:4-7.
• Scuderi A, Rebeggiani A, Fulvia T, et al. A modern approach to chronic venous insufficiency. Angiology. 2000;51(1):41-47.
• Perrin M, Eklof B, van Rij A, Labropoulos N, Vasquez M, Nicolaides A. Venous symptoms: The VEINES study. Journal of Vascular Surgery: Venous and Lymphatic Disorders. 2017;5(1):4-16.
• Partsch H, Földi E. Compression therapy in chronic venous disease. The Lancet. 2009;373(9672):1610-1611.
• Rabe E, Guex JJJ, Puskas A, Scuderi A, Fernandez Quesada F. Epidemiology of chronic venous disorders in geographically diverse populations: نتائج دراسة VEINES. المجلة الأوروبية لجراحة الأوعية الدموية والأوعية الدموية. 2012;44(2):200-207.
• إيبرهارت آر تي، رافيتو جيه دي. القصور الوريدي المزمن. التداول. 2005;111:2398-2409.
• Kistner RL, Eklof B, Masuda EM. Diagnosis of chronic venous disease of the lower extremities: the “CEAP” classification. Mayo Clinic Proceedings. 1996;71(5):338-345.
• Lurie F, Passman M, Meisner MH, et al. The updated comprehensive classification system for chronic venous disorders. Journal of Vascular Surgery: Venous and Lymphatic Disorders. 2020;8(5):505-522.
• Alun Davies AH, Almeida J, Vasquez M, et al. Pathophysiology of chronic venous disease. علم الأوردة. 2008؛ 23(ملحق 1):14-18.