De longues journées au bureau ou des heures passées debout dans un magasin – dans les grandes villes comme Berlin et Francfort-sur-le-Main, de nombreux professionnels souffrent de jambes lourdes le soir. Cependant, avec des conseils de mouvement simples et un peu de prévention, les problèmes veineux tels que les varices ou les thromboses peuvent être efficacement évités. Découvrez comment rester actif malgré un travail de bureau, ce qui aide à la prévention des maladies veineuses et quand un contrôle veineux au centre veineux de Berlin/Francfort (VenaZiel) est judicieux.
Varices au bureau : pourquoi le manque d’exercice est-il néfaste pour les jambes ?
Aussi bien la position assise constante au bureau que la position debout prolongée sur place peuvent fortement solliciter vos veines des jambes. Sans mouvement, les muscles du mollet pompent moins de sang vers le cœur – le sang stagne dans les jambes. Les conséquences se manifestent souvent dès la fin d’une journée de travail :
- Jambes lourdes et fatiguées : vos jambes vous semblent d’une lourdeur de plomb après de longues phases passées au bureau ou debout, souvent associées à des picotements ou des sensations de tension.
- Gonflements et douleurs : les chevilles et les pieds peuvent gonfler, surtout le soir. Parfois, des crampes aux mollets ou des douleurs lancinantes apparaissent.
- Varicosités et varices : le manque d’exercice favorise à long terme la formation de varices. Les varicosités visibles ou les veines sinueuses sur la jambe sont des signes avant-coureurs d’une surcharge veineuse chronique.
- Risque accru de thrombose : en cas de position assise très prolongée (p. ex. devant un PC ou lors de voyages en avion), le risque de caillots sanguins dans les veines des jambes (thrombose) augmente, car le flux sanguin est ralenti.
Conseil : soyez attentif à de tels symptômes au quotidien. Si des jambes lourdes ou des gonflements apparaissent régulièrement, il convient d’agir rapidement – de petits exercices de mouvement peuvent avoir un grand effet. Dans la section suivante, vous découvrirez quels conseils de santé veineuse vous pouvez facilement mettre en œuvre à Berlin, Francfort et ailleurs.
Prévenir les jambes lourdes – Prévention des maladies veineuses au quotidien au travail
Quelques habitudes simples au quotidien au bureau aident déjà à prévenir les problèmes veineux. La devise est la suivante : le mouvement est essentiel, que vous soyez principalement assis ou debout. Voici comment prévenir efficacement les jambes lourdes et autres maladies veineuses :
Bouger au bureau : conseils pour les personnes travaillant à un bureau
Quiconque travaille dans un immeuble de bureaux à Berlin-Mitte ou dans le quartier financier de Francfort devrait veiller à compenser consciemment. Il est également possible d’intégrer de l’exercice au bureau sans grand effort :
- Devenir actif toutes les heures : Levez-vous brièvement au moins une fois par heure, idéalement toutes les 30 à 45 minutes. Étirez-vous ou faites quelques pas dans le bureau. Des pauses actives régulières stimulent la circulation sanguine et préviennent les thromboses.
- Gymnastique des pieds au bureau : Faites tourner les pieds de temps en temps ou balancez les pieds alternativement sur la pointe des pieds et les talons. Cette gymnastique veineuse active la pompe du mollet sans avoir à quitter le lieu de travail.
- Utiliser les trajets et les pauses : Faites une promenade à l’air frais pendant la pause déjeuner – par exemple, à travers le Tiergarten à Berlin ou le long du Main à Francfort. Faites les trajets au bureau à pied (rendre visite à des collègues au lieu d’envoyer un e-mail). Chaque mouvement compte !
- Position assise dynamique : Changez plus souvent de position assise. Si possible, utilisez un bureau réglable en hauteur pour travailler debout de temps en temps. Même un court appel téléphonique debout peut soulager les jambes.
Activités debout : conseils pour des jambes saines au travail
Non seulement les employés de bureau, mais aussi les vendeurs, les médecins ou le personnel de foire à Berlin et à Francfort connaissent le problème des jambes fatiguées. Quiconque est debout toute la journée devrait également faire des micro-pauses régulières :
- Changement de posture et mini-exercices : Lorsque vous êtes debout, déplacez toujours le poids d’une jambe à l’autre. Si possible, faites quelques pas sur place. Les élévations des mollets aident également : se mettre de temps en temps plusieurs fois sur la pointe des pieds et s’abaisser lentement.
- Intégrer un soulagement : Profitez des pauses pour surélever brièvement les jambes ou vous asseoir. Quelques minutes les pieds en l’air (au-dessus du niveau du cœur) favorisent le retour du sang. Conseil : pendant la pause à Francfort, n’hésitez pas à surélever les jambes sur une chaise dans la salle de pause – cela détend énormément.
- Environnement de travail confortable : Portez des chaussures et des vêtements confortables qui ne serrent pas. Un tapis de sol ergonomique sur le lieu de travail (par exemple, à la caisse ou à la réception) peut soutenir la pompe musculaire et soulager la pression des veines des jambes.
Autres conseils pour des jambes saines
Que ce soit en position assise ou debout, outre l’exercice, il existe d’autres mesures de prévention des problèmes veineux :
- Bas de contention : Les bas de compression médicaux exercent une pression sur les veines des jambes et améliorent la circulation sanguine. Ils sont particulièrement utiles s’il existe déjà des varices ou si vous êtes assis/debout très longtemps (par exemple, vol long-courrier, grossesse). Faites-vous conseiller à Berlin ou à Francfort, le cas échéant, pour savoir quels bas conviennent.
- Mode de vie sain : Veillez à faire suffisamment d’exercice en dehors des heures de travail – les sports d’endurance tels que les promenades, le vélo ou la natation pendant les loisirs renforcent les muscles des jambes. Maintenez un poids normal, car le surpoids sollicite les veines.
- Alimentation et hydratation : Buvez suffisamment d’eau (au moins ~2 litres/jour) et ayez une alimentation équilibrée. Les fibres évitent la constipation (important, car une forte pression augmente la pression veineuse). Réduisez les aliments très salés pour éviter la rétention d’eau.
- Douches froides & Co. : Offrez à vos jambes un rafraîchissement à la fin de la journée. Les douches alternées ou les jets d’eau froide sur les mollets stimulent les vaisseaux et peuvent réduire les gonflements. Surélever les jambes le soir à la maison soulage également et favorise le retour du sang.
De petits changements au quotidien aident déjà à prévenir les maladies veineuses – commencez dès aujourd’hui avec les premiers exercices ! Si vous souffrez déjà de troubles, n’hésitez pas à faire appel à une aide professionnelle.
Centre veineux VenaZiel – pour des jambes saines à Berlin et à Francfort
Avez-vous souvent les jambes lourdes après le travail ? Souhaitez-vous faire réaliser un contrôle veineux par un spécialiste ? Au centre veineux VenaZiel, des spécialistes des veines expérimentés sont à vos côtés à Berlin et à Francfort-sur-le-Main. Nous vous proposons des diagnostics ultramodernes, des plans de thérapie individuels et une compétence de longue date en matière de santé veineuse – pour que vous puissiez reprendre un nouveau départ en toute sérénité.
Nos prestations pour votre santé veineuse : conseils, examens échographiques, traitements mini-invasifs des varices (par exemple, thérapies endoveineuses) et conseils de prévention personnalisés pour le quotidien au travail. (D’ailleurs : chez VenaZiel, les patients privés, les patients de caisses d’assurance maladie, les personnes payant elles-mêmes et les patients internationaux sont les bienvenus.)
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FAQ : Questions fréquentes sur les problèmes veineux au bureau
Pourquoi mes jambes sont-elles souvent lourdes après une journée au bureau ?
Si vous êtes assis (ou debout) pendant des heures, la pompe musculaire du mollet, comme on l’appelle, travaille à peine. Le sang veineux est transporté plus lentement vers le cœur et peut s’accumuler dans les veines des jambes. La pression dans les vaisseaux augmente ainsi – les jambes gonflent et sont lourdes. Cette sensation de lourdeur est un signal d’alarme de votre corps. Il est possible de lutter efficacement contre cela avec plus d’exercice et de courtes pauses de temps en temps.
Que puis-je faire directement au bureau contre les jambes lourdes et fatiguées ?
Il existe des exercices simples que vous pouvez faire discrètement sur votre lieu de travail : faites tourner les pieds sous la table, balancez les talons et les orteils (bascule du pied) ou contractez les mollets de temps en temps. Levez-vous régulièrement – allez p. ex. brièvement à la fenêtre ou allez chercher un verre d’eau. Une à deux minutes d’exercice par heure améliorent la circulation sanguine. Conseil : surélevez les jambes de temps en temps (si possible), par exemple en plaçant une chaise libre sous le bureau.
Est-ce que rester longtemps debout au travail est meilleur pour les veines que rester longtemps assis ?
Pas nécessairement. Aussi bien la position assise durable que la position debout pendant des heures sollicitent les veines. En position debout, le poids du corps appuie constamment sur les veines des jambes, et sans activité, les muscles ne pompent pas non plus le sang vers le haut. Le résultat – stagnation du sang, gonflements, jambes lourdes – est similaire à celui de la position assise. L’idéal est un juste milieu : alterner fréquemment entre la position assise, la position debout et la marche. L’important est que les jambes soient régulièrement en mouvement.
Les bas de contention aident-ils au bureau contre les problèmes veineux ?
Oui, les bas de compression peuvent être très utiles. Surtout si vous avez déjà les premières varices ou varicosités, une longue séance de bureau ou un vol devant vous, les bas soutiennent la fonction veineuse. Ils exercent une légère pression, de sorte que les valvules veineuses se ferment mieux et que le sang ne s’accumule pas. Important : faites-vous conseiller dans un magasin d’articles médicaux afin de trouver la bonne taille et la bonne classe de compression. Avec des bas de compression modernes et fins, vous pouvez vous déplacer librement au bureau – ils sont à peine visibles et l’effet est important.
Quand dois-je consulter un médecin en cas de troubles veineux ?
Si vous souffrez régulièrement de jambes gonflées, douloureuses ou lourdes malgré les conseils de mouvement, il est temps de consulter un spécialiste. Vous ne devez pas ignorer les signaux d’alarme tels que les varices visibles, les décolorations cutanées foncées sur le bas des jambes ou les jambes soudainement gonflées d’un seul côté (suspicion de thrombose). Un spécialiste des veines (phlébologue) peut vérifier votre circulation sanguine et, le cas échéant, traiter rapidement. Notre conseil : profitez de la possibilité d’un contrôle veineux préventif – au centre veineux VenaZiel à Berlin et à Francfort, nous vous proposons un examen et un conseil compétents avant que de petits problèmes ne deviennent plus importants.
