Les groupes à risque pour l’ostéoporose et la fonte musculaire sont notamment les adultes âgés, les femmes ménopausées (en raison de la chute des œstrogènes), les personnes sédentaires, les malades chroniques ainsi que les personnes souffrant de malnutrition. Cependant, les hommes et même les personnes plus jeunes peuvent également être concernés.

Une prévention précoce est essentielle pour éviter les fractures osseuses, la perte de mobilité et la nécessité de soins.

C’est là qu’intervient la médecine orthomoléculaire : elle utilise des vitamines, des minéraux et d’autres micronutriments à des doses optimales pour maintenir la santé et prévenir les maladies.

L’approche orthomoléculaire consiste à administrer de manière ciblée des substances vitales endogènes afin de corriger les déséquilibres biochimiques. Une optimisation de l’apport en certains nutriments peut apporter une contribution majeure, particulièrement dans la prévention de l’ostéoporose et la lutte contre la fonte musculaire. À Berlin, il existe des centres spécialisés tels que VenaZiel Berlin qui proposent des programmes de prévention orthomoléculaire, comprenant des bilans complets, des analyses de laboratoire (profils de substances vitales) et des thérapies par micronutriments personnalisées.

Cet article explique de manière scientifique comment l’ostéoporose et la fonte musculaire se développent et comment vous pouvez les prévenir grâce à la médecine orthomoléculaire. Des recommandations concrètes sur l’alimentation, les compléments alimentaires et le mode de vie – de la vitamine D à la K2, en passant par le magnésium, le calcium, les oméga-3 et les protéines/acides aminés – montrent comment vous pouvez mettre en œuvre la prévention de l’ostéoporose (également à Berlin) et stopper la fonte musculaire.

 

Ostéoporose : causes et facteurs de risque

L’ostéoporose est une maladie systémique du squelette caractérisée par une diminution de la densité osseuse et une détérioration de la microstructure des os.

Les os deviennent poreux et fragiles – même de faibles charges peuvent entraîner des fractures. L’ostéoporose est due à un déséquilibre entre la formation et la dégradation osseuses, au profit de la dégradation. Mais pourquoi cet équilibre est-il rompu ? Les causes sont multiples :

  • Âge et changements hormonaux : Avec l’âge, la formation osseuse ralentit. Chez les femmes, le taux d’œstrogènes chute fortement pendant la ménopause – l’œstrogène protège normalement les os, son manque accélère la dégradation osseuse. Chez les hommes également, une baisse de la testostérone avec l’âge peut contribuer à la diminution de la densité osseuse.  
  • Manque d’exercice physique : L’activité physique, en particulier la musculation et les exercices de mise en charge, renforce les os et les muscles. Inversement, le manque d’exercice entraîne une faiblesse musculaire et une diminution de la stimulation mécanique des os, ce qui réduit leur solidité. Le manque d’exercice est un facteur de risque central – une force musculaire déclinante affaiblit directement la substance osseuse. C’est un problème majeur dans notre société moderne où l’on est beaucoup assis.  
  • Manque de calcium et de vitamine D : Un apport suffisant en calcium est indispensable pour des os stables. Le calcium est le principal élément minéral constitutif de l’os. La vitamine D est tout aussi importante, car elle favorise l’absorption du calcium par l’intestin et son incorporation dans le squelette. Un manque chronique de calcium et de vitamine D est l’une des causes les plus fréquentes de l’ostéoporose.
    Une carence en vitamine D est fréquente chez les personnes âgées, car la production propre dans la peau diminue – les personnes âgées ont un risque plus élevé de carence en vitamine D     . En cas d’apport insuffisant en vitamine D, la densité osseuse diminue et le risque de fracture augmente. Une carence en magnésium a également un effet indirect : le magnésium est nécessaire à l’activation de la vitamine D ; un manque de magnésium réduit la formation de l’hormone active de la vitamine D et affaiblit ainsi la minéralisation osseuse.  
  • Erreurs nutritionnelles : Outre le calcium et la vitamine D, d’autres déficits nutritionnels peuvent également nuire aux os. Par exemple, un manque de protéines entraîne une faible base osseuse (matrice de collagène), et un manque de vitamine K perturbe la minéralisation osseuse (nous y reviendrons plus tard). Une alimentation acidifiante (consommation élevée d’additifs phosphatés dans les boissons gazeuses, alimentation très riche en viande avec peu de légumes, beaucoup de sel de cuisine) favorise également la dégradation osseuse. Ainsi, les boissons gazeuses contenant du phosphate et une consommation élevée de sel augmentent l’excrétion de calcium et affaiblissent les os à long terme. De même, l’insuffisance pondérale (IMC < 20) ou la malnutrition chronique peuvent nuire à la santé des os, car l’organisme manque d’éléments constitutifs.  
  • Maladies chroniques : Les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde ou les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, les troubles endocriniens (par exemple, l’hyperthyroïdie), le diabète, l’insuffisance rénale chronique et d’autres maladies chroniques peuvent endommager les os. Souvent, des messagers inflammatoires ou des thérapies médicamenteuses jouent un rôle, qui influencent négativement le métabolisme osseux.  
  • Médicaments : Un traitement de longue durée à la cortisone (glucocorticoïdes) est un déclencheur connu de l’ostéoporose – la cortisone inhibe la formation de nouveaux os et favorise la dégradation. Les inhibiteurs de la pompe à protons (médicaments de protection de l’estomac) et les inhibiteurs de l’aromatase (dans le traitement du cancer du sein) augmentent également le risque d’ostéoporose en cas de prise prolongée. De plus, certains antiépileptiques, anticoagulants et médicaments immunosuppresseurs peuvent avoir un effet défavorable sur le métabolisme osseux.  
  • Prédisposition génétique : Les gènes individuels déterminent dans une certaine mesure le niveau maximal de densité osseuse et la vitesse à laquelle la masse osseuse est perdue avec l’âge. Une anamnèse familiale d’ostéoporose (parents avec fracture de la hanche, etc.) augmente le risque personnel. Cependant, le mode de vie et la prévention orthomoléculaire peuvent souvent compenser partiellement les gènes défavorables.

L’ostéoporose résulte généralement d’une interaction entre des facteurs non influençables (âge, sexe, gènes) et des facteurs liés au mode de vie (exercice physique, alimentation, exposition aux UV pour la vitamine D, consommation de substances, maladies). Pour la prévention, cela signifie qu’il faut notamment optimiser l’exercice physique et l’apport en micronutriments – la médecine orthomoléculaire offre ici des points de départ efficaces avant que des fractures ne surviennent.

 

Fonte musculaire liée à l’âge (sarcopénie) : causes

Avec l’âge, il n’y a pas seulement une perte osseuse, mais aussi une perte progressive de masse et de force musculaires – ce que l’on appelle la sarcopénie. Cette fonte musculaire entraîne une faiblesse physique, une incertitude lors de la marche, des chutes plus fréquentes et donc indirectement plus de fractures osseuses. Mais pourquoi les muscles rétrécissent-ils avec l’âge ? Les causes les plus importantes sont les suivantes :

  • Processus de vieillissement naturel : À partir d’environ 30 ans, le corps décompose lentement le tissu musculaire, surtout s’il n’est pas sollicité régulièrement. Environ 0,3 à 1,3 % de la masse musculaire est perdue chaque année, en partie remplacée par du tissu adipeux. À partir de 50 ans, ce processus s’accélère souvent. Cette résistance anabolique du muscle vieillissant signifie que même avec une alimentation et une activité identiques, la construction musculaire est moins efficace que dans les jeunes années. Sans contre-mesures, jusqu’à la moitié de la musculature peut être perdue jusqu’à un âge avancé . 
  • Manque d’exercice et inactivité : « Use it or lose it » s’applique particulièrement aux muscles. Le manque d’exercice est l’une des principales causes de la fonte musculaire chez les personnes âgées. Les personnes qui sont peu actives physiquement ou qui sont immobilisées pendant une longue période (par exemple, en raison d’une maladie ou d’un mode de vie de bureau) signalent à leur corps que la masse musculaire excédentaire n’est pas nécessaire – elle se résorbe. Inversement, il est connu que la musculation régulière peut permettre la construction musculaire jusqu’à un âge avancé . 
  • Apport insuffisant en protéines (malnutrition) : Les personnes âgées mangent souvent moins – l’appétit et les besoins caloriques diminuent. Souvent, les seniors ne consomment pas suffisamment de protéines. Pourtant, les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Un manque de protéines entraîne la dégradation des protéines musculaires par l’organisme afin de maintenir des fonctions importantes, ce qui fait progresser la sarcopénie. En particulier, un manque de certains acides aminés essentiels (comme la leucine) affaiblit la construction musculaire – la leucine agit normalement comme un déclencheur de la synthèse des protéines dans le muscle. Les carences en vitamines et en minéraux (par exemple, en vitamine D ou en vitamines B) peuvent également contribuer indirectement à la faiblesse musculaire, par exemple en affectant le métabolisme énergétique ou la fonction nerveuse.  
  • Modifications hormonales : Avec l’âge, les hormones anabolisantes qui contribuent à la construction musculaire diminuent. L’hormone de croissance et l’IGF-1 diminuent, chez les hommes le taux de testostérone baisse, chez les femmes le taux d’œstrogènes – toutes ces hormones ont une influence sur la synthèse des protéines musculaires. L’insuline (importante pour l’absorption des nutriments dans le muscle) est également souvent moins efficace avec l’âge. Cette diminution hormonale favorise la fonte musculaire.  
  • Maladies chroniques : L’insuffisance cardiaque, la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive), les maladies rénales, le diabète, la démence, le cancer et d’autres maladies chroniques peuvent entraîner une cachexie ou une fonte musculaire accrue. Les inflammations chroniques libèrent par exemple des cytokines qui accélèrent la dégradation musculaire. En cas de diabète, une résistance à l’insuline peut affaiblir la musculature. De plus, les maladies entraînent souvent une inactivité et une perte d’appétit, ce qui renforce encore la sarcopénie.  
  • Médicaments : Certains médicaments favorisent la fonte musculaire, par exemple les glucocorticoïdes (cortisone) – ils renforcent non seulement la dégradation osseuse, mais aussi la dégradation musculaire en cas de prise à long terme. Certains traitements contre le cancer, les hormones thyroïdiennes non contrôlées ou l’alitement dû à des médicaments (sédation) peuvent également avoir une influence négative.  
  • Facteurs liés au mode de vie : Le tabagisme et l’alcool nuisent à la musculature à long terme (en raison du stress oxydatif, des inflammations et des troubles hormonaux). Le surpoids peut d’une part solliciter davantage les muscles, d’autre part les personnes en surpoids ont souvent tendance à l’inactivité – les deux peuvent diminuer la qualité musculaire. Inversement, l’insuffisance pondérale est également risquée, car il n’y a souvent pas assez de nutriments disponibles pour le maintien musculaire.

En résumé, la fonte musculaire liée à l’âge résulte également d’une structure multifactorielle. La bonne nouvelle : on peut contrer de nombreuses causes. Un exercice physique suffisant et la musculation, associés à une alimentation riche en protéines et à un apport ciblé en micronutriments (par exemple, en vitamine D) peuvent ralentir considérablement la fonte musculaire. Les experts en gériatrie recommandent aux personnes âgées de consommer au moins 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour (au lieu de 0,8 g comme pour les plus jeunes).

Souvent, cela n’est possible que grâce à des compléments alimentaires riches en protéines de haute qualité. De même, la vitamine D (800 UI par jour) s’est avérée efficace pour stopper la fonte musculaire et maintenir la force musculaire. Tout cela montre que la médecine orthomoléculaire – c’est-à-dire l’apport optimal en substances vitales – peut être un facteur clé pour stopper la fonte musculaire et préserver la fonctionnalité jusqu’à un âge avancé.

 

Médecine orthomoléculaire : micronutriments contre l’ostéoporose et la fonte musculaire

La médecine orthomoléculaire se concentre sur la mise à disposition des éléments constitutifs de la vie en quantité optimale. Pour les os et les muscles, ce sont surtout certaines vitamines, minéraux, acides gras et acides aminés qui sont essentiels. Nous présentons ici les principaux micronutriments contre l’ostéoporose et la fonte musculaire liée à l’âge – ainsi que les preuves scientifiques de leur utilité :

Vitamine D – l’hormone solaire pour les os et les muscles

La vitamine D joue un rôle clé pour la santé des os. Elle favorise l’absorption du calcium dans l’intestin et la minéralisation de l’os. Un manque chronique de vitamine D entraîne une faible densité osseuse et un risque accru de fracture – de nombreuses études montrent que des taux sanguins de 25(OH)-vitamine D inférieurs à 20 ng/ml sont associés à l’ostéoporose et à des fractures de la hanche plus fréquentes.

En Europe du Nord et en Allemagne notamment, de nombreuses personnes — surtout les plus âgées — présentent des taux de vitamine D insuffisants, car la synthèse cutanée par la lumière du soleil diminue avec l’âge. La vitamine D est toutefois essentielle non seulement pour les os, mais aussi pour la fonction musculaire : elle soutient la force musculaire et la coordination. Un apport suffisant en vitamine D peut aider à prévenir les chutes chez les personnes âgées (car des muscles plus forts et un meilleur équilibre réduisent le risque de chute).

Preuves : Des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D chez les adultes âgés entraînait une baisse du taux de chutes et potentiellement moins de fractures, en particulier en cas de carence. La recommandation générale pour la prévention de l’ostéoporose est de 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour, parfois en association avec du calcium. Les thérapeutes orthomoléculaires testent souvent le taux sanguin de 25(OH)D et ajustent la dose individuellement pour atteindre une plage optimale (souvent 30 à 50 ng/ml).

Une supplémentation est particulièrement importante pendant les mois peu ensoleillés ou chez les groupes à risque (personnes confinées à domicile, nécessitant des soins). La vitamine D peut être administrée sous forme de gouttes, de capsules ou encore d’injections intramusculaires. VenaZiel Berlin propose par exemple une détermination du statut de la vitamine D en laboratoire et conseille les patients sur le dosage correct afin de soutenir à la fois la densité osseuse et la force musculaire (mot-clé : prévenir orthomoléculairement la fonte musculaire et l’ostéoporose).

 

Vitamine K2 – l’aide osseuse pour l’utilisation du calcium

La vitamine K est connue pour son rôle dans la coagulation sanguine, mais sa fonction dans le métabolisme osseux est tout aussi importante. La vitamine K (en particulier la vitamine K2, la ménaquinone) active certaines protéines (protéines GLA comme l’ostéocalcine) qui incorporent le calcium dans les os. En cas de manque de vitamine K, ces protéines sont insuffisamment carboxylées et ne peuvent pas lier efficacement le calcium. Des études montrent qu’un manque de vitamine K est associé à une faible densité osseuse et à un risque accru de fracture.

Un complément en vitamine K peut freiner la dégradation osseuse. La vitamine K2 en particulier s’est avérée efficace : dans des études, la vitamine K2 (MK-4) a augmenté significativement la densité osseuse et réduit l’apparition de nouvelles fractures osseuses. La vitamine K1 (phylloquinone, provenant de légumes verts) a plutôt montré des effets sur la qualité osseuse, tandis que la K2 influence également la densité.

Pour la prévention, cela signifie : la vitamine K2 (par exemple, sous forme de MK-7 à des doses de 100 à 200 µg/jour) est de plus en plus souvent recommandée avec la vitamine D afin d’amener le calcium là où il doit aller – à savoir dans les os (et non dans les parois des vaisseaux). En particulier en cas d’apport élevé en vitamine D et en calcium, les médecins orthomoléculaires veillent à ce qu’il y ait suffisamment de K2 afin de prévenir la calcification des artères et d’optimiser la construction osseuse. De bonnes sources naturelles sont les aliments fermentés (natto, fromage affiné) – mais pour atteindre des quantités thérapeutiques, un complément alimentaire est souvent judicieux.

 

Calcium et magnésium – un travail d’équipe pour des os solides

Le calcium est le principal minéral des os : environ 99 % du calcium corporel se trouve dans le squelette sous forme d’hydroxyapatite. Un apport suffisant en calcium (environ 1 000 mg par jour pour les adultes) provenant de l’alimentation et, le cas échéant, de compléments alimentaires, constitue la base de la prévention de l’ostéoporose. Cependant, la recherche a montré que le calcium seul ne suffit pas : une supplémentation pure en calcium n’augmente souvent la densité osseuse que de manière minime et ne réduit pratiquement pas le risque de fracture.

Le plus important est l’interaction avec d’autres facteurs : ce n’est que s’il y a suffisamment de vitamine D et que l’os est sollicité par l’exercice physique que le calcium peut être intégré efficacement dans les os. De plus, de plus en plus d’indices montrent que des doses très élevées de calcium sans K2 et magnésium peuvent éventuellement augmenter le risque d’artériosclérose – c’est pourquoi il est préférable de miser sur un composé minéral équilibré plutôt que sur du calcium isolé.

Le magnésium joue un rôle central dans cet ensemble. Environ 60 % du magnésium corporel se trouve dans les os. Le magnésium est nécessaire à la cristallisation de la matrice osseuse et régule le métabolisme du calcium : il influence le transport du calcium et l’activation de la vitamine D. Fait intéressant, des taux de magnésium sanguin nettement plus bas ont été observés chez les femmes ostéoporotiques que chez les femmes en bonne santé. Des études d’observation montrent une corrélation positive entre l’apport en magnésium et la densité osseuse. Une carence en magnésium réduit la formation de l’hormone activée de la vitamine D (calcitriol) et favorise ainsi indirectement la perte osseuse.

C’est pourquoi la conclusion des experts est la suivante : une supplémentation en magnésium est en tout cas recommandée pour la prévention de l’ostéoporose . Environ 300 à 400 mg de magnésium par jour (par exemple, sous forme de citrate de magnésium) sont considérés comme judicieux, surtout si l’alimentation est pauvre en magnésium. De plus, le magnésium détend la musculature et peut prévenir les crampes musculaires à des doses plus élevées – ce qui est à nouveau utile chez les personnes âgées pour rester actives et mobiles.

En bref : le calcium est nécessaire, mais pas la seule solution. Une thérapie orthomoléculaire saine pour les os combine toujours le calcium avec la vitamine D, la K2, le magnésium et d’autres oligo-éléments – et recommande l’exercice physique. Dans la pratique de VenaZiel Berlin, par exemple, dans le cadre d’un « profil osseux » dans le sang, on ne vérifie pas seulement le calcium, mais aussi le magnésium, la vitamine D, la K et même des marqueurs comme l’indice oméga-3 ou les valeurs d’inflammation, afin d’obtenir une image globale. Ainsi, on peut agir de manière ciblée là où il y a des lacunes.

 

Acides gras oméga-3 – anti-inflammatoires pour les muscles et les os

Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA, principalement provenant de l’huile de poisson) sont surtout connus pour leurs effets cardiovasculaires et anti-inflammatoires. Mais ils suscitent également l’intérêt de la recherche dans le contexte de la fonte musculaire et de la santé des os. Les processus inflammatoires chroniques contribuent à la fois à l’ostéoporose (en stimulant les ostéoclastes qui dégradent les os) et à la sarcopénie (en dégradant les protéines musculaires). Les acides gras oméga-3 agissent comme des médiateurs anti-inflammatoires et pourraient ainsi contrer les deux processus.

Masse musculaire : Une méta-analyse de 10 études ECR a révélé que les compléments d’oméga-3 entraînaient de légères améliorations de la masse et de la fonction musculaires chez les adultes âgés. Des dosages particulièrement élevés (>2 g d’EPA/DHA par jour) sur au moins 6 mois ont montré des effets significatifs : en moyenne environ +0,67 kg de masse musculaire et une vitesse de marche plus rapide chez les personnes supplémentées.

De plus, certaines études ont révélé que les oméga-3 améliorent la synthèse des protéines musculaires chez les personnes âgées et, en combinaison avec la musculation, augmentent la force musculaire plus fortement que l’entraînement seul. Ces résultats sont prometteurs – même si les oméga-3 ne sont pas une panacée, ils semblent être un élément constitutif utile dans la prévention de la sarcopénie, notamment en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. .

Densité osseuse : Certaines recherches suggèrent que les acides gras oméga-3 ont également une influence positive sur la stabilité osseuse. Par exemple, une étude suédoise a révélé que chez les adolescents, une teneur plus élevée en DHA dans les os était corrélée à une densité osseuse plus élevée. Les oméga-3 pourraient favoriser le stockage des minéraux. Les données épidémiologiques issues d’études de population montrent une relation inverse entre l’apport d’oméga-3 et le risque d’ostéoporose – c’est-à-dire que les personnes ayant une alimentation riche en oméga-3 étaient moins susceptibles de souffrir d’ostéoporose.

Des expériences sur les animaux suggèrent également que les oméga-3 freinent l’activité des ostéoclastes et améliorent l’équilibre calcique dans l’os. Ces indices ne sont pas encore totalement étayés par de vastes études ECR (« les résultats restent incohérents »), mais ils sont prometteurs.

Dans la pratique orthomoléculaire, il est donc souvent recommandé de consommer régulièrement des poissons gras de mer (2 à 3 portions par semaine) ou de prendre une préparation d’huile de poisson de haute qualité pour atteindre un indice d’oméga-3 de >8 % (optimal pour les membranes cellulaires et l’inhibition de l’inflammation). Chez VenaZiel, l’indice d’oméga-3 peut par exemple être mesuré dans le sang — une valeur inférieure à 5 % est considérée comme une carence sévère, et une thérapie ciblée à haute dose par capsules d’huile de poisson serait alors recommandée, ce qui profite aussi bien au cœur qu’aux os et aux muscles.

Il est important de respecter une durée d’administration suffisante : il faut prendre des suppléments d’oméga-3 pendant au moins 6 à 12 mois pour obtenir des effets d’amélioration structurelle. De plus, les patients bénéficient de meilleures valeurs d’inflammation, ce qui peut globalement ralentir le processus de vieillissement.

 

Protéines et acides aminés – éléments constitutifs des muscles et des os

Les protéines constituent la substance de base de nos muscles – sans suffisamment de protéines, pas de masse musculaire. Mais les os sont également constitués d’une matrice organique à ~20 %, principalement du collagène, qui confère à l’os élasticité et résistance à la traction. Cette structure de collagène doit être construite par le corps, ce qui nécessite également des acides aminés. Un bon apport en protéines est essentiel pour la santé des os. : Des études montrent que les personnes âgées ayant un apport plus élevé en protéines ont une meilleure densité osseuse et moins de fractures – probablement parce que les protéines stimulent la formation d’Insulin-like Growth Factor (IGF-1), qui a un effet anabolisant sur les os, et renforcent la force musculaire (ce qui prévient les chutes).

Cependant, il faut trouver un équilibre : un apport extrêmement élevé en protéines, surtout provenant de sources animales, peut augmenter la charge acide et entraîner une excrétion accrue de calcium. C’est pourquoi les nutritionnistes recommandent aux personnes âgées 1 à 1,2 g de protéines/kg (en privilégiant les sources végétales pour produire moins d’acide) et, en même temps, beaucoup de fruits/légumes pour contrer une acidose. Important : il vaut mieux augmenter l’apport en protéines et tamponner l’excès avec des légumes que de renoncer aux protéines par peur de l’acide. .

Certains acides aminés spéciaux ont des avantages supplémentaires pour les os et les muscles :

  • Leucine : Cet acide aminé essentiel est le plus puissant déclencheur de la synthèse des protéines musculaires. Déjà ~3 grammes de leucine (contenus dans ~30 g de whey-protéine ou par exemple 500 ml de babeurre) suffisent pour activer les voies de signalisation de la construction musculaire. Avec l’âge, le muscle réagit moins bien à la leucine (résistance anabolique), c’est pourquoi des doses un peu plus élevées peuvent être nécessaires. Une alimentation riche en leucine ou un supplément (BCAA) autour de la musculation peut contrer la dégradation musculaire. Le babeurre et les protéines de lactosérum sont de bonnes sources.  
  • Arginine & Lysine : Ces acides aminés montrent dans les études des effets positifs sur le métabolisme osseux. L’arginine est un précurseur de l’oxyde nitrique (NO) et favorise la circulation sanguine dans l’os ; de plus, l’arginine est transformée dans le corps en proline, un élément constitutif important du collagène. Dans une étude, la supplémentation en arginine a pu améliorer la densité osseuse chez les femmes atteintes d’ostéoporose. . La combinaison arginine + lysine a augmenté l’activité des ostéoblastes (cellules de construction osseuse) dans les cultures cellulaires.
    La lysine, quant à elle, améliore l’absorption du calcium par l’intestin et son stockage dans les os et participe également à la synthèse du collagène. Il y a donc de bonnes raisons de penser que ces acides aminés (en forte dose comme supplément) ont un effet fortifiant sur les os.      
  • Glycine et proline : Environ un tiers des acides aminés dans le collagène sont de la glycine. Le corps peut certes produire lui-même de la glycine, mais des études suggèrent que la production endogène de glycine ne suffit souvent pas à couvrir entièrement les besoins en tissu conjonctif. Les médecins orthomoléculaires envisagent donc également une supplémentation en glycine en cas d’ostéoporose – par exemple sous forme d’hydrolysat de collagène, qui est riche en glycine et en proline. La proline est un autre acide aminé clé pour le collagène ; elle peut également être substituée si nécessaire. On favorise ainsi la néoformation de la matrice osseuse.  
  • Créatine : Une substance formée à partir de trois acides aminés, surtout connue comme supplément de musculation. La créatine peut aider les personnes âgées à augmenter l’énergie musculaire et à améliorer la construction musculaire en association avec l’entraînement. Il existe des indications selon lesquelles la créatine plus la musculation chez les seniors construisent plus de masse et de force musculaires que l’entraînement seul. Indirectement, cela soutient également la santé des os, car des muscles plus forts sollicitent davantage les os.

En bref, les protéines et certains acides aminés fournissent le matériau de construction pour maintenir les fibres musculaires et la matrice osseuse. Dans l’alimentation, chaque personne âgée devrait veiller à un apport suffisant en protéines (environ 20 à 30 g de protéines à chaque repas, réparties sur la journée). En cas de malnutrition, de perte d’appétit ou de besoins accrus, les shakes ou les barres protéinées peuvent être utiles – ceux-ci existent également adaptés aux seniors (enrichis en leucine, vitamine D et calcium).

Les thérapeutes orthomoléculaires utilisent en outre des acides aminés ciblés : par exemple, des capsules d’arginine et de lysine pour la densité osseuse, de la créatine pour les muscles ou de l’hydrolysat de collagène pour les os, les articulations et la peau. VenaZiel Berlin propose par exemple une analyse d’aminogramme pour déterminer les déficits ou les déséquilibres dans le métabolisme des acides aminés et élabore sur cette base des plans de supplémentation personnalisés.

 

Autres vitamines et oligo-éléments

Outre les « acteurs principaux » mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres micronutriments qui, dans l’ensemble, ont une grande influence sur les os et les muscles. Voici un bref aperçu :

  • Complexe de vitamines B : Les vitamines B₆, B₁₂ et l’acide folique régulent le métabolisme de l’homocystéine. Un taux élevé d’homocystéine est considéré comme un facteur de risque indépendant d’ostéoporose, car l’homocystéine perturbe la construction de la matrice de collagène et active les ostéoclastes. Un bon apport en B₆, B₁₂ et acide folique réduit l’homocystéine et peut ainsi diminuer le risque de fracture. L’acide folique en particulier a montré l’effet le plus fort dans les études.
    De plus, la vitamine B₆ est un cofacteur de la lysyloxydase, qui est nécessaire à la réticulation des fibres de collagène dans l’os – un manque de B₆ affaiblit donc la solidité des os. La vitamine B₁ est quant à elle importante pour les nerfs et l’énergie : un manque de B₁ augmente le risque de chute chez les personnes âgées, car il peut contribuer à des troubles neurologiques. Conclusion : les vitamines B (en particulier B₆, B₁₂, folate et aussi B₂) font partie de toute prophylaxie orthomoléculaire de l’ostéoporose.      
  • Vitamine C : L’acide ascorbique est indispensable à la synthèse du collagène – il est nécessaire pour relier les molécules de collagène, ce qui permet aux os et aux tissus conjonctifs de conserver leur stabilité. La vitamine C favorise en outre l’activité des ostéoblastes (phosphatase alcaline). Dans plusieurs études, un apport plus élevé en vitamine C était associé à une meilleure densité osseuse et à un risque de fracture plus faible. En même temps, la vitamine C est un antioxydant puissant et protège les cellules osseuses du stress oxydatif. Elle est également importante pour les muscles, car elle participe à la synthèse de la carnitine (mise à disposition d’énergie). Les bonnes sources sont les fruits, les baies, les poivrons, le brocoli – en cas de faible apport, un supplément (500–1000 mg/jour) peut être utile.  
  • Vitamine E et caroténoïdes : Ces antioxydants combattent les radicaux libres qui se forment lors du processus de vieillissement. La vitamine E en particulier a montré dans des travaux expérimentaux des propriétés anti-ostéoporotiques en abaissant les marqueurs d’inflammation.
    Un bon statut en vitamine E pourrait réduire la charge oxydative accrue des os due à l’âge ou au manque d’œstrogènes. Les substances végétales secondaires comme les polyphénols (par exemple dans les baies, le thé vert, le curcuma) ont un effet protecteur similaire sur les cellules. Bien que les effets exacts sur les os/muscles fassent encore l’objet de recherches, une alimentation riche en antioxydants est généralement recommandée pour la prévention de la dégénérescence chronique.      
  • Zinc : L’oligo-élément zinc est un cofacteur dans de nombreuses enzymes et joue un rôle décisif dans la croissance et la division cellulaire. En cas de manque de zinc, la croissance osseuse diminue, et avec l’âge, la teneur en zinc des os diminue. Le zinc favorise la formation d’ostéoblastes (construction osseuse) et inhibe les ostéoclastes (dégradation). Des études ont montré que la supplémentation en zinc peut augmenter la masse osseuse .
    Dans une étude, la combinaison de calcium + zinc + manganèse + cuivre était nettement plus efficace pour la densité osseuse des femmes postménopausées que le calcium seul. Le zinc est également important pour la régénération musculaire (synthèse de testostérone, synthèse de protéines). Il faut donc veiller à un apport suffisant en zinc (~10–15 mg/jour), par exemple par les noix, les céréales complètes, la viande ou un multivitamines.      
  • Magnésium, potassium & Co. : On a déjà parlé du magnésium – il est absolument essentiel. Le potassium provenant des fruits et légumes aide à neutraliser la charge acide liée à l’alimentation et diminue les pertes de calcium par les reins. Une alimentation riche en bases ou des suppléments de citrate de potassium ont réduit le taux de dégradation osseuse dans les études. Le cuivre et le manganèse sont des cofacteurs d’enzymes qui participent à la formation de collagène et de cartilage (lysyloxydase ou glycosyltransférases). Un manque de manganèse entraîne des lésions osseuses chez les animaux ; chez l’homme, la thérapie combinée mentionnée avec le manganèse a montré un effet positif.
    Enfin, le fer est nécessaire à la formation de collagène et au métabolisme de la vitamine D (cytochrome P450). Une anémie ferriprive cachée peut entraîner fatigue et faiblesse, ce qui inhibe indirectement l’activité physique et la performance musculaire. En orthomoléculaire, il est donc logique de garder un œil sur tous ces oligo-éléments. Souvent, un bon complément multiminéral suffit à exclure les carences. En cas de suspicion concrète (par exemple, faible taux de ferritine, anémie, chute de cheveux en cas de manque de zinc), il faut substituer de manière ciblée.

Comme on peut le voir, il faut un orchestre de micronutriments pour maintenir les os et les muscles en bonne santé — il n’existe pas de « nutriment miracle » unique. La médecine orthomoléculaire mise donc sur des combinaisons de nutriments à large spectre : d’abord une multivitamine/minéral de haute qualité comme base de sécurité et, selon la situation individuelle, des apports ciblés supplémentaires (tels que de la vitamine D, K2, des oméga-3, des vitamines B, des acides aminés, etc. en complément). La qualité des préparations est importante : il convient de veiller à la pureté et à des formes hautement biodisponibles — car, comme le dit le proverbe, « les vitamines ne profitent qu’à celui qui les utilise correctement, pas seulement à celui qui les vend ».

En d’autres termes : la thérapie orthomoléculaire doit être personnalisée, basée sur le diagnostic, afin de compléter exactement les substances vitales qui manquent. C’est précisément ce qui est fait dans les cabinets spécialisés comme VenaZiel à Berlin : ici, un diagnostic de laboratoire complet de l’état nutritionnel est effectué en premier lieu, suivi d’un conseil et d’une thérapie individuels, adaptés aux déficits constatés et aux facteurs de risque personnels (âge, maladies, médicaments).

 

Recommandations concrètes : optimiser l’alimentation, les suppléments et le mode de vie

Après avoir mis en lumière les nutriments les plus importants et les bases scientifiques, la question se pose : comment prévenir concrètement l’ostéoporose et la dégradation musculaire ? Voici quelques conseils concrets et faciles à mettre en œuvre – pour Berlin et partout :

1. Alimentation saine pour les os et les muscles

  • Alimentation riche en calcium : Intégrez des aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne. Les bonnes sources sont les produits laitiers (fromage, yaourt – idéalement pas trop allégés, car la vitamine D est liposoluble), les légumes verts (brocoli, chou frisé, épinards), les amandes et les eaux minérales riches en calcium (veillez à la teneur en calcium >150 mg/L). L’objectif est un apport total d’environ 1000 mg de calcium par jour provenant de l’alimentation et éventuellement de suppléments. Conseil : 100 g d’emmental fournissent par exemple ~1000 mg de calcium, 100 g de chou frisé ~200 mg.  
  • Apport en vitamine D : Faites le plein de lumière du jour et de soleil aussi souvent que possible – à Berlin, il est recommandé de s’exposer au soleil quotidiennement d’avril à septembre pendant ~15 minutes sur le visage et les bras (à midi, sans crème solaire) pour former de la vitamine D propre au corps. En automne/hiver ou si vous ne vous exposez presque pas au soleil, un supplément de vitamine D est presque toujours nécessaire. Faites contrôler votre taux de vitamine D par votre médecin ou par exemple via VenaZiel et prenez – en accord avec le médecin – une dose appropriée (souvent 1000–2000 UI par jour). N’oubliez pas : la vitamine D est liposoluble – prenez-la avec un repas contenant un peu de graisse pour optimiser l’absorption. Sans suffisamment de vitamine D, le calcium ne peut pas agir !  
  • Mettre l’accent sur les protéines : Veillez à un apport suffisant en protéines à chaque repas, surtout si vous avez plus de 60 ans ou si vous remarquez déjà une faiblesse musculaire. Il est recommandé de consommer 1–1,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Pour 70 kg, cela représenterait environ 70–84 g de protéines. Bonnes sources : fromage blanc maigre, poisson, viande maigre, œufs, légumineuses, produits à base de soja. Essayez par exemple de manger du yaourt avec des noix au petit-déjeuner (protéines + calcium), des légumineuses ou un morceau de poisson au déjeuner, de la viande maigre ou du tofu avec des légumes au dîner. Si l’appétit ou les problèmes de mastication rendent cela difficile, les boissons protéinées (par exemple, les shakes de protéines de lactosérum, comme ceux utilisés dans les hôpitaux pour les personnes malnutries) peuvent aider. Un apport en protéines (20–30 g) est particulièrement utile après l’entraînement physique pour stimuler la construction musculaire. Les personnes âgées ont souvent besoin d’un peu plus de protéines, car le muscle y réagit moins bien.  
  • Fruits et légumes – pour les vitamines et les bases : Cinq portions de fruits et légumes colorés par jour fournissent non seulement de la vitamine C, K, du folate, du magnésium et du potassium pour les os, mais aident également à éviter une acidose. Les légumes et les fruits ont un effet basique et tamponnent les acides produits lors de la dégradation des protéines. C’est important, car un milieu acide active les ostéoclastes et favorise la dégradation osseuse . Donc : chaque assiette devrait également contenir de la « verdure ». Particulièrement recommandés : les légumes verts à feuilles (beaucoup de vitamine K et de calcium), les baies (vitamine C, antioxydants), les tomates, les poivrons (vitamine C), les bananes (potassium), l’avocat (magnésium, acides gras sains).  
  • Noix, graines, céréales complètes : Celles-ci fournissent du magnésium, du zinc, du manganèse, du cuivre, des protéines et des graisses saines – un ensemble idéal pour les os et les muscles. Une poignée de noix (noix, amandes, noisettes) par jour offre du magnésium et des oméga-3 (noix) ainsi que des protéines. Le sésame et le pavot sont de véritables merveilles de calcium (1000 mg+ pour 100 g, bien sûr, on en mange généralement moins, mais sous forme de tahini/pâte, cela peut être utile). Les céréales complètes contiennent plus de minéraux que la farine blanche – par exemple, les flocons d’avoine fournissent du magnésium, du fer et du zinc.  
  • Poisson de mer gras & Oméga-3 : Intégrez 1 à 2 fois par semaine du saumon, du hareng, du maquereau ou des sardines dans votre alimentation. Ces poissons fournissent des acides gras oméga-3 (EPA/DHA) et également de la vitamine D. En ce qui concerne l’ostéoporose, certains experts recommandent le régime méditerranéen – celui-ci contient beaucoup de poisson (oméga-3) et d’huile d’olive/noix, mais moins de viande rouge. Si vous n’aimez presque pas le poisson ou si vous y renoncez pour des raisons éthiques, vous pouvez prendre des capsules d’huile de poisson ou de l’huile d’algues (DHA végétal). Dosage selon les besoins ~1000–2000 mg d’oméga-3 (EPA+DHA) par jour, de préférence aux repas. Les oméga-3 soutiennent la santé des os et du cœur et pourraient améliorer la fonction musculaire.  
  • Boire suffisamment : Une bonne hydratation est importante pour le métabolisme – il est également défavorable de « dessécher » les muscles et les os. Buvez environ 1,5 à 2 litres par jour, idéalement de l’eau ou des tisanes/thé vert non sucrés. Certaines eaux minérales sont riches en calcium et en magnésium, ce qui est doublement utile. L’alcool, en revanche, seulement avec modération – une forte consommation d’alcool est associée à une diminution de la densité osseuse et à une fonte musculaire (de plus, elle augmente le risque de chute).  
  • Limitez les excitants nocifs : La nicotine est un poison pour les cellules osseuses – les fumeurs ont un risque d’ostéoporose nettement accru et une moins bonne irrigation sanguine des muscles. Une bonne raison de plus d’arrêter de fumer. Un excès de caféine (plus de ~4 tasses de café par jour) peut augmenter l’excrétion de calcium. Une consommation modérée de café est toutefois sans problème, surtout avec du lait. Évitez autant que possible les limonades contenant du phosphate (cola, etc.) – elles perturbent l’équilibre calcium-phosphate dans les os.  
  • Pas de régimes radicaux : Évitez les régimes de famine ou les régimes drastiques qui vous font perdre beaucoup de poids en peu de temps. Souvent, cela entraîne une perte de masse musculaire précieuse et des carences nutritionnelles qui affaiblissent les os. Une perte de poids lente et modérée (si nécessaire) avec suffisamment de protéines et de nutriments essentiels est nettement préférable.

En résumé : Mangez coloré, complet et riche en protéines. Bien sûr, ce n’est pas toujours possible d’être parfait tous les jours, mais essayez de faire d’une alimentation saine pour les os la norme. Dans une ville comme Berlin, il existe par exemple de nombreuses possibilités de se procurer des légumes frais (marchés hebdomadaires), de l’eau minérale riche en calcium (par exemple, de la région de Brandebourg) et diverses protéines (du yaourt turc aux sources de protéines végétaliennes dans les magasins de produits naturels). Profitez de cette offre ! Et s’il reste des lacunes, complétez de manière ciblée avec des compléments de haute qualité – de préférence après avoir consulté des experts.

 

2. Exercice physique et entraînement : « Use it or lose it » (Si tu ne l’utilises pas, tu le perds)

Sans activité physique, les meilleurs nutriments n’aident que de manière limitée. Pour des os stables et des muscles forts, une sollicitation régulière est indispensable :

  • Musculation : Le stimulus le plus important pour développer ou maintenir les muscles est l’entraînement en résistance. Il ne doit pas nécessairement s’agir de poids lourds dans une salle de sport (bien qu’un entraînement ciblé y soit très efficace) ; il peut également s’agir d’exercices avec le poids du corps (squats, pompes, montée d’escaliers), de bandes élastiques ou d’haltères légers. Des études montrent que même les personnes âgées de 80 à 90 ans peuvent encore développer considérablement leurs muscles grâce à la musculation ! Commencez prudemment et augmentez lentement l’intensité et le volume. L’idéal est de 2 à 3 séances de musculation par semaine, qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires. Même 20 à 30 minutes par séance peuvent suffire si elles sont effectuées régulièrement. Des muscles plus forts sollicitent également davantage les os et les incitent à rester denses. . De plus, la coordination s’améliore, ce qui prévient les chutes. 
  • Endurance et mouvement au quotidien : Outre la musculation ciblée, vous devriez généralement rester actif au quotidien. Chaque type de mouvement compte – promenades, vélo, jardinage, danse. Les recommandations officielles pour les personnes âgées sont de 150 minutes d’activité modérée par semaine (par exemple, 5×30 minutes de marche rapide). À Berlin, il est facile d’intégrer cela, par exemple en parcourant des distances à pied ou en pratiquant des activités dans les nombreux parcs et espaces verts. Il faut interrompre les « marathons assis » devant la télévision ou l’ordinateur : Levez-vous au moins toutes les 1 à 2 heures, faites quelques pas, étirez-vous. Même ces petites choses aident à stimuler les muscles.  
  • Entraînement de l’équilibre et de la coordination : Les exercices d’équilibre et de mobilité sont particulièrement importants pour la prévention des chutes. Exemples classiques : Tai-chi, yoga, gymnastique pour seniors, danse. Même des exercices simples comme se tenir sur une jambe, marcher sur les talons et les pointes ou un entraînement de stabilité avec une planche d’équilibre renforcent les petits muscles et améliorent l’équilibre. De nombreux clubs sportifs ou cabinets de physiothérapie (également à Berlin) proposent des cours de prévention des chutes. Une musculature entraînée réagit plus rapidement, ce qui permet de mieux amortir les faux pas.  
  • Air frais et soleil : Combinez si possible l’exercice physique à l’extérieur – vous ferez ainsi d’une pierre deux coups : entraînement + synthèse de vitamine D. Une promenade à la lumière du jour (même en hiver à midi) apporte de la lumière sur la peau pour la vitamine D et stimule la circulation. De plus, il est prouvé que la nature est bonne pour le psychisme, ce qui profite indirectement à la santé physique.  
  • Physiothérapie si nécessaire : Si vous avez déjà des limitations (ostéoporose avec fracture vertébrale, arthrose, problèmes neuromusculaires), demandez l’aide de physiothérapeutes. Ils peuvent créer un programme individuel qui est sûr et adapté à vos besoins. Il est important de réduire la peur du mouvement – de nombreux patients atteints d’ostéoporose évitent tout effort par crainte de fractures, mais c’est précisément ce qui est contre-productif. À Berlin, il existe des groupes de sport pour l’ostéoporose et des cours de réadaptation où l’on s’entraîne sous surveillance.

Retenez : Le mouvement est un médicament. En combinaison avec un apport orthomoléculaire, on obtient un duo puissant. Comme l’a dit avec justesse le Dr Sieber de la DGIM : « Le développement musculaire est possible jusqu’à un âge avancé » – il suffit de saisir toutes les occasions d’être actif. Et le professeur Wackerhage, un médecin du sport, recommande de prendre jusqu’à 40 g de protéines directement après l’entraînement afin d’obtenir l’effet anabolisant maximal dans le muscle vieillissant. Cette synergie entre l’entraînement et les nutriments est la voie royale pour renforcer les muscles et les os.

 

3. Faire appel à un diagnostic et à des conseils orthomoléculaires

Compte tenu des nombreux nutriments et facteurs impliqués, il est judicieux de demander un soutien professionnel – en particulier si vous appartenez à un groupe à risque ou si vous présentez déjà les premiers signes de perte osseuse/musculaire. La médecine orthomoléculaire à Berlin (par exemple, chez VenaZiel, un cabinet spécialisé en orthomoléculaire) propose des programmes de prévention complets. Que pouvez-vous attendre d’un tel suivi ?

  • Anamnèse approfondie : Tout d’abord, votre situation personnelle est analysée : antécédents familiaux (y a-t-il eu des cas d’ostéoporose ou de fractures de la hanche dans la famille ?), antécédents personnels (diabète, rhumatisme, troubles de la thyroïde, problèmes hormonaux, dépression – tout cela peut être pertinent), médicaments actuels (certains peuvent influencer la densité osseuse, comme la cortisone ou les inhibiteurs de l’acidité gastrique), habitudes alimentaires (par exemple, consomme-t-on peu de produits laitiers ou évite-t-on le soleil ?), style de vie (exercice physique, tabagisme, alcool), etc. Les troubles tels que les maux de dos, la faiblesse musculaire, les crampes ou les fractures osseuses dans le passé sont également enregistrés. Cette anamnèse donne déjà des indications sur les facteurs de risque que l’on peut cibler.
  • Diagnostic de laboratoire – le bilan des substances vitales : Le cœur de l’analyse orthomoléculaire est un profil de test sanguin complet qui comprend tous les micronutriments et marqueurs pertinents. Pour la prévention de l’ostéoporose et de la sarcopénie, les éléments suivants sont particulièrement importants :
    • Vitamine D (25-OH) : Pour déterminer s’il existe une carence. Les valeurs supérieures à 30 ng/ml sont considérées comme bonnes, en dessous de 20 ng/ml, il est nécessaire d’agir.
    • Vitamine B₁₂, B₆, acide folique + homocystéine : Un taux d’homocystéine élevé (>10 µmol/L) augmente le risque d’ostéoporose, c’est pourquoi les vitamines B sont contrôlées. Le cas échéant, l’homocystéine est mesurée dans le sang, puis abaissée de manière ciblée avec, par exemple, du méthylfolate et de la B₁₂.
    • Marqueurs du métabolisme osseux : On peut déterminer des marqueurs spéciaux tels que les produits de remodelage osseux (CTX, PINP) ou la phosphatase alcaline spécifique aux os afin d’estimer le taux actuel de dégradation osseuse. L’hormone parathyroïdienne est parfois mesurée, car elle est élevée en cas de carence en vitamine D et agit sur les os.
    • Calcium, magnésium, phosphate : Paramètres de base pour évaluer l’équilibre minéral.
    • Oligo-éléments : Zinc, cuivre, sélénium, manganèse, fer – tout cela peut être déterminé dans le sang total ou le sérum. On peut ainsi reconnaître, par exemple, une carence latente en zinc que l’on peut corriger.
    • Marqueurs d’inflammation : La CRP hs ou l’interleukine 6 peuvent donner des indications sur des inflammations latentes qui affectent les os et les muscles.
    • Statut hormonal si nécessaire : Chez les hommes, on peut déterminer le taux de testostérone, chez les femmes éventuellement l’œstrogène/FSH (si la ménopause n’est pas claire). Les valeurs thyroïdiennes (TSH) sont importantes, car une hyperfonction accélère la dégradation osseuse.
    • Paramètres musculaires : Créatine kinase (CK) comme indicateur de la substance musculaire, éventuellement des variantes du gène du récepteur de la vitamine D ou des marqueurs neuromusculaires, si des questions spécifiques se posent.
    • Indice oméga-3 : Comme mentionné ci-dessus, il mesure la teneur en EPA/DHA dans les globules rouges – optimal >8 %, beaucoup se situent <5 %, ce qui indique une carence.
    • Autres valeurs : Selon le patient, on peut également examiner la protéine de liaison 25(OH)D3, l’IGF-1, la DHEA ou d’autres marqueurs anti-âge.

Tous ces tests permettent d’établir un profil nutritionnel très individuel. VenaZiel Berlin propose par exemple un « profil osseux » ou un « profil de fonction musculaire » qui contient spécifiquement les valeurs mentionnées ci-dessus.

L’avantage : On voit exactement où il est nécessaire d’agir et on peut personnaliser. Car tout le monde n’a pas besoin de tous les compléments au hasard – l’un a peut-être un excellent taux de vitamine D, mais une carence en zinc ; le suivant a de bons oméga-3, mais la B12 est trop basse, etc. Orthomoléculaire signifie sur mesure.

  • Planification individuelle de la supplémentation et de la thérapie : Sur la base des résultats et de votre style de vie, le médecin orthomoléculaire établit ensuite un plan de thérapie. Celui-ci peut comprendre :
    • Compléments alimentaires concrets avec dosage : par exemple, vitamine D3 quotidiennement au petit-déjeuner ; vitamine K2 MK-7 ; citrate de magnésium ; huile de poisson EPA+DHA ; citrate de calcium (si l’alimentation ne fournit pas assez de calcium) ; multivitamines ; shake protéiné ; etc. Tout est précisément adapté aux valeurs et aux objectifs mesurés.
    • Thérapies par perfusion : Dans certains cas, des vitamines à haute dose sont administrées par perfusion, par exemple, de la vitamine C à haute dose en cas de stress oxydatif, ou des perfusions d’acides aminés pour favoriser la circulation sanguine. La vitamine D peut également être administrée sous forme d’injection intramusculaire de dépôt si la prise orale pose problème.
    • Conseils nutritionnels : En complément de la supplémentation, vous recevrez des conseils sur les aliments que vous devriez manger davantage (par exemple, concrètement : « plus d’amandes, du yaourt nature quotidiennement, 1× par semaine du saumon », etc.) et ceux à éviter (« max. 1 cola par semaine », « pas de charcuterie tous les jours, plutôt de la viande/du poisson maigre »).
    • Conseils sur le style de vie : Un plan d’exercice sera discuté avec vous (souvent, les médecins orthomoléculaires ont également des connaissances en médecine du sport ou travaillent avec des physiothérapeutes). En cas de surpoids ou d’insuffisance pondérale, des recommandations sont faites à ce sujet. Conseils aux fumeurs si cela est pertinent. Le cas échéant, également des mesures de prévention des chutes (retirer les tapis, prescrire des aides).
    • Contrôle de l’évolution : Après quelques mois, on vérifie si les valeurs et le bien-être se sont améliorés. Les contrôles de laboratoire de la vitamine D, de l’homocystéine, la mesure de la densité osseuse (DXA) ou la mesure de la force de la main peuvent montrer objectivement le succès. Chez VenaZiel, par exemple, le contrôle de l’évolution fait partie du programme afin d’adapter les doses si nécessaire.

L’avantage d’utiliser des offres comme celles de VenaZiel Berlin est que l’on bénéficie d’un accompagnement compétent et que l’on ne se supplée pas de sa propre initiative. Cela garantit une base factuelle et une sécurité : vous recevez des préparations efficaces et contrôlées et vous évitez les surdosages ou les moyens inutiles.

De plus, l’accompagnement professionnel motive à rester dans le coup – que ce soit lors de l’entraînement régulier ou de la prise conséquente des nutriments. La prévention est un investissement à long terme qui porte ses fruits : Avec des os et des muscles forts, vous restez mobile et indépendant jusqu’à un âge avancé.

 

Conclusion

L’ostéoporose et la perte musculaire liée à l’âge ne sont pas des fatalités inévitables – avec les bonnes mesures préventives, on peut faire beaucoup pour prévenir la perte osseuse et maintenir les muscles. Une stratégie orthomoléculaire scientifiquement fondée s’attaque aux causes : Elle compense les déficits en micronutriments (vitamine D, K2, calcium, magnésium, oméga-3, protéines, etc.), a un effet anti-inflammatoire et soutient les mécanismes de construction propres à l’organisme. Parallèlement, l’exercice physique et la musculation constituent les stimuli dont les os et les muscles ont besoin pour rester forts.

Un approche holistique est importante : Il ne sert à rien de se contenter d’avaler des comprimés et d’être inactif, ni de faire uniquement du sport sans les « matériaux de construction » nécessaires au corps. C’est la combinaison qui fait la différence – et c’est précisément là que réside la force de la prévention orthomoléculaire. Elle repose sur des données et des diagnostics, de sorte que l’on procède de manière personnalisée. Des études étayent l’efficacité de nombreux nutriments : par exemple, la vitamine D, qui peut réduire les fractures et les chutes ; la vitamine K2, qui réduit le taux de fractures osseuses ; les protéines et les acides aminés, qui construisent la musculature et la matrice osseuse ; les oméga-3, qui atténuent les inflammations et augmentent légèrement la masse musculaire. Ces connaissances peuvent être mises en œuvre concrètement aujourd’hui, de sorte que chacun*e peut faire quelque chose pour la santé de ses os – avant la première fracture au lieu d’après.

Les personnes vivant dans les grandes villes comme Berlin, qui reçoivent peut-être peu de soleil en hiver ou qui ont un quotidien de bureau stressant, devraient particulièrement penser à la prévention. Les offres comme celles de VenaZiel Berlin facilitent l’entrée en matière : Vous y bénéficiez d’un accompagnement complet et compétent, du diagnostic de laboratoire à l’établissement d’un plan orthomoléculaire en passant par l’accompagnement lors du changement de style de vie. La prévention de l’ostéoporose à Berlin ne doit donc pas être compliquée – elle peut être abordée étape par étape avec des experts.

Au final, l’effort en vaut la peine à plusieurs reprises : Des os solides, des muscles forts, moins de chutes et de fractures, plus de qualité de vie jusqu’à un âge avancé. La prévention est toujours préférable aux soins ultérieurs – commencez dès aujourd’hui à promouvoir activement la santé de vos os et de vos muscles. Votre futur moi vous en remerciera ! Restez en mouvement, nourrissez-vous de manière équilibrée et faites appel à l’aide de la médecine orthomoléculaire si nécessaire – vous maintiendrez ainsi vos os et vos muscles stables et sains.